孕期缺钙有哪些表现 孕期如何补钙,人体缺钙的表现有哪些 吃哪些食物是可以补钙的

1、孕期缺钙有哪些表现 孕期如何补钙

孕期缺钙的主要表现有：

腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时出现，往往发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为腿抽筋，容易忽视补钙。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰，则有可能是缺钙。

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

孕期膳食建议

孕早期（孕1～12周）

1、饮食尽可能清淡、适口，这既能增进食欲，又易于消化，有利于降低孕早期妊娠反应。

2、少食多餐，孕早期反应严重的准妈妈可采取少食多餐的办法保证进食量，同时可口服少量b族维生素缓解症状。

3、摄入足量的碳水化合物，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不利影响，建议孕早期妇女每天至少摄入150克碳水化合物（约合谷类200g）。

4、补充叶酸，建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400mg，并持续至整个孕期。

5、戒烟、禁酒，孕期吸烟饮酒可影响胎儿健康。

孕中、末期

孕中期（孕13～27周）、孕末期（孕28～分娩）胎儿快速发育。准妈妈不仅要满足胎儿生长发育的营养需求，还要满足母体子宫、乳腺发育，以及为泌乳储备能量和营养素的需求。

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，保证足量的优质蛋白质，鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸，此外，还应摄入适量大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油，可提供丰富的α-亚麻酸，有助于dha合成。建议孕中、末期开始，每日应增加约50克～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉等，每周摄入2～3次鱼类，每日摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外，建议每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

2、适当增加奶类的摄入，奶或奶制品不仅含丰富的蛋白质，而且还是钙的良好的来源。建议从孕中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400～500ml的低脂牛奶，以满足钙的需要。

3、适量补铁，孕妇是缺铁性贫血的高危人群，此外还要为胎儿储存铁，建议从孕中期开始增加铁的摄入量，可选择一些富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等，必要时可补充适量铁剂。同时注意多摄入富含维生素c的果蔬，促进铁吸收。

4、禁烟戒酒。

在整个孕期，准妈妈们需坚持适宜的运动，有利于维持体重适宜增长和自然分娩，户外活动不仅有助于改善维生素d的营养状况，而且可以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

孕期补钙食谱

1、孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4kcal，钙336.3 g。

2、孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

2、人体缺钙的表现有哪些 吃哪些食物是可以补钙的

众所周时，我们人体的牙齿、骨骼等主要是由钙质组成，正因为有了钙，我们的牙齿才能支持人的咀嚼、骨骼才能支撑人体活动。人体缺钙的危害是很大的，就拿成年人来说吧，成年人如果缺钙就会出现骨质疏松，容易发生骨折的现象。

我们只有了解了各种人群人体缺钙的症状和表现才能及时地补钙。那各种人群缺钙的表现分别是什么呢？哪些食物含钙丰富呢？接下来就和小编一起来看看吧。

一、人体缺钙的表现

1.孕妇及哺乳期女性：处于非常时期的妇女，当感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应注意检查是否缺钙。

2.青少年: 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

3.成年人: 繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

4.老年缺钙：缺钙可导致老年人骨质疏松， 症状有腰酸、背痛、骨痛、手足麻木 、腿抽筋、腿乏力、膝软、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等 ！

二、补钙的食物

1.杏仁

每100克杏仁片含钙272毫克，杏仁是对人体健康有益的坚果之一，富含维生素e和钾。杏仁也能提供身体所需的:好"脂肪，适量吃还能降低胆固醇。

3、孕期天天补钙 为何还是缺钙

孕期天天补钙为何还是缺钙呢？想必这是不少孕妈妈都会想要知道的。那么下面不妨就跟着小编一起来看看吧！

我们都知道，孕期是非常需要补钙的，因为胎儿发育所需，所以孕期所需要的钙会远比还没怀孕之前来的还要多。所以，对于孕期补钙，不少的孕妈妈都会非常重视的。

但是也有不少的孕妈妈都会反应出一点，就是为了什么自己天天喝牛奶了，而且骨头汤也没少喝，每顿都有虾皮和豆制品，为什么还是会出现缺钙的症状或者是去产检的时候被检查出来自己缺钙呢？

为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱？

有个段子说：:别再喝骨头汤补钙了，那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙！"

其实这句话是很有道理的，而且骨头里面的钙是很顽固的，你用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们给释放进汤里，那肯定补钙效果就很一般。

虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高，但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少，而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理，钙磷比例不合理，影响吸收率。

所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实，要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量，然而骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。

一般情况下，孕妈缺钙的症状有：

1.小腿抽筋

典型症状是夜晚熟睡时发生小腿抽筋，这种情况表示孕妈体内的钙质难以满足自身以及胎儿的需求了。

2.牙齿松动

若准妈妈缺钙，易致使牙齿珐琅质发育发生异常，抵抗力下降，牙齿松动，建议去医院化验血钙浓度或骨密度检查。

3.关节、骨盆疼痛

若是准妈妈未重视补钙，体内缺钙的话，为了确保血液中钙浓度保持在正常范围内，骨骼中的钙会被大量释放出来，进而引起关节、骨盆疼痛等。

那么什么时候开始补钙最佳？

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

补钙从孕中期开始，这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素c、b族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

另外孕妈自身需要多储备一些钙，为之后的哺乳期分泌乳汁做准备，可以选择性地多食用含钙量丰富的食物（如：芝麻酱、全谷杂粮、牛奶、乳酪、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆、坚果等），孕妈只要合理安排膳食，就可以达到一定的补钙效果。

孕期真正靠谱的补钙方法：

1.少吃盐

孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿，也会带走更多的钙，所以平时一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

2.多吃绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素k和维生素c都能帮助提高钙的利用率。

有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半草酸，如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。

3.建议在临睡前补钙

临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

4.另外补钙要多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

孕期补钙是孕妈值得重视的话题，补对了，宝宝才能长得好，每天不但要多吃含钙量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，还应该听取医生的建议，看看需不需要补充钙剂。（参考网站：今日头条）

4、孕期补钙食谱推荐 孕期缺钙症状

孕妇孕期出现缺钙是很常见的，但不可以随便对待，而是要认真补钙。那孕妇缺钙怎么补呢？

孕期缺钙症状

症状1：小腿抽筋

孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，频繁抽筋说明孕妇体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

症状2：牙齿松动

孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。

症状3：妊娠期高血压综合征

妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

症状4：关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期补钙食谱

1、猪骨炖海带汤。

用150克海带和五百克猪骨，葱段、姜片、大料、醋及盐。海带洗净切丝。猪骨用开水焯，再放入热水锅，加入葱段、姜片、大料煮。等猪棒骨煮饭六成熟时再加入海带，加点醋继续煮。猪筒骨钙丰富。

2、炖酥鱼海带。

用150克的海带，一条小鲫鱼、料酒、盐及酱油等。小鲫鱼的内脏去掉洗净，海带切宽蒸20分钟。鱼摆在小锅上，上面铺上海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段及姜片，大火煮开后，小火焖熟。适合孕妇补钙。

3、百合酿绿豆。

需要150克，百合1到2颗，绿豆、青红椒、盐及干淀粉适量。绿豆煮熟，瘦肉剁碎拌成肉馅。绿豆肉馅做饼，饼底放一点干淀粉，小饼上镶片鲜百合，然后铺满肉馅。慢火把饼煎熟。油爆香青红椒和绿豆饼拌匀。

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