睡前瑜伽五步走MM瘦身杠杠的,睡前瑜伽五步走MM瘦身杠杠的(3)

1、睡前瑜伽五步走MM瘦身杠杠的

核心提示：想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法，只要两式，效果非常不错。

睡前瑜伽一、开髋动作

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开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

2、睡前瑜伽五步走MM瘦身杠杠的(3)

step2

右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

step3

视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

3、瘦身瑜伽

瑜伽是一种健身运动，每天坚持练习能燃烧脂肪，还能缓解身心疲劳。以下是5种瘦身瑜伽，总有一种适合你：

哈达瑜伽

哈达瑜伽适合从未练习过瑜伽，从基础开始学起的人。这种瑜伽动作涵盖站姿和坐姿，结合呼吸和冥想，让人身心合一，并促进人体内的脂肪燃烧。

昆达利尼瑜珈

昆达利尼瑜珈适合平时工作压力大，又没有闲暇时间运动，想修身的人。持续练习，利用呼吸、姿势能激活系统和器官，唤醒内在能量，并达到明心见性的境界。若想瘦身，也可以练习这种瑜伽。

伯克拉姆瑜珈

伯克拉姆瑜珈适合勇于挑战，敢于通过练习高难动作提升身体柔韧性的人，一共包括26种体式，每种体式练习耗费时间为10-60秒。通过练习，能够燃烧脂肪，让人身材变得更美。

艾因嘉瑜珈

艾因嘉瑜伽适合身体柔韧性好及身体受过伤的人，因为这种瑜伽能够促进身体恢复，并持续增加人身体的柔韧性。在练习时，身体姿态要注意。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈适合希望通过练习瑜伽来提高身体平衡性和柔韧性的人，是一种能调高专注力和自控力的瑜伽运动，深受运动员和运动爱好者喜爱。

4、睡前瑜伽

睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式，因为在做瑜伽时，人的身心是处于放松状态的，气息也非常平和，有助于人慢慢进入睡眠状态。那睡前瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。

束角式

坐在床上，膝盖稍弯，让两脚掌相对，然后用双手抓住脚部，并让脚后跟靠在会阴处。吸气，挺直脊柱，抬头，呼气，身体稍微前屈，并让头部慢慢往下，贴在床上，保持1分钟。这个动作对调节月经流量、缓解痛经有帮助，另外，对保持肾脏、膀胱健康也有好处。

脊柱扭动式

坐在床上，把左腿收到右侧臀部，然后右脚放在左膝上，挺直脊柱，吸气，手臂侧平举，呼气，双手合十于胸前，头部右转，再保持正常呼吸，眼睛注视右侧一点。这个动作能快速消除背痛、腰痛，对缓解肩颈疲劳也有帮助。

猫伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用双手撑住床，吸气，抬头看天花板，呼气，让脊椎向上顶，低头看腹部，重复做动作十回。这个动作具有强化腹部，缓解腰背痛的功效。如果女性有痛经，练这个动作也能缓解症状。

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