更年期保健吃什么食物好(2),更年期症状如何改善，女人更年期保健

1、更年期保健吃什么食物好(2)

大枣茯神粥

用料：大枣(去核)14枚，茯神15克，小米100克，白糖少许。

制作：先将大枣、茯神放入砂锅中，加清水适量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1剂，分2次温食之，服食时可加白糖调味。

方解：大枣补中益气，养血安神;茯神味甘、性平，可养心、安神、镇惊定悸;小米和中益神，除热解毒，此方具有益气养血，宁心安心的作用。

肾阴虚体质人群进补方法

肾阴虚体质表现特征：经断前后，烘热腰酸，头晕耳鸣，五心烦热，失眠多梦，口干咽燥;或月经紊乱，经量或多或少，经色鲜红;或皮肤干燥、瘙痒，或尿少色黄，大便干燥;舌红少苔，脉细数。

食疗要点：滋肾益阴，佐以潜阳。宜用清补之品。不要吃过多的滋补黏腻之物。宜低脂，限糖，少盐饮食。忌辣椒、咖啡、烟、酒、浓茶等刺激性、兴奋性食物。

建议食用木耳、香菇、银耳、蜂蜜、燕窝、枸杞子、番茄等。以下是适合此人群的进补食疗方：

2、更年期症状如何改善，女人更年期保健

更年期是女人很怕进入的一个阶段，因为到了这个阶段，说明女人们已经老了。没有那个女人想要承认自己衰老的事情，而且更年期会有很多不适症状出现，建议女人们要尽早改善。那么更年期症状如何改善呢?这几个保健方法，可以参考一下。

更年期症状如何改善

第一、要有好心态

心态乐观的人更不容易生病，身体更加健康。进入更年期的女人们，不要害怕更不要整天怨天尤人，以泪洗面。因为这是人人都经历的阶段，乐观面对更年期，反而能够让女人们尽早走出更年期。所以说，女人们平日里开心一点，不要过于操心他人的事情，少计较一些，更不要生气。尤其是不少排斥更年期，学会乐观接受它的到来。

第二、选择合适的食物

到了更年期以后，女人们老化的速度会更快。因为这个时候卵巢功能已经衰退了不少，已经无法提供足量的雌激素，致使体内激素平衡被打破。这个时候建议要多吃有助补充雌激素的食物，比如说黄豆，这样子才能让身体激素平衡恢复，降低衰老的速度。其中黄豆的吃法有挺多的花样的，比如说洗好了加水加排骨煮汤食用，比如说洗好了磨成豆浆饮用，比如说洗好了直接加水煮熟直接食用也可以。

第三、让自己睡饱觉

没有睡好觉的话，整个人会变得有气无力的，同时也会加重各大器官的负担，导致器官加速老化。到了更年期之后老化会加快，此时若是睡不饱觉的话，就会造成身体的损伤加大。对此，建议进入更年期的女人们，要及时了解一些助眠的小技巧，比如说营造安静、舒适的睡眠环境，比如说睡前喝杯加了蜜的热牛奶等等。还有就是千万不要睡前吵架，因为这样会大脑变兴奋，反而更不容易睡着。

3、更年期保健吃什么食物好

每个女人到了40-50岁之间都会进入更年期，那更年期女性保健吃什么食物好呢？更年期女性最适宜在冬季进补。更年期综合征病因主要表现为绝经前后肾气渐衰，生殖能力降低或消失，阴阳失去平衡，脏腑气血不相协调而致。通过合理的饮食调整，保阴潜阳，调节阴阳和脏腑气血平衡，保证人体必需营养素的充足摄入，以提高人的耐寒能力和免疫功能，可以使症状减轻。

肾阳虚体质人群进补方法

肾阳虚体质表现特征：经断前后，头晕耳鸣，腰膝酸软，形寒肢冷，或精神萎靡，面色晦暗;或月经紊乱，经量时多时少，经色淡红，质稀薄;或带下清稀，尿频失禁，便溏;舌淡苔白，脉沉细无力。

食疗要点：温补脾肾。食用比较温和的食物，缓慢补益。慎食冷饮、冷食或性质寒凉的蔬菜水果。宜选用的食物为大枣、核桃仁、羊肉、虾、枸杞子、山药等。以下是适合此人群的进补食疗方：

益智仁粥

用料：益智仁12克，糯米60克，盐少许。

制作：将益智仁研为细末。用水适量，先将糯米煮成粥，加入益智仁，加盐煮沸，温热空腹食之，日服2次。

方解：益智仁有温暖脾肾的作用，加糯米是温中健脾的良好方剂。

4、更年期吃什么食物好

更年期是每一个女性必经的阶段，在这段持续时间长，比较特殊的日子里，女性会出现很多身体上的异样，那么当女性到了更年期时，吃哪些食物可以缓解更年期的不适呢？

1、全谷类

比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的b族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。

2、坚果类

坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素e，以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。

3、大豆以及豆制品

豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。

4、奶类以及蜂蜜

奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。

5、水果类

高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素c还有抗氧化延缓衰老的作用。

除此之外，更年期女性还应多吃新鲜蔬菜，吃一些紫菜和还带，都可以帮助女性轻松度过更年期。

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