宵夜吃什么不容易长胖 再也不用担心没宵夜可吃了(3)

1、宵夜吃什么不容易长胖 再也不用担心没宵夜可吃了(3)

2. 色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

代表食物：小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，:这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。"美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

3. 钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

代表食物：牛奶、核桃。钙含量丰富的牛奶被公认为:助眠佳品"。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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2、三招让麻麻再也不用担心讲故事

  你的孩子是不是经常会缠着你给他讲故事呢？或者是你自己情不自禁的会想告诉孩子有关你小时候的事情呢？那么你是怎么叙述的呢？孩子也是有自己的思想的，作为父母给孩子讲故事的时候要注意一些技巧，这样才能让孩子记住这个故事。

  在孩子小的时候，他们可能每晚入睡之前都要求父母讲述一个故事，这样他们才愿意进入梦乡。等到他们再大一点的时候，他们会好奇父母每天工作的事情，这时爸爸妈妈需要通过故事来告诉孩子一些生活常识，教育他们一些文化美德。等到孩子上学之后，父母有时候会自己情不自禁的跟孩子说一些自己小时候的事情，让孩子知道自己的生活环境是多么的优越。这些都是父母会说的故事，可是你的孩子会记住吗？这就要求父母掌握一些讲故事的技巧，才能让他们牢记心中。

  1、用孩子熟悉的事物做为主题

  如果你的孩子不听话，他们出去乱跑，或者是做一些危险的事情，例如爬楼梯。父母可以通过这件事来讲述一个相似的故事。例如你可以告诉孩子从前有别的人因为出门乱跑被陌生人带走的故事，或者是你可以用孩子喜欢的洋娃娃举例，演示一下洋娃娃爬楼梯摔倒的情景，这样你的孩子会记忆深刻，他们会记住你说的话，记住这个故事，他们会远离危险区，变的听话懂事的。

  2、故事简短

  如果父母要给孩子讲一个童话故事，或者是传扬美德的故事，那么一定要确保故事的内容是简短的。因为孩子的记忆力很差，注意力集中度也不高，如果父母讲了一个过长的故事，他们会记不住的，甚至会反感。因此妈妈们可以准备一些简单易懂的故事，并且内容有趣，这样才能吸引孩子的兴趣。

  3、听孩子的意见

  如果你的孩子主动要求你讲一个故事，那么你可以问问他们想听哪个类型的，这样孩子会比较容易用心听。很多父母总是认为有些故事具有教育意义，对孩子非常有用处，便会不顾孩子的想法就一味的灌输给他们，其实父母的:有用论"是十分可怕的，首先这是一种不尊重孩子的行为，其次会泯灭孩子的天性，因此有些情况下，父母要倾听孩子的声音，按照他们的要求讲故事，当然你可以适当的更改一下故事情节，帮助你达到最初的教育目的。

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3、宵夜吃什么不容易长胖 再也不用担心没宵夜可吃了(2)

6. 纯五谷杂粮

磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含b族维生素，也有较好的饱腹感。就袋装粉糊食品来说，建议购买没有甜味、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值较低，会使血糖上升加快，而且饱腹感差.

7. 香蕉

香蕉能够平稳血清素和褪黑素，而且含有镁。睡前吃香蕉不仅不会变胖，而且卡路里还极低，含有的纤维素也很高。吃香蕉可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

8. 土豆

晚上吃土豆不仅可以减肥还能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可诱发睡眠的色氨酸。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，可以达到更强的减肥功效哦。

9. 全麦面包

全麦面包可以作为代餐。晚上吃全麦面包不仅不糊感觉饿，搭配一杯菊花茶或者蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，有利于减肥。

二、对身体健康的宵夜

1. 维生素b族的食物——消烦躁

b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

代表食物：全麦食品。全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4、麻麻再也不用担心我吐奶、溢奶

  刚出生的宝宝在喝奶时，往往都要经历吐奶或者溢奶的过程，很多新妈遇到宝宝这样就会手足无措，十分担忧。一方面，新妈们害怕宝宝吃到肚子里的奶总是吐掉，可能会导致宝宝饿肚子，影响生长发育，没办法还要继续再喂，结果喂了还会继续吐；而有些时候喂完奶后拍拍嗝，看起来已经不再吐，结果一放到床上让宝宝继续睡觉又会接着吐，实在是着急。

  其实，6个月内的宝宝经常会吐奶，一般6个月之后就会好转，有些迟一点，有些早一点，其实这都跟宝宝胃部没有发育完全有关。所以遇到吐奶不要着急，掌握好下面的技巧，就再也不要担心宝宝吐奶的问题了。

  1.更换喂奶姿势

  喂奶姿势多种多样，常用的喂奶姿势如果总是引发宝宝吐奶，不妨换一种姿势试试，尤其是更换成半卧或者竖抱的姿势来喂，这样宝宝的身体不是完全平躺的，有一个倾斜的角度，不至于溢出奶。

  2.竖着拍嗝

  宝宝喝完奶之后，最好把宝宝竖着抱在怀里，让宝宝趴在肩膀上用空心手掌轻轻的拍拍宝宝的后背，让小宝宝在吞奶的时候排出空气。其实如果母乳喂养的时候选用了正确的姿势，宝宝是不容易吸入空气的，因此不必非要一直拍宝宝直到打嗝为止，说不定人家没有空气进入肚子呢。但是如果用奶瓶喂奶就一定要多帮宝宝拍几次嗝，可以在喂奶的中间空档穿插着拍嗝，以免吸入空气。

  3.掌握喂奶时间

  宝宝的胃非常小，如果间隔时间太短就给宝宝喂奶，结果宝宝上次的奶还没有完全消化，这次的奶再吃到肚子里时就很容易发生吐奶现象。所以说喂奶的时间要把握好，一次不能喂太多，也不能隔不了多长时间又喂一次，还不能等宝宝饿的不行了再喂，这也会让宝宝胃不舒服从而引发吐奶。

  4.右侧卧预防奶水误入呼吸道

  其实吐奶、溢奶并没有那么可怕，最可怕的时候吐出来或者溢出来的奶进入到呼吸道，这很容易呛到宝宝，从而引发窒息等。最好的办法是让妈妈右侧卧喂奶，这样宝宝就减少了宝宝吐奶后奶水进入呼吸道的可能。

  除了上述喂奶的一些技巧之外，喂奶时也要保持相对安静舒适的环境，否则会分散宝宝的注意力，导致他吃奶不安稳，动来动去的。如果宝宝是奶瓶喂养，就要选择好合适的奶嘴，以免流量过大导致呛奶，而流量过小又吸的费劲，反而吸入了更多的空气。还有，宝宝刚刚吃完奶后不能立刻逗他咯咯笑，否则宝宝很容易把刚刚吃进去的奶吐出来。

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