孕期怎么保持身材不走形

在孕期期间我们首要应该控制体重，控制体重就要管住嘴，迈开腿，但是在孕期的时候，可能我们在这几个方面都会做得不太好。

第一个

在怀孕的时候，可能就会觉得一个人吃，还有两个人补，所以我要多吃一点，吃东西就会不注意控制。而且极可能动物性的食物会吃的比较多，动物性食物里面有大量的脂肪蛋白质，都是高热量食物都会让体重长得比较快。根据孕期的膳食指南，建议孕期每天动物性食物不要超过半斤。

第二个

孕期的时候，基础代谢率比较高，容易饿得快。一饿就吃水果，很多妈妈觉得吃水果好啊，也不会太饱，而且吃水果还有大量的维生素可以让宝宝更皮肤太好。但是很多水果糖份很高，水果糖分到了孕妇体内也会转化成热量导致孕妇糖尿病和体重增长过快。所以建议孕期吃水果还是要稍微控制一下，每天不要超过八两的水果，最好可以吃一些黄瓜，番茄代替糖份高的水果，可以减少热量的摄入。

第三个

就是很多孕妇都会在孕期买一些坚果来吃，比如核桃，开心果等，主要觉得这些坚果是健康的零食，饱的时候来几颗。还可以让宝宝更聪明。坚果中含有大量的必须脂肪酸对宝宝大脑发育是很重要。但是同时这些坚果的脂肪含量也很高。也会导致体重增长过快。

第四个

因为我们孕期的时候，很多妈妈都会觉得不敢动了，上班坐着，回家躺着。但是其实孕期也可以带球运动的，比如可以散步，或者是孕期的瑜珈这些都可以让我们能够消耗一定的热量，还可以帮助顺产。

管住嘴，迈开腿，是控制体重的不二法则。

关于保持完美身材宝妈们你们还有什么小妙招吗？

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您好，你现在才怀孕两个月，体重就增长了快二十斤，那确实是增长的太快了。一般来讲，对于孕前正常体重的孕妇，我们建议孕期体重增长在12.5公斤左右比较合适。

不过具体需要增重多少，还是根据孕前体重的不同，也会有一些差异。

在怀孕早期，胚胎处于细胞分裂期，本身重量增加非常少，所以在孕早期，一般孕妈妈的体重不会明显的增加，甚至有一部分人会因为早孕反应明显，恶心、呕吐、食欲变差等情况，还会出现体重减轻，这些都是属于正常的。

你才怀孕两个月，体重就增长了二十斤，肯定都是长在自己身上了。在我们国家的老观念，认为孕妇就要多吃多养，其实这并不正确。固然宝宝需要的营养是由妈妈提供的，但是妈妈最重要的是摄入营养均衡，而不是吃的越多越好。如果孕期体重增长太多，不仅容易难产，还会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，对宝宝和妈妈都不好。

我自己在整个孕期增重了10斤，主要是由于我孕前体重属于超重，所以孕期特别注意控制。从怀孕开始，我就以粗粮和杂粮为主食，少吃精米和白面，少吃油炸、甜食等，但要有足量的蛋白质和蔬菜摄入，蛋白质我会选择以鱼肉、虾、鸡蛋、肌肉、牛肉等为主，既容易吸收，能补充DHA，还不会太容易发胖。

从孕中期开始，可以每天增加一盒牛奶，用于下午或晚上加餐，既不会太饿，又可以补充钙质。

控制饮食，并不是要饿着自己，你可以根据自己的情况少食多餐，不要一顿吃太饱，饿了就添加水果、坚果、牛奶等，既有营养，又健康。

除了吃，还要注意运动。不能怀孕后就每天躺在家里养胎，可以适量运动。如果有腹痛、阴道流血等情况，前三个月可以少动，但过了三个月以后，可以进行一些散步、游泳等活动，只要不太累都可以。这样既利于妈妈后面顺产，又可以帮助控制体重。

你现在才怀孕2个月不要太急，后面控制一下还是来得及，祝你成功，加油！

我是五岁孩子的宝妈

国家三级营养师薛艳妮

首先孕前的体重就决定了孕期应该增重多少？ 正常体重的（BMI18.5-24.9） 增重11.5-16公斤。

低体重（BMI<18.5）增重12-18公斤

超重（BMI25-29.9）增重7-11.5 公斤

肥胖（BMI≥30.0）增重5-9 公斤

这里指的都是怀一个胎宝宝的情况

孕中期没有了早孕反应，肚子也不是特别大，是属于我们准妈妈最快乐的时光，不用那么辛苦的带球跑，想吃什么就吃什么，在家里像皇后一样的伺候着，很容易导致增重过快。这个时期每周测下体重增加八两到1斤就是合适的。每周体重均匀增加，这周不动，下周猛增两斤都属于异常情况一定要注意。

要想不长赘肉，肯定要从饮食调整入手 每天要吃到三餐两点。

具体以一日食谱举例

早 餐：拌三丝（海带丝，豆皮儿，胡萝卜，青红彩椒若干。）酱牛肉一小块儿。 芝麻酱全麦花卷儿。牛奶一盒。

早加餐：十点左右：草莓6-7个

11:30-1:30午餐：

杂粮米饭：（紫米、藜麦、土豆） 白灼芥兰。 平菇烩双色豆腐。 多彩鸡丁。 紫菜蛋花汤。

午加餐：16:00左右

原味的混合坚果半袋儿、无糖酸奶一杯。

晚 餐6:30-8:30：芝麻酱荞麦面条。 （荞麦面条，黄瓜，青红彩椒，木耳，小油菜。豆腐干）

可以网购一个限油壶食，能有效控制每天食用油不超过30克，炒菜的时候可以用花生油、大豆油，或者菜籽油。像做凉拌三丝的时候，或者拌芝麻酱凉面的时候，就可以用亚麻籽油或者特级初榨橄榄油，如果不喜欢亚麻籽油的味道再加一点点的香油调味，这样吃起来会好更吃一点。

最后总结一下，孕期长胎不长肉饮食大的原则：

1. 主食选择方面，每天的粗杂粮薯类至少占一半。 每天主食的量是自己四个拳头的量，可以三餐吃一个自己拳头的主食，加餐的时候再吃一个自己拳头量的主食。

2. 蔬菜至少要吃上一斤，其中一半都是深色蔬菜，深色蔬菜指的就是： 橙黄色的胡萝卜，南瓜， 红色的西红柿 紫色的紫甘蓝，紫薯， 黑色的黑木耳， 绿色的小油菜，芹菜等等， 这些都属于深色的蔬菜，像茄子，黄瓜削皮以后，里面是白色的不是深色蔬菜。 每餐蔬菜吃到两个拳头的量。

3. 每天吃水果不超过六两，大约自己两个拳头的量，比如一天一个大苹果、两个猕猴桃就够了。

吃动平衡

说完了吃再来说动，吃动两平衡是真理。在备孕的时候就尽量养成运动的习惯，每天可以有半个小时的快走，或者孕妇瑜伽或者游泳等，当然像有一些流产的征兆，或者胎盘前直，孕期高血压或者糖尿病这些就不要运动了。正常的情况下，孕期坚持中等强度的运动好处还是很多的。什么是中等强度的运动呢？也就是是觉得稍微有点累但是不影响说话，但不能唱歌。

其实孕期增重太多，无非就是主食和脂肪吃得太多了，而像维生素，矿物质和膳食纤维是缺乏的，所以虽然你看起来很胖，其实你胖的营养不良，胎宝宝并没有长肉只是长在了你的身上。 而孕期一个人吃两个人的饭的真正意义在于，要比原来吃的更好，吃的更合理。

你这个也长的太多了，我怀孕4个月涨了3斤多挨边4斤，医生还让我控制食量，搞得我晚餐都不敢吃主食，晚上主要吃豆腐，蔬菜，牛奶，水果也不敢多吃，加餐就喝个酸奶，我一胎就是长了40斤后面减起来太幸苦，而且减太快皮肤容易松而且嫌老，你要控制自己的饮食了

先说一下我自己的情况，身高172cm，怀孕前98斤，生的时候118斤，生完立刻回到了104斤，产后半个月94斤，后来一直稳定的保持在96斤。

我从刚开始怀孕的时候，我就坚定地告诉自己，我不能吃得太胖，我怕把肚子撑起来妊娠纹，更怕孩子大了不好生。于是我确定了一个目标，我最多只能胖20斤，宝宝控制在6斤左右最好，确定了这个目标后，就开始控制自己的体重了。

饮食篇

1.早餐：酸奶+麦片+水煮蛋+红枣+少许坚果

2.加餐：水果糖分高，注意适量，以车厘子为例：六颗左右

3.午餐：炒时蔬、清蒸鱼虾等、炒肉、藜麦饭，午餐吃好，炒菜原则少油少盐少辣，将粗粮换成粗粮

4.晚餐：煎脯肉、无油煎蛋、炒时蔬、蒸紫薯量少，七点前吃完

上面的三餐搭配只是给姐妹们一个参考，食谱一篇po也放不下，原则是烹饪方式以清蒸为主，多吃肉、牛肉、鱼虾、蛋，菜可以多吃，吃到饱，主食少吃且以粗粮为主，喜欢吃面包的姐妹选全麦切片面包，怀孕不要饿着肚子，要健康的吃，对身体和宝宝都好

忌：断食、代餐、生酮饮食

运动篇

1.53分钟版《凯西史密斯孕妇操作》

前三个月姐妹们不要运动哦，胎儿还不稳定，运动也一定要结合自身身体条件，比如史密斯的孕妇操有53分钟，觉得太累可以休息休息，或者只做二十分钟，千万不要硬撑，毕竟还是身体重要。

2.每日散步

没有运动基础的姐妹们就散步，每天一万步

3.凯格尔运动

凯格尔运动要圈重点，我建议每个孕妇都要做！！

孕中期胎儿稳定下来之后可以在手机上下载个G动的软件，每天坚持跟着上面的音频坚持锻炼，可以锻炼盆底肌，增强盆底肌肌力，增强分娩的动力，加快顺产，还可以预防侧切撕裂的问题，预防漏尿问题的出现，减轻疼痛。

4.滚泡沫轴

回来滚滚泡沫轴，腿会细，也能缓解后期浮肿，我还蛮注重腿部训练的，毕竟孕妇肚子大了没办法，腿还是可以控制粗细的，这样宽松衣服一遮就看不出来啦

辅助篇

1.睡眠

睡眠要充足，我怀孕每天睡十几个小时，睡得少基础代谢会低，容易胖

2.喝水

注意一定要大量饮水，我买了800m l的水壶，每天至少三大壶[笑哭R]，喝水有利于提高基础代谢

加油，胖一点也没关系，只要控制在合理范围就好了，最重要的还是健健康康，顺顺利利生产吧！

你这个胖的是不是太夸张了！只能说明你食欲太好了，前三个月你吃的再多跟宝宝也没有关系的。我现在怀孕四个多月，从怀孕到现在都没什么食欲，目前比孕前胖了四五斤，全都长在肚子上，穿衣服看不出来怀孕，平时一天三顿饭按时吃饭，下午四点半左右吃个苹果或者香瓜或者香蕉，或者一个酸奶。怀孕根本不需要像你这么补，你这样的吃法宝宝会变巨大儿的，生产的时候估计你体重得接近两百斤了。还容易引起妊娠糖尿病等一些并发症。何况你才两个月，胎儿都不稳定，你这样吃会给你自己的身体带来很大负担的。真为你捏一把汗～

我第一胎的时候最高体重140斤，生完宝宝半年就恢复到了96斤了，第二胎的时候我36岁了，属于高龄产妇，体重到了150斤，不是吃的真的就是体重蹭蹭上涨的节奏，生完二胎，体重半年内降到了100斤，现在基本上在98斤与100斤左右徘徊，没有任何捷径，就是运动加控制饮食！

这个不能只看数字，要根据孕前的体重看的。我孕前90，偏瘦，现在40+4（￣～￣）还没生，体重122，长了32斤。饮食一直正常，而且在28周以后开始喝脱脂奶中午就半碗米饭，，水果减半，但是体重还是照样长，不过大家都说我还是很瘦，可能就是孕前太瘦了。正常饮食，不需要补，营养只会多不会少的，甚至还需要节食