孕期缓解疲劳食谱 羊肉山药汤,孕期缓解疲劳食谱 苹果百合仔鸡汤

1、孕期缓解疲劳食谱 羊肉山药汤

孕妈怀孕之后，各种不适应接踵而来，妊娠反应常常让孕妈妈们没有食欲，睡觉也不踏实等等，那么怎样才能有效缓解孕妈孕期疲劳，在这里，小编为妈妈们推荐一款简单的美食。

羊肉山药汤

原料：山药、胡萝卜、枸杞、羊肉、盐、大料、茴香、肉蔻

制作方法：

1、山药、胡萝卜洗净、去皮，切成块；枸杞用水泡软。

2、把切成小块的羊肉放入水中，煮2~3分钟，捞出去掉血沫，沥干；

3、把羊肉放入锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟，放入山药块、枸杞、胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

小提示：枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或者经常使用，但是配合羊肉，能够使食物充满诱人香味，促进食欲，准妈妈可以酌情添加。

2、孕期缓解疲劳食谱 苹果百合仔鸡汤

孕妈怀孕之后,各种不适应接踵而来,妊娠反应常常让孕妈妈们没有食欲,睡觉也不踏实等等,那么怎样才能有效缓解孕妈孕期疲劳。下面就一起来看看小编分享的这款食谱吧！

苹果百合仔鸡汤

材料：仔鸡1只，苹果1个，干百合30ｇ，红枣8ｇ，盐、葱、姜各适量。

做法：

1、苹果切开，去核；百合用温水泡开。

2、仔鸡洗净，放入砂锅中。

3、放入葱、姜片，大火烧开。

4、放入百合、红枣，转小火煲1小时左右。

5、然后放入苹果，再煲30分钟，加入少量盐调味即可。

3、孕期缓解疲劳食谱 板栗烧子鸡

板栗烧子鸡

原料：板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。

制作方法：

1、将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。

2、将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。

3、锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

小提示：板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质；板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈妈较多的热能，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有增进食欲、消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。另外，栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以准妈妈一次不宜多食。

4、孕期疲劳如何缓解

缓解孕期疲劳首先就要给自己更多的休息时间，养成健康的作息习惯，早睡早起，中间午睡。给自己取消一些不必要的社交活动，对于怀孕的你，朋友们是可以理解的。在工作上不要再像以前那样拼命加班了，作为一个身怀六甲的孕妇，相信老板也不会太苛刻的。周末给自己多一些时间静养和休息，可以看看书，睡睡觉，让生活节奏放慢下来。

除了适当的休息，其实坚持一些适度锻炼也是可以缓解孕期疲劳的，短距离的散步可能会比长期待在家中更有效，伸展一下身体，呼吸新鲜空气，能够让你的身体更加健康。

饮食也是缓解孕期疲劳的重要一环，健康的膳食结构十分重要，通过蔬菜和蕴含蛋白质等营养物质的食物来补充热量能够让你更觉得有精力，不过垃圾食品虽然能带来卡路里，但是却会消耗精力，让你更疲劳哦。

心态是孕期准妈妈十分重要的一点，要记住，疲劳一般只是在孕早期出现，很快你就可以感到自然了，而且适应了怀孕的生活，这是女性最伟大的时光，让自己拥有一个好的心态，好好享受这个孕育的过程，用美好的心态迎接未来的宝宝吧。

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