孕期5种营养 一个都不能少,整个孕期不能缺的7大营养

1、孕期5种营养 一个都不能少

总是饿、饭量大——是许多孕妇的真实感受。的确，胎儿生长发育需要的所有营养，都需要母体供给。所以，孕妇的营养摄入是否充足，不但关系到自己的身体健康，还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长。

细细数来，孕妇需要补充的营养有5大类，每种都不能少哦。

第一种：钙质

想要顺利度过十月孕期，每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到 1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，建议拓宽钙摄入渠道。每天喝定量的孕妇奶粉是不错的选择，尤其是许多妈妈选择的由单一奶源制成的美素佳儿孕妇奶粉。

第二种：铁剂

孕期缺铁，极易导致孕妇贫血。因此，孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素c的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。除了通过食物补铁，孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

第三种：维生素类

维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说至关重要，尤其是b类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是，部分脂溶性维生素，如维生素a、d、e、k，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。

第四种：叶酸

一般来说，叶酸在孕前3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸，孕妇也可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。

第五种：蛋白质

孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。像美素佳儿孕妇奶粉不但含有孕妇所需营养成分，其优化蛋白升级配方soft tummy，能有效减少蛋白分子聚合，使营养更好的吸收，从而能够有效保证孕期营养的均衡。

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2、整个孕期不能缺的7大营养

怀孕之后，孕妈咪的身体负担两个人的营养需求，营养如果没跟上的话，对胎宝宝就会产生不好的影响了。那么你知道整个孕期一直要坚持补充哪些营养吗？

准妈妈营养不良影响胎儿健康，那么作为准妈妈孕期应坚持摄入的营养又有哪些？又该通过怎样的途径去补充呢？

营养1：碳水化合物

由碳、氢和氧三种元素组成，是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。多存在于粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；准妈妈每天摄入400克左右就够了，可分三餐按3：4：3比例摄入（也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则）。》》孕妇吃什么补充蛋白质让孕妇百病不侵的食物

营养2：蛋白质

蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官无一不含蛋白质。体内蛋白质充足，可以保证细胞组织的成长修复更新，准妈妈体内蛋白质充足，对宝宝生长发育有利。准妈妈补充蛋白质坚持食用肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白即可。

营养3：维生素

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。准妈妈的维生素补充可坚持饮食中动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜的摄入。

3、孕期不能做的那些事

怀孕，对女人来说是必经阶段，是升级为妈妈的一个重要标识，但是，怀孕需要注意的事项很多很多，虽然十个月说长不长，说短不短，但是，如何在怀孕期间养好身体以及胎儿的正常发育，这都是需要多加谨慎小心的，那么，在孕期有哪些事情是不能做的呢？

怀孕期间如果不注意的话，不仅仅对孕妇自身的身体会造成伤害，而且还很容易使胎儿出现停育死胎、流产、早产、畸形等现象，这些对一个家庭来说无疑就是一个噩耗。所以，怀孕期间就要多学习一些相关的知识，了解一下孕期该注意的事项，才能保证孕妇能健健康康的，胎儿也能正常的孕育成长。

一：孕期不能做的事

1.怀孕期间不可以经常熬夜，睡眠不够是不利于孕妇和胎儿的健康状况的。

2.怀孕期间不可以抽烟喝酒，长期的抽烟喝酒会对胎儿造成一定的影响。

3.怀孕早期和晚期都不可以同房，容易使胎儿出现流产或者早产的现象。

4.怀孕期间不要随便使用化妆品和护肤品，里边含有某些成分，可能很容易使孕妇过敏，甚至对胎儿的发育造成影响。

5.怀孕期间生病了不要随便私自用药，也不可以讳疾忌医，应该有病就去看医生，根据医生的诊断判断是否需要用药，适不适合用药。

6.怀孕期间不要乱吃东西，一方面病从口入，另一方面，怀孕时很多事物吃了会对胎儿的健康状况造成影响的，因此必须避开进食。

7.怀孕期间不要总是生气，或者长期处于心情低落的状态，那样是不利于孩子的健康成长的，而且孕妇本身会更容易患上抑郁症。

8.怀孕期间不要做太多繁重的工作或家务，更不能做剧烈的运动，当然，适当的轻缓运动还是必须坚持的。

二：怀孕期间该注意什么

1.怀孕期间注意饮食习惯的变化，保证三餐要正常，而且营养要均衡搭配，荤素合理进食，不要养成挑食偏食的坏习惯，更不能因为没胃口就什么都不吃，最好是少吃多餐，这样更有利于营养的吸收。

2.怀孕期间要坚持适当的运动，比如散步、做孕妇体操等等，这种动作比较轻缓的，对于孕妇是很有好处的，而且运动多了，对胎儿的发育也大有好处。

3.孕期要每天都休息够，千万不要熬夜了，只有保证睡眠充足，才能对自身和胎儿的健康有保障。

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4、孕期不能吃哪些食物

饮食健康对于每个人来说都是非常重要的，毕竟日常中有很多疾病都是饮食不当造成的，而作为特殊群体的孕妈妈们，在饮食上更加不可随意，因为孕妇不正确的饮食对自身和胎儿的健康都是很不利的。那么日常中有哪些食物是孕妇在孕期不能吃的呢？

孕期不能吃哪些食物？

一、孕妇不宜吃的蔬菜有哪些？

1、胡椒：胡椒过于辛辣刺激，孕妇食用之后易伤阴耗气，严重还可能引发流产，所以孕妇一定要慎吃胡椒。

2、马齿苋：马齿苋性寒，有消肿散血、消炎、解毒、利尿、利肠滑胎等功效，因此孕妇最好别吃马齿苋，不过在临产前孕妇可以适量吃些马齿苋，因为马齿苋能让子宫的平滑肌收缩，对顺产有利。

3、木耳菜：木耳菜性寒滑，有凉血、滑肠等作用，因此不适宜孕妇食用，特别是有习惯性流产的孕妈妈更不能吃木耳菜。

4、茄子：中医表示，茄子性味甘寒，对女性子宫有一定的伤害性，所以孕妇尽量少吃或不吃茄子。

5、慈姑：慈姑有破血活血、滑胎的功效，因此孕妈妈们最好忌食，尤其是在怀孕初期及有习惯性流产的孕妇更要避免食用慈姑。

二、孕妇不宜吃的肉类有哪些？

1、蛙肉：青蛙体内含有较多的毒素和病菌，即使煮熟后也无法彻底消除，因此孕妇最好少吃或不吃，以免胎儿受到毒素感染。

2、兔肉：兔肉偏寒性，有活血、凉血的作用，会使人的阳气受损，所以孕妇尽量少吃或不吃。

3、甲鱼：孕妇食用甲鱼容易导致胎儿生长受到抑制，从而易引发胎儿生长不全或流产。

4、螃蟹：螃蟹性寒凉，可活血祛瘀，孕妇过量食用螃蟹易引发流产，所以孕期的准妈妈们最好别吃螃蟹。

5、白鳝：白鳝是一种高脂肪、高蛋白的食物，有补虚功效，但有中医学家表示，食用过多白鳝会助热生痰，孕妇食用白鳝有损胎气，因此孕妇最好忌食。

三、孕妇不宜吃的水果有哪些？

1、榴莲：孕妇食用榴莲不仅会导致便秘现象变严重，还会使血糖上升，增加生巨大儿的风险，也会导致胎儿，不利于胎儿健康。

2、桃子：孕妇吃太多桃子会使肠胃负担增重，从而易引发便秘、腹痛、腹泻等，还会加重燥热而引发胎动不安，从而易导致流产。

3、杏：孕妇食用过多杏易导致上火，还易引发胃病及长疮生疖，杏还有滑胎的功效。

4、桂圆：因为孕妇大都阴血偏虚，阴虚就易生内热，而桂圆也偏热性，所以孕妈妈们最好少吃桂圆。

5、山楂：山楂会引发子宫收缩，因此孕妇应慎吃山楂，特别是有先兆流产征兆、自然流产和习惯性流产的孕妇，更应忌吃山楂。

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