职场焦虑如何缓解？怎样平衡工作与生活？高校专职心理教师做客市民有约你都知道哪些？

极目新闻记者 王俐燃

当前，校招季已落下尾声，许多同学“无缝衔接”进入了职场，工作节奏跟不上、不适应社会环境等问题让“职场萌新”们抓耳挠腮。与此同时，“老牌职场人”们也面临着工作生活无法平衡的问题，如何突破瓶颈、怎样提升工作技能也让他们犯了难。11月30日，武汉文理学院专职心理教师、武汉多所高校特邀心理咨询师张茹做客楚天都市报极目新闻《市民有约》栏目，通过接听热线的形式，解答职场人心中的疑问，为职场人健康工作指点迷津。一个小时的时间里，热线电话响个不停，对于市民来电咨询的问题，张茹一一作出解答。

张茹接听热线

“职场萌新”经验不足，勤学好问是关键

“以前在学校的时候，我觉得自己算还不错的，也一直很自信，但是工作后我发现，自己的知识储备和工作技能都赶不上别人。”第一个来电的小周苦恼地说。小周即将大学毕业，在校期间成绩优异，多次获得国家奖学金和省级竞赛奖项，如今的他刚通过校招进入了一家互联网公司，本以为自己可以“大展拳脚”，没想到却并不顺利。他在来电中表示，刚参加工作的她面对陌生的环境，不仅有些不适应，还明显感觉到跟不上大家的工作节奏，久而久之对工作产生了些许抵触心理。“我现在感觉自己什么都做不好，甚至感觉这份工作是不是不适合我。”

面对小周的焦虑，张茹表示，这是大部分职场新人的常态。“通过刚才的讲述，我能感受到你是很有能力的，可能由于你刚开始适应一个新环境，所以对工作的焦虑和恐惧容易被放大。”张茹告诉小周，这时候需要调整心态，静下心来梳理自己具体在哪些方面遇到了困难，从而找到提升自己的突破口。她认为，小周可以将在校时的优秀学习能力迁移到工作中，如在实践中自学新技能，遇到难题不要害怕不好意思，可多向同事请教，“你刚毕业，要懂得利用自己的优势，定期将学习到的新知识和技能消化吸收，这样渐渐地你会发现自己跟上大家的节奏了。”张茹还提醒职场新人们，工作上遇到困难不要着急，更不要不自信，可以提前规划好自己的“职场学习计划”，将提升自己当作乐趣。

工作与兴趣不符，发挥长处，哪里都能是舞台

对所从事的工作是否提得起兴趣在很多人心里尤其重要，市民李先生便来电咨询了此类问题。“我们这个工作的选拔很难，考进来很不容易，属于比较稳定的类型，所以周围的家人朋友也有以我为荣的感觉，但是工作内容却不是我喜欢的。”李先生介绍，他在如今的单位工作了快一年，整体比较顺利，同事关系也很融洽，但唯一美中不足的就是缺乏积极性。李先生在来电中表示，自己大学学的是汉语言文学专业，所以一直想从事写作类的工作。“我十分纠结，一方面觉得现在的工作很稳定，另一方面又想做自己喜欢的事情，所以工作也提不起状态。”是安于现状还是追寻梦想，着实让李先生犯了难。

针对李先生的抉择问题，张茹认为选择权还是该由李先生自己把握。“当前的工作和写作类的工作仿佛对你而言各有利弊，所以你现在所要做的是想清楚自己最看重的是什么。”张茹建议李先生列出一个清单，将工作中自己看重的方面一一列举出来并进行打分。“比如你认为稳定性非常重要，那可以打满分10分，若是你认为自己的喜好更加重要，你可以打到9分……”张茹告诉李先生，在打分时可以根据各方面的优势加分，也可以根据其劣势减去相应的分数，最后总分更高的可以作为当下选择的参考。

讲完抉择的参考方式后，张茹还针对李先生现阶段的情况提出了建议。她告诉李先生，无论最终做何抉择，首先该解决的是如何做好手头上的工作。“很多人说，工作就是工作，和爱好无关，但如果你能在工作中找到感兴趣的东西，那何愁没有工作积极性呢。”张茹建议，喜爱写作的李先生可以在工作中多争取感兴趣的写作机会，她表示，如果一份工作既能让自己满意，又能发挥自己的爱好和长处，这又何尝不是一种两全其美呢。

张茹接听热线

“拖延症”让人焦虑，制定小目标可事半功倍

“我今年30岁出头，按理说是正有干劲的年纪，但我有个不好的毛病，就是拖延症很严重。”市民刘女士来电称，自己有时宁愿发呆都不想工作，但是临近下班了，又着急了起来，开始熬夜加班完成工作。时间久了，刘女生感到身心俱疲。“休息也没休息好，工作效率也低下。想知道有什么办法能根治这种情况呢？”刘女士咨询道。

对此，张茹列举了出现拖延症的几种情况，他认为，不同的人拖延的原因不同，有些人想追求完美，一旦他们觉得自己这项任务可能不会完美完成，便会丧失开始的欲望。也有些人喜欢放松在前，他们享受在最后时间里快速完成任务的效率感。还有些人可能由于工作任务太重、难度过大，完成起来手足无措，于是选择了拖延。更有人想通过拖延来对抗工作带来的疲惫感。“无论具体是哪一种情况，我都建议您定期给自己制定一个小目标。”张茹建议刘女士在开始工作前制定一个可以完成的目标，并标注上完成时间。此外，定个闹钟来提醒自己。且目标不宜过大，最好将完成时间控制在下班之前。

说到这里，张茹还分享了一个小技巧，那便是在目标完成后，给自己安排一项喜欢的娱乐活动。“您可以找寻到适合自己的放松方式，便于您在结束一天的工作后调整状态，更好地享受生活。”张茹告诉刘女士。

工作太忙没空陪家人？劳逸结合很重要

“我的工作比较忙，无论是晚上还是周末都可能有加班的情况，对此我的老婆常常抱怨我。”今年35岁的汪先生咨询了一个困扰他许久的问题，那便是如何平衡工作和生活。工作上进的他认为，加班在所难免，但由于频率较高，没有多少时间陪伴家人。“我晚上回家小孩都睡了，周末有时候约好出去玩，但遇到紧急状况我还是得去公司加班。”

汪先生表示，他每天上班十分疲惫，下班回家又要面对老婆小孩，他常有种两者都没兼顾好的感觉。对此，汪先生难以取舍，不知道自己该把更多精力放在生活上，还是放在工作上。

“工作方面或许可以做些调整，如是否可以跟领导、同事商量一下，您的工作时间是否超过了负荷，可否把工作任务进行协调。”听完了汪先生的困惑，张茹做出了此建议。另一方面，张茹认为他可以同妻子沟通，告诉她自己心里的打算和工作上的期望。

最后，张茹还提醒了汪先生，将工作和生活分开，以免在休闲的时候容易为工作所累，在工作时也会不专心。

在节目的最后，张茹给所有职场人送上了“心理调节建议”，“无论是职场‘新人’，还是进入职场一段时间的‘老人’，仿佛都会感觉到工作带给自己的焦虑，我希望大家能学会放松。”她建议大家在感受到自己有职场焦虑的情况时，能及时察觉。与此同时，积极调节自己的情绪，可以选择听歌、同朋友聊天、运动等适合自己的放松方式，让自己的职场之路不再焦虑。