补觉能补回来吗？补觉真的有用吗？能否缓解熬更守夜的危害

补觉是很多人熬更守夜党的“信念”，夜晚熬一熬，大不了白天补回来呗。

那可真是想太多了，补觉并不能弥补熬更守夜带来的伤害。

很多人都有午休的习惯，但午休只是让你保证下午的精力充沛些，并不能弥补你前一晚熬更守夜的伤害。

虽然熬更守夜有很多危害 但也不要因为睡得晚而担心，因为睡得晚并不代表就是熬更守夜，只要你保证充足的睡眠时间，维持好自己的物种种就行。

很多年轻人夜晚不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困。

想要睡眠好是一个长期状态，仅仅靠周末补觉多睡一两个小时是没什么效果的。

睡眠少于六个小时的人，胰岛素敏感度会降低，总是想吃甜食，肾上腺素疲劳，甲状腺功能紊乱，会对整个身体代谢都产生影响。

现代社会的人们往往喜欢在周末睡懒觉，这一规律在年轻人中最明显。

​重要真相还是工作日要定很早起床的闹钟，这会打断我们的物种钟，导致睡眠不足。

为了补上工作日累积的睡眠债务，我们只好在周末睡过头。

本来，这种“报复性”睡眠也算是一种“时差”。

所以，理论上来讲，周末补交的意义不大，反而还可能出现时差调整，让自身机体出现问题。

需要注意的是，并不是睡得晚就叫熬更守夜，只要规律的作息就不算熬更守夜。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一是物种钟，二是睡眠自我平衡。

简单的说，只要作息规律和时间睡够，同时满足这两个条件的情况下就不算熬更守夜。

比如你每天都2点睡觉，9点起床，就不算熬更守夜。

关键词是“每天”，贵在坚持。

在汉语词典中，熬更守夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。

翻译一下，就是已经很困了，却还忍着不睡。

好的睡眠有两个条件，一要有规律，二要睡得饱。

从这个角度上来说，所谓“熬更守夜”，就是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠不充足。

假如你每天夜晚11点入睡，偶尔某天到了1点才睡，醒来还困得不可以，那就可以算熬更守夜了。

看到这里，可能有人会说：你这说了跟没说一样……