孕期阶段不同，补钙方面也各有不同讲究,孕期补钙要分阶段科学补钙

1、孕期阶段不同，补钙方面也各有不同讲究

女人在怀孕期间，不管是在哪个阶段，都不要忽略了补钙的这个情况，不过，想要补钙还需要根据你怀孕的时期去定，在不同的阶段，你在补钙的方法上面还是有一些差异的，所以，想要补钙你要知道这些。

1.孕早期补钙需要饮食上讲究点

如果你是在孕早期的话，一般你的缺钙情况都是自己在怀孕之前就已经存在的状况，这个时候，胎儿对钙的吸收情况是不存在的，所以，你压根不需要吃一些补钙的药物或者水剂等，只要在饮食上多吃一些钙比较多的东西就好，比如说，豆浆、牛奶、虾皮等，只要把这些食物均衡添加到自己每天的伙食里，你就慢慢地不会缺钙了。

2.孕中期补钙要加量还要更全面

一般到了孕中期之后，这个时候你的缺钙就会对胎宝宝影响很大，因为此时他需要很多的钙量，再加上你自己身体需要的，你在补钙的时候，不仅仅是在饮食方面那么简单了，你还需要注意日常补充一些维生素d，加强对食物中钙的更好吸收，另外就是，在孕检的时候医生还会给你开一些钙片，这些钙片如果给你开了，那么，你一定要按时吃。

3.孕晚期坚持补钙不能停

很多人觉得当在孕晚期的时候，宝宝已经发育好了，所以，补钙也不那么重要了，如果是这样想，那么，你就错了，此时最是宝宝需要钙的时候，对钙的需求量要比怀孕的任何时候都要多，所以，你最需要的就是钙片了，另外生活方面的饮食中补钙也不能松弛。各种补钙都到位了，才能让这个时期的胎宝宝更好地加速钙化，让他们的骨骼更加健壮。

在怀孕的期间，补钙是我们最该有的意识，而且，处于不同的时期，在补钙的时候，我们也需要别有讲究才好。

2、孕期补钙要分阶段科学补钙

每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕妇对钙的需要也不同，所以，孕妇补钙一定要分阶段讲究科学补钙，才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。

孕早期补钙

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素d，以促进钙的吸收。首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙（即吃钙片）。

孕中期补钙

从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素d的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），这就需要有足够的钙盐。

孕晚期补钙

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加，同时，还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，因此最好能学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片，也一定要注意适量，不能过分依赖。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

预防便秘小窍门：针对于普遍存在的“便秘”现象，美国补钙专家迪巧提出，不易便秘才是孕妈妈挑选补钙产品的首要条件。因为对于准妈妈来说，不易便秘的才是最适合的补钙产品。

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3、孕期吃水果 不同阶段有不同选择

在怀孕的不同阶段需要补充不同的营养，不同的水果也有着不同的营养，那么孕期吃水果该如何选择呢？

孕期吃水果的好处

大部分水果90%都是水分，并且含有丰富的维生素c、纤维素、叶酸、糖类等营养成分。孕妇吃水果不仅能够缓解孕妇因为缺水而造成的疲劳感，还能为胎儿健康成长提供营养。另外，水果种类繁多，经济实惠，还能够帮助孕妇调节孕期的口味，有效缓解孕妇便秘症状，更加有助于孕妇生育出皮肤水嫩光滑的宝宝。

怀孕不同阶段吃什么水果好

在怀孕的不同时期，孕妇应当选择食用不同种类的水果。水果挑选错误，不仅无法给孕妇提供需要的营养，还容易造成孕妇或者胎儿的不适。那么孕妇应当如何选择呢?

孕早期

女性在怀孕初期，体质会发生变化，内热严重、身体变虚，此时应当避免食用性热的水果，比如：荔枝、芒果和榴莲。体质热的孕妇食用性热的水果无疑是火上浇油，甚至会造成胎儿流产。

孕早期准妈妈最好食用中性的水果，比如：苹果、香蕉、甘蔗、柳橙等。如果孕妇有口味偏好，在食用热性水果的同时，搭配一些寒性的水果，达到中和的作用。常见的寒性水果包括：西瓜、柚子等。

建议：孕早期，西柚是较好的选择，能够为孕妇提供丰富的叶酸和维生素c。孕期准妈妈缺少叶酸，会出现妊娠高血压、胎盘早剥等症状。严重的情况下，甚至会造成孕妇贫血，胎儿生长迟缓、早产。西柚能够为孕妇补充叶酸，有效改善这样的情况。

孕中期

孕中期，胎儿已经相对稳定，不管是母体内还是胎儿的激素水平都处于平衡状态。此时，孕妇可以根据自己的体质选择水果的种类。体热的孕妇应当适当食用寒性的食物，体寒的孕妇需要适当多食用热性的食物。孕妇也可以将热性水果与寒性水果搭配食用，这样就可以均衡吸收各种水果的营养。

常见的热性水果包括：桃、樱桃、大枣、石榴、榴莲等。常见的热性食物包括西瓜、香蕉、柿子、橙子、橘子等。

孕晚期

孕晚期，羊水会减少，此时，孕妇应当选择水分含量比较大，维生素含量比较多的食物，比如：奇异果、橙子、提子。孕晚期准妈妈会出现便秘的症状。可以食用火龙果来缓解便秘。

孕期吃水果要注意什么呢?

1、适量：水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

2、适时：吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时，饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。

3、水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。

4、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。

5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂，就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。

99热心医生温馨提示，对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免妊娠糖尿病的发生。

4、孕期皮肤保健可以做面膜，你讲究这些方面就没问题

孕妈妈们在怀孕期间也是需要注意自己的皮肤状况的，尤其是在保健上，除了注意吃的讲究之外，面膜可以说是最好的辅助保健方法了，不过这个特殊时期敷面膜，你需要格外注意些细节才好。

1.一定要避开可能会过敏的面膜

如果孕妈妈出现了过敏，那么，对于自己还有胎儿来讲都是特别危险的，而且，这个时候你的皮肤也是很敏感的时期，所以，你在做面膜的时候，一旦感觉到出现了异常或者不舒服的感觉，就需要马上取下来，抓紧用清水冲洗自己的脸，千万不要有了不适的感觉还坚持敷完，那么，一旦过敏了，坏掉的不仅是自己的皮肤那么简单了。

2.面膜最好选择孕妇使用的

其实，现在的很多面膜都是有考虑到孕妇这个方面的，比如说，在原材料方面是纯天然那种，另外就是，在面膜里面会减少或者不添加一些对胎儿有影响的化学元素等。现在比较火热的燕窝面膜，就是比较好的，不仅有很好的肌肤滋补保健作用，同时，孕妈妈在使用的时候，也不会有其他不好的物质伤害到胎儿。

3.敷面膜的时间和间隔需要重新定

不管如何这都是在孕期这个特殊时候，你在敷面膜的时候，一定要比较讲究才好，首先就是敷面膜的时候，每一次敷的时间不要超过了10分钟，以往都是15分钟，这个时期你就减少5分钟，这样可以减少对肌肤的刺激，另外就是，以前每周的五次面膜时间这个期间你可以坚持做到两次到三次，这样就很足够了。

其实，怀孕期间如果想要保健自己的肌肤，不要把面膜给忘了，只要你选面膜和做面膜的时候比较讲究，那么，是不会对你和胎儿有什么不好的影响的。

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