职场孕妇必读 中午该如何午休才好,什么是职场孕妇

1、职场孕妇必读 中午该如何午休才好

职场孕妇很辛苦，既要养家又要上班，挺着大肚子在办公室怎么午休呢？下面就跟着小编一来看看吧！

绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是说大家懒散，而是由于体内的生物节律在起作用。尤其是怀孕后还坚守在工作岗位上的准妈妈们，一上午紧张忙碌的工作过后，一定是腰酸背痛疲惫不堪，利用中午休息的时间放松一下，不但可以恢复体力和精力，还可以提高午后的工作效率。那么，职场准妈妈该如何午休呢？

不要趴着睡觉

午睡是效率最高的一种睡眠，有条件的情况下，准妈妈最好躺在沙发上午睡，如果办公室没有沙发，那么也可以把几把椅子摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，这样可以避免腿部浮肿，如果办公室够大，最好买一张折叠床或折叠椅，中午睡觉时铺开，这样能使身体伸展开，很放松的进入睡眠。

如果条件不允许，准妈妈也不要趴在桌子上睡午觉，这样不仅可能会压到胎宝宝，而且经常趴着睡觉会造成下肢水肿，对颈椎和脊柱也不利。

在自己的座位上放松一下

准妈妈也可以坐在自己的座位上放松一下，找一个舒服的姿势坐好，背部可以放一个靠背支撑住腰部，全身放松，闭上眼睛进行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上，想象着吸入的空气可以直达子宫，到达胎宝宝那里，感受着面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

准妈妈也可以想象自己正身处一个美妙的地方，怀中正抱着柔软可爱的小宝宝，让自己越来越放松。通常午饭后胎动会比较明显，准妈妈也可以静静的感受着胎动，辛福的想象着胎宝宝正在自己的肚子中活动的样子。

工作间隙，条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操；如果没有条件，哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好，让紧张的肌肉得到休息和放松。

午睡注意事项

1、午睡时间不宜过长，1小时以内为宜，太长时间的午睡反而会让准妈妈有疲劳感。

2、准妈妈午睡醒来后，先不要着急投入工作，可以先活动下身体，喝点水或洗把脸，这样也会感到更加清醒。

3、怀孕后准妈妈一定要注意保暖，谨防感冒。即便是非常炎热的夏季，也不能贪图凉爽而在空调出风口处睡觉，准妈妈可以在办公室中准备一条毛毯或披肩，中午休息时可以用来保暖。

职场孕妇午休方式建议

1.孕期走楼梯，放松身心

长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午肯定感身体疲乏。用餐后，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。

2.到美容院，享受一小时

对于许多爱美的准妈妈来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。但是绝对要做适合孕妇的美容项目哦！

3.多听听mp3，调整情绪

午间一小时是一天工作的:缓冲期"，饭后，听听mp3或在写字楼的休息厅里看看杂志，这能调整工作中的不良情绪。

4.说笑话，融洽关系，放松心情

:午间一小时"也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。当然，还能缓解情绪。

2、什么是职场孕妇

随着社会的快速发展，人们的生活压力越来越大了，于是有越来越多的女性在怀孕期间也坚持上班。职场孕妇作为一类特殊人群，是可以享受一定的“特权”的，职场准妈妈们要学会正确使用这些“特权”来保护自己。什么是职场孕妇？职场孕妇可以享有哪些“特权”呢？

什么是职场孕妇？

职场孕妇指的是那些在怀孕后还坚持工作的妇女，很多女性由于生活的压力，即使怀孕了也依然在工作岗位上奋斗，职场准妈妈在生活和工作上所面临的困扰要比专职孕妇多很多，所以职场孕妇更要注意好好照顾好自己。

职场孕妇可以享受哪些“特权”？

1、享有不被降低工资权

我国有关女职工的劳动保护规定，公司不能在女性怀孕、生产及哺乳期期间降低她的基本工资。

2、享有不被辞退权

只要女性在就职时没有签署“只要怀孕就自动辞职”这类的协议书，那么公司就不能在女性怀孕、生产及哺乳期期间将其辞退。

3、享有不加班权

公司不能在女性怀孕期间延长其劳动时间，不能让孕妇夜班劳动。

4、享有产假

女职工有98天的产假，其中产前可以休15天的假，若是多胞胎，每多生1个即可多加15天的产假，若是难产，可多加15天的产假。如果女职工怀孕未满四个月就流产了，可享15天的产假，要是怀孕满四个月流产了，可享42天的产假。

3、午休对于身体意义重大

  人在深度睡眠或暂时休息时会生成很多的生物酶。当人们疲劳的时候，好好地睡一觉就可以恢复体力。这是因为人们睡觉时，生物酶的消耗被抑制了，而矿物生物酶的生成却在持续不断地进行。如果持续睡眠不足的话，人的体力会下降，体内矿物生物酶的生成和消费的平衡也会被破坏。

  因此，为了维持健康的生活，优质的睡眠和良好的休息是必不可少的。

  虽然如此，有些人运动量很大、工作很忙碌，而且没有充足的睡眠时间。我年轻时，其他医生就曾狐疑地问过我：:您到底是几点睡觉的啊？"说实在的，那时我的生活的确很艰难。

  在忙碌奔波的时期为了保持健康，我们需要练习在短时间内迅速进入深度睡眠状态的本领。也许最初您会不适应，但是当我们的身体慢慢地习惯后，我们只要花2分钟或10分钟就可以很快入睡，然后到了时间又可以自觉醒过来。

  如果您具备了这样的能力，那么在移动电车中、出租车中，或者在工作的间隙您都可以通过这样的方法让自己恢复体力。这样可以减轻睡眠不足所带来的健康危害。

  我每天午饭后都要在床上睡20～30分钟左右。虽然只是短短的20分钟的午睡，但我可以保证下午的注意力和上午一样好，可以更好地完成工作。希望大家也能养成中午午睡的习惯。

  人进食后。副交感神经支配下的消化器官会发生活性化，副交感神经会处于优先地位，这就是为什么我们饭后总爱犯困的原因。

  熟练掌握:身体想要休息的时间一，通过短时间的休息恢复我们的体力。当我们疲劳的时候或者感觉想睡觉的时候，一定不要勉强自己硬撑着，哪怕只有5分钟、10分钟休息时间也要让自己放下手头工作歇息一下。如果有机会让自己躺下来好好休息一下。就可以抑制人体对生物酶的消耗，也可以恢复自己的体力。如果环境不允许，那么就坐在椅子上眯眼休息一会儿。

  我之所以特别强调大家要午休，因为午休可以恢复人的体力，而且可以抑制消耗生物酶，用节约下来的生物酶用于消化吸收，人体的新陈代谢就能顺利进行。

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4、职场新妈必读：母乳的科学保存法

产假结束后，一直坚持母乳喂养的妈妈遇到了一个大难题——不能按时哺乳，这可怎么办？跟专家学一学科学的母乳保存法吧！妈妈要上班了，不能整天陪着宝宝，可是小家伙还在吃母乳，如何才能两全其美呢？

母乳保存法

产假结束后，一直坚持母乳喂养的妈妈遇到了一个大难题——不能按时哺乳，这可怎么办？如何才能做到既坚持母乳喂养，又不耽误工作呢？听听我们为你推荐的母乳保存妙招吧

提前准备篇——调整哺乳时间、积蓄母乳

调整时间——妈妈上班前1—2周，开始给宝宝打心理“预防针”，根据妈妈上班后的作息时间，调整、安排好宝宝的哺乳时间，给宝宝一个适应过程。如果工作地点离家比较近，可以在上班前喂饱，午休时回家喂奶一次，下班后再喂，加上夜间的几次喂奶，基本上就能满足宝宝的需要；如果离家远，可以事先将母乳挤出来储存好，请家人代喂1—2次，晚上回到家再喂奶。

积蓄母乳——可以提前1—2周挤出一些母乳储存备用，将挤出的母乳装至容器内冷冻或冷藏保存。

实际操作篇——用具、储奶、解冻

第一步——准备用具

准备好吸奶器及储奶用具——最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如母乳保鲜袋，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，降低母乳的养分。

第二步——吸奶

可以在上班前一天或在上班前将母乳挤出储存，并在容器外贴上挤奶的日期及时间，这样便清楚地知道母乳保存的期限，以免不洁、过期导致细菌滋生，引起消化道疾病的发生。

即使再忙，妈妈也要保证每3小时吸一次奶，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少，使母乳喂养可以更好地继续下去。吸出的奶同样可以储存起来，让宝宝不必因为吃不到母乳而烦恼。如果单位没有冷藏设备，妈妈可以准备一个迷你小冰箱，暂时储存，回到家要尽快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

第三步——储存

装母乳的容器要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破。 最好将母乳分成小份（60—120ml）冷冻或冷藏，方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食，不会浪费，并要贴上标签，记上日期。

小贴士：国际母乳会根据多年的研究成果，对母乳保存的期限列出以下时间表：

室温保存：

初乳（产后6天之内挤出的奶）—— 27—32℃室温内可保存12个小时

成熟母乳（产后6天以后挤出的奶）——15℃室温内可保存24小时；19—22℃室温内可保存10小时；25℃室温内可保存6小时

冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天

冷冻保存：母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关——

如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周

如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3—4个月

如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。

储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常现象。

第四步——解冻

冷冻的母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度，或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热，这样会破坏母乳中的养分。

解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉，并且不能再次冷冻。

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