哺乳期吃什么好,哺乳期来月经哺乳谣言

1、哺乳期吃什么好

哺乳期妈妈责任重大。不但要保证自己营养充足使身体尽快回复，而且还要保证能把宝宝喂得营养又健康。这时候妈妈的营养补给很重要。哺乳期吃什么好？

1、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、多食用富含维生素膳食纤维的食物：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分。多食用蔬菜水果能预防便秘，还能为妈妈补充各种维生素。

5、多食用可以补铁预防贫血的食物：应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。

6、多食利于下奶的食物：炖猪蹄香菇汤、木瓜鳅鱼汤这些催乳的汤水要多喝。另外，莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等有效催乳的食物也要多食用。

2、哺乳期来月经哺乳谣言

针对哺乳期到来该不该月经，之所以会让大家如此担忧，是因为总是有很多哺乳期的谣言，让初为人母的女性朋友无所适从。那么，有关哺乳期的谣言都有哪些?

1.母乳喂养乳房会下垂：其实因为母乳导致乳房下垂的现象只是暂时的。相反，母乳喂养有利于乳腺的修复并且可以促进乳腺的二次发育，不但不会导致乳房下垂，还非常有利于产后身材的恢复。

2.哺乳期多吃才能更好的补充奶水：奶水和吃的多少没有关系，和妈妈吸收的多少。吃的多不如吃的精，所以不要以数量来决定奶水的质量。

3.孩子瘦小肯定是妈妈的奶水不好：孩子才出生是没有办法判定最终的胖瘦。有些孩子就是发育的晚，而且判定孩子是佛健康的标准不是越胖越好，一般大人过于肥胖都是影响健康的，更何况孩子。如果想知道孩子的健康情况可以通过检查得知，而不是以胖瘦来判断。

以上就是有关哺乳期来月经的相关问题的介绍，希望能给一些初为人母的女性一些帮助，保持愉快的心情度过哺乳期。

3、哺乳期饮食指导

哺乳期妈妈饮食的重要性丝毫不亚于月子期间的妈妈，饮食是否健康直接影响到产奶质量，宝宝的口粮可能受影响，为了保证奶水的质量要求哺乳期的妈妈都会十分小心谨慎，那哺乳期不能吃什么呢？哺乳期吃什么奶水多呢？

哺乳期不能吃什么？

1. 抑制母乳分泌的食物

大多数哺乳的妈妈对这类食物都有几本了解，平时饮食中也会尽量选择去避开这些，比如常见的石膏水、麦乳精以及韭菜等都有抑制母乳分泌的功效，哺乳的中后期奶水充足可能不会有太大影响，但是喂养初期大量食用可能引起奶荒。

2. 辛辣刺激性的食物

也有妈妈会注意到这一点，但是只有极少部分妈妈懂得其中的缘由。这是因为辛辣刺激食物会损耗哺乳妈妈的气血，产妇经历分娩之后本就会气血虚弱还有便秘症状，而且这些刺激性东西还会通过母乳传递给宝宝影响小孩的身体健康，无论是从产奶还是宝宝健康角度来讲都是不能食用的，比如辣椒、胡椒、芥末以及乔麦等食物。

3. 油炸和高脂类

哺乳期妈妈其实消化能力比较弱，不适宜吃热量太高的食物，油炸食物热量高而且烹饪过程中也会损失大部分营养元素，对产后恢复是很不利的还会影响奶水质量导致宝宝上火。

4. 腌制食物

腌制食物是最没有营养价值的，腌制之后食物营养大打折扣，摄入的盐分过多也会加重肾脏负担。

哺乳期吃什么奶水多？

豆腐

豆腐是大豆的加工品，其中含有丰富的蛋白质成分有很好的下奶效果，但是想要达到理想的下奶效果也是要注意食用的方法，和红糖、酒酿等一起煮沸做成下奶汤品下奶的效果会更好。

茭白

它的味道淡淡的具有很好的下奶效果，不仅如此还有很好的通便功效，但是有一点就是它是偏寒性的产后妈妈不能吃太多寒性的食物，应该和猪蹄、通草这些温补的食物一起烹饪才好才能散去他的寒性。

花生

花生也是营养价值很高的一种食物，不仅如此还能帮助消水肿，改善贫血，一般是作为辅助食材的。

4、哺乳期可以吃皮蛋吗

被歪果仁视为黑暗料理的皮蛋确是中国餐桌上常见的美味佳肴，皮蛋瘦肉粥、凉拌皮蛋、皮蛋汤等这些我们喜闻乐见的皮蛋类美食俘获了很多吃货的心，不少妈妈也是皮蛋的忠实粉丝，无奈生完孩子坐月子期间饮食上需要忌口，面对很多美食的诱惑只能靠一个字：:忍"。

哺乳期间到底能不能吃皮蛋？

喜欢吃皮蛋的人大都是因为皮蛋本身含有的特殊的香味，大家都知皮蛋是经过石灰、草木灰、碳酸钠、氢氧化钠等强碱性物质腌制而成的，在化学作用下皮蛋中的氨基酸成分被分解后产生硫化氢及氨，再加上浸渍液配料的作用就有一种特殊的味道，经过腌制后的皮蛋中其实是含有多种化学成分，有些是能够被人体吸收的，哺乳期的妈妈食用皮蛋，乳汁中会含有皮蛋中的化学成分，对婴儿的健康是不利的。

无铅皮蛋真的无铅吗？

很多哺乳期的妈妈不敢吃皮蛋认为里面含有铅，现在为了满足吃货的心很多商家推出了新式皮蛋——无铅皮蛋。哺乳期的饮食不仅影响到自己的健康还会影响到奶水质量和宝宝的健康成长。很多喜欢吃皮蛋的妈妈会选择标注有无铅的皮蛋，无铅皮蛋真的安全无害没有铅的成分吗？这还要从皮蛋的制作工艺上说起。在市场上买到的很多的皮蛋外壳上都包裹了一层厚厚的泥糠，这些泥糠的主要成分就是石灰、碱、黄丹粉，黄丹粉的主要成分就会氧化铅，黄丹粉主要是为了美化皮蛋所谓的松花皮蛋就是使用黄丹粉美化而成的，根据国家规定每一千克的松花蛋中铅含量不能超过3毫克，低于这个标准的就是无铅皮蛋，所以无铅皮蛋并不是完全不含铅。

哺乳期吃皮蛋的危害

1.皮蛋中的铅化物质对人体有害，食用多了重金属会超标还有可能引起铅中毒。

2.婴儿纯阳之体新陈代谢旺盛微量铅元素从母乳传递给婴儿之后，会存留在婴儿身体各个器官，还会影响钙质的吸收导致宝宝缺钙，影响婴儿智力发育。

3.皮蛋在加工过程中蛋壳上的细菌会大量增加，经过蛋壳缝隙渗入到蛋内，大量食用皮蛋可能会出现中毒。

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