缓解女性经期综合症的食物,四类食物缓解更年期综合症

1、缓解女性经期综合症的食物

研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。 维生素b6能减轻抑郁症状

除了碳水化合物以外，维生素b6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素b6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素b6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。 经期多喝水可以保持大便通畅

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

2、四类食物缓解更年期综合症

我们都清楚女性朋友进入更年期之后就会出现头晕头痛或者是月经紊乱、失眠多虑以及骨质疏松等等，这就是所谓的更年期综合症。所以在更年期要做好调理哦，建议平时多吃一些食物来缓解不适症哦。

第一种：铁元素食物

对于更年期的朋友来说很容易就会铁质的流失会慢慢的家中，那这就会影响到免疫力以及皮肤以及情绪等问题了，因此就需要多补充点铁元素哦，比如说猪肉或者会菠菜还有羊肉等等。

第二种：钙元素食物

女人进入更年期之后机体已经在慢慢的下降了，尤其是钙质的流逝会导致骨质疏松甚至是走路摔倒都容易骨折，因此更年期需要多补充钙质了。所以建议平时可以多吃一些牛奶或者是豆腐还有骨头汤等等，这些食物可以避免骨质疏松。

第三种：异黄酮食物

更年期的女性激素的分泌就会明显的下降，而激素一旦下降就会诱发一些疾病的出现，骨质疏松是最为明显的。所以要及时的去补充雌激素哦，而异黄酮就是最佳的补充来源，所以平时可以适当的吃点苹果或者是大豆等食物，可以缓解更年期综合症哦。

第四种：纤维素食物

更年期之后身体基本开始大幅度的下降，肠道功能下降尤为明显，因此就会导致腹胀腹泻毒素堆积等情况出现，因此就需要纤维素来缓解肠道，促进肠胃的蠕动。所以可以适当的吃点红薯或者是黄瓜等。

更年期综合症是不可避免的，多数女性进入更年期之后就会发作的。不过我们可以去缓解各种不适哦，饮食是缓解不适症的好方法，想要减少更年期综合症困扰的朋友可以多吃以上的几类食物哦。

3、经期综合症的原因

由于经期综合症对女性有很大的危害，因此我们必需了解引起经期综合症的原因，以便“对症治疗”。那引起经期综合症的原因有哪些？下面就让小编来介绍一下。

1、精神因素。部分女性的精神症状较为突出，而情绪波动、精神紧张等，均可导致经期综合症的症状加剧。

2、雌、孕激素比例失调。可能由于雌激素相对较高，孕激素水平相对不足引起；也可能由于组织对孕激素的敏感性失常所致。在正常情况下，孕激素促进远端肾小管钠和水的排泄，而雌激素则通过肾素、血管紧张素ⅱ、醛固酮系统使水钠潴留，故雌、孕激素比例失调可引起体重增加等症状。

3、维生素b6不足。维生素b6可促进体内过多的雌激素的清除，具有缓和情绪的作用。因此，体内缺乏维生素b6，就有可能引起经期综合症。

4、内啡肽学说。由于内啡肤水平的变化可影响精神、神经因素，静脉内给予内啡肽后，可增加催乳激素浓度。实验表明，给予动物内啡肽后，其抗利尿激素增高。而内啡肽抑制剂钠络酮作用于内啡肽受体后，可改变黄体生成激素的分泌，加上β—内啡肽随月经周期而变化，所以，经前期综合症，有可能是黄体期内啡肽浓度改变所引起的。

4、经期综合症的症状

不少未婚未育的女性都会受到经期综合症的困扰，严重的话还会给日常生活、工作上带来不便。那经期综合症的症状有哪些呢？下面就让小编来介绍一下。

经期综合症就是伴随月经来潮而表现出来的一系列症状，常见的有乳房肿痛、下腹坠胀或疼痛、谨慎紧张、烦恼易怒或抑郁、容易疲劳、失眠、头痛等等，严重的还会出现手、足、脸浮肿。

除此之外，少数女性还会出现一些“奇怪的症状”。

1、月经疹。每逢月经来潮前2~3天，皮肤就会出现瘙痒、疱疹、红斑等等。皮疹多发生于颜面、前胸、后背以及四肢等部位。随着月经的结束，皮疹和瘙痒症状便不治而愈。

2、月经前牙痛。部分女性在月经前一周内，喝冷饮时，便会出现牙痛。这是因为在月经来潮前，牙髓和牙周黏膜血管因重量影响而扩张充血，当牙本质受到冷刺激后就会发生阵痛。此症状与牙齿疾病无关，故无需治疗。

3、经期口唇疱疹。部分女性在月经来潮前1~2天或行经2~3天内发生，以口唇多见，也可见于眼睑、鼻孔周缘等部位。这与月经期间，女性机体抵抗力下降、体内潜伏疱疹病毒有关。

6、发表评论：