如何治疗经前综合症 三种方法有效缓解经前综合症(6)

1、如何治疗经前综合症 三种方法有效缓解经前综合症(6)

pitta pangs 如果你感到变地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免过热，辣味食物。

kapha karma 有体重增加，乳房胀痛，水肿---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。

无论你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶。

以下一些体式可以帮助你在pms期间缓解不适：

易怒、焦虑：卧束角(可以在臀下放垫子下犬式(头下放瑜伽砖站立前屈(头可以放在合适的椅子上水肿、头痛：躺卧手抓大脚趾向侧犁式(脚放在凳子上靠墙倒箭式(臀下放垫子痉挛性腹痛：靠墙倒箭式(臀下放垫子宽腿前弯(双角式有支撑的桥式忧郁、疲乏：下犬式(头下放瑜伽砖卧束角(可以在臀下放垫子犁式(脚放在凳子上。

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2、如何治疗经前综合症 三种方法有效缓解经前综合症

如何治疗经前综合症？ 在月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢?

一、　维生素d和钙质能缓解经前期综合症

经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出，维生素d和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。

经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出，维生素d和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。

90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。

上述症状有轻有重，如果影响了日常生活就可以诊断为经前期综合征。

3、如何治疗经前综合症 三种方法有效缓解经前综合症(2)

美国马萨诸塞州的伊丽莎白·勃通·约翰博士进行了一项大型的名为:护理健康研究"的调查。研究为期10年，调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性，她们的年龄在27—44岁之间，另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现，每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素d能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少40%的发生经前期综合征的危险。

研究者指出，即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素d。每天的维生素d建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素d的建议量。

研究者建议，钙质和维生素d最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

至于是否需要服药来解决钙和维生素d摄入不足，伊默里大学妇科医师什蒂芬建议，那些有经前期综合征，或是平时很少喝乳制品的人，可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。

4、如何治疗经前综合症 三种方法有效缓解经前综合症(4)

除了碳水化合物以外，维生素b6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素b6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素b6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

三、瑜伽缓解经前期综合症(pms)

我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。

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