笑的原点就是自我的全身放松,孕早期自我放松法

1、笑的原点就是自我的全身放松

  儿童具足了强大的喜悦能量，只要轻轻一触，就哗哗地倾泻而出，响亮地在宇宙间回荡。这原本是每个人本来具足的。我们如何才能再次从:心"笑起，使全身的细胞、毛孔，全体绽放圆满的微笑？

  仔细思索心的原点，即能找到笑的原点。

  然而笑的原点是什么呢？

  笑的原点就在一个:松"字。也就是整个宇宙中，自我压力的解除。使生命活力增长、自由度增长、空间度增长，生命整个从时间里面解脱自由了。

  什么是:松"？试着拿起一颗石头丢到水里。:咚！"刹那之间，我们的心就有这种感觉：整个心落下来了，身体整个松脱开来，就是这样，不再压抑、不再纠缠、不再紧张。这一刹那，就是笑的原点。

  笑的原点即是心的原点，是整个宇宙、生命起源之点。笑的原点是完全清净、无染，完全的光明，可以无限扩大。它是整个法界的秘密。

  身心在完全舒畅的情况下，具足了无限喜悦的能力；在适当的因缘条件下，展现最真实的笑容。而笑的展现，是宇宙所有的能量在刹那间的进现，是法界最深奥的秘密。

  笑虽然出现于心最微细的一个起点，也是宇宙一切力量的起源。是能小而退藏于粟，大而弥诸六合，能够弥漫整个无穷的时空。

  所以，越接近心的原点，就越能感受到笑的威力，也愈能感受笑的平稳与恒久。

  放下一切心灵的压力与障碍，心的力量才能展现，心才会微笑起来，让我们全身的毛孔微笑、举身微笑。让不可思议的微笑使我们抵达生命的高峰吧！

  让我们生命中每一个当下，都充满这样的微笑，使自己的微笑，不断地串连起来，构成永恒的时空。

  放下一切心灵的压力与障碍，让生命力的每一个当下都充满微笑。

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2、孕早期自我放松法

你的身体里，有一个小心脏在跳动；

你的身体里，有一个小生命在成长。

多么神奇，你竟然有这样神奇的力量。

你一定有不少的困惑、紧张甚至害怕。

不用担心，不用发愁。你看到这篇文章，就好比牵住了我们的手，让我们帮助你，一起度过从怀孕到小宝宝诞生的这段时光——那是最美好、最不可思议的神奇时光。

怀孕第1～3个月

你的感觉

:老朋友"忽然不见了踪影。医生告诉你，你怀孕了。以后，你会感到小便频繁，乳房胀大，甚至有刺痛的感觉；而且容易疲倦，还时不时要恶心和呕吐。

到了第3个月，这些症状可能会减轻。

宝宝的状况

宝宝急速生长，第1个月，胎盘开始形成，神经系统开始发展。

进入第2个月，宝宝大脑的主要部分和头盖骨都已出现。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出现了雏形，宝宝已迫不及待开始吮吸，而且有抓握的反射动作。心脏能运行血液。宝宝已是堂堂正正的一个胎儿了。

第3个月，宝宝的牙齿、指甲开始生长。大脑神经系统已高度完善。当你改换身体姿势时，他马上就会有所反应。

你和宝宝的互动

怀孕前3个月，是宝宝长脑子的关键期，所以，你做什么、不做什么，都可能会给宝宝的大脑发育带来深远的影响。这里，向你介绍一些简单而有效的训练方法，帮助你给宝宝营造一个最优的孕育环境，为宝宝拥有一个聪明的大脑，打下坚实的基础。

呼吸大自然的爱

科学研究表明：情绪焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，孕育的孩子容易神经过敏，爱哭闹，而且长大后也容易情绪不稳定。所以，你的情绪保持松弛舒缓，是很重要的。下面几种方法，可以让你的心情保持安定与平和。

工具：节奏舒缓的cd唱片或者音带。

时间：每天一次，每次30分钟。贯穿整个孕期。

地点：空气新鲜的地方，你家的窗前、阳台上，有植物的户外更好。

3、孕妈咪应该学会的自我放松术

  我听朋友提过:主动放松"，这是什么意思呢？

  其实在生命中的很多时候，如果你能将自己的注意力与正在发生的事情分离开的话，都会对事情的进展有很大帮助。我们把这种技术叫做:分散注意力"，不过，分娩技术并不是要分散你的注意力，而是要你把注意力集中到身体上，从而主动控制正在发生的一切。

  主动放松涉及很多不同的技术，包括有意识的控制自己的身体以及主动放松不同肌肉。主动放松的目标是让分娩不再成为:发生在你身上"的一件事情，而要让它成为你主动在做的一件事情，当然还需要你的伴侣、护士、助产士以及医生的帮助。

  当我坐在牙科诊室的椅子上时，我都会想象在海上航行，这可以让我放松。请问这和主动放松是一回事吗？

  并不完全一样。想象其他的事情实际上还是一种被动的:分散注意力"。就像上文所提到的，分娩准备技术包括:集中注意力"以及主动控制自己的身体。不过你可以把在分娩课程中学到的这种技术用到生活中的各个方面。不论是去看牙医还是妇产科医生，或者听一次演讲，参加一次考试，与配偶的交谈，一次家长会，与老板的单独谈话，在高速路上开车甚至等红灯都可以。使用这些技术可以使你的生活更加沉着与惬意。

  我怎么知道到底应该放松那块肌肉呢？

  你必须首先搞清楚当你紧张的时候，到底是哪里的肌肉难以放松。有些人感觉想吐，有些人觉得想排尿，还有人间断性的咳嗽。你可能会感到胃或膀胱紧张，也可能是肩膀、前额、后脑、脖子、下巴、胸部或者腰部紧张。

  主动放松技术都有哪些呢？

  常用的主动放松技术主要有四种，包括渐进性放松、选择性放松、触摸性放松以及视觉表象。

  渐进性放松具体如何呢？

  渐进性放松的目的在于帮助你把注意力集中到自己身体，并且一次只集中到一个肌肉群上去。你将学会通过屈伸运动来判断，哪些肌肉处于紧张状态而那些处于放松。先确定这些特定的肌肉群随后有意识地放松它们，最终达到整个身体的放松。

  可以通过如下方法练习：

  把头埋进枕头里；短时间憋气，然后放松。

  皱眉；保持住然后放松。

  使劲咬牙，然后放松。

  张大嘴；保持住然后放松。

  先耸肩，然后让肩膀下沉；保持然后放松。

  右手搭到左腕上，向下轻压，同时左前臂向脸部弯曲。到脸部附近后，同时放松。换手。（一定要保证两只手臂同时放松，以防不慎打到自己的鼻子）。

  握拳；保持住然后放松，重复几次。

  张开手指到最大幅度；保持然后放松。

  做盆腔倾斜锻炼（见第二部分：孕期锻炼）；保持住然后放松。

  夹紧双侧臀部（像克格尔体操一样）；保持住然后放松。

  向前伸直腿和脚，保持住然后放松。

  把脚向上弯曲，保持住然后放松。

  当你活动的时候注意每一块肌肉，从头到脚。比较当它们紧张和放松时的不同感觉。

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4、卸下工作重担，放松自我

  有些女人不单拥有漂亮的外表，还拥有非凡的心志。尤其是现代职场中的一些女人，她们懂得不能将自己的经济大权拱手交给男人，要独立，因此，在爱情之外，她们会全心全意地投入工作。

  可惜的是，并非所有的女人都能做到这一点，大部分的女人都无法在事业和家庭之间做到游刃有余，无法悠闲自在地去工作，常常加班加点还完不成工作，还得不到老板的赏识。工作、家庭让她们疲惫不堪，于是开始抱怨世界的不公平，抱怨自己活得太累，没有任何幸福可言。

  琪琪是个做事一丝不苟的女人，只要是交代给她的任务，她准会分毫不差地完成。正因为如此，琪琪成就了别人，却累坏了自己。

  尽管不愿放弃同家人的享乐时间，可为了尽善尽美地完成自己的工作，琪琪不得不把自己的私人时间挤得满满的。看看电视、听听音乐对别人看来是很平常的，时她来说都是一种奢侈。

  琪琪也常常感觉疲惫，但又很无奈。工作和家庭，要她放弃任何一样她都舍不得，所以几年下来，她都是靠少睡觉少休息多干活撑过来的，以至于常用着名贵眼霜的她还有着浓浓的:熊猫眼"。

  琪琪就是无数想要兼顾事业与家庭的女性的典型代表，她们欣赏自己的能力，同时又想要将其无限发挥。她们认为，只要自己肯努力，拥有完美的家庭，完美的事业并不是什么难事。

  想要完美并不是件坏事，但过分的苛求完美只会造成女人的心力憔悴。任何完美主义者都是不断地给自己设定十全十美的目标，又一次次在不能做到最好的结果中叹息失望。

  无论是对待难缠的上司，温柔体贴的恋人，还是踌躇满志的事业，聪明的女人都懂得怎样让自己松一口气，她不会让自己变成一根绷紧的橡皮筋，在工作中:偷工减料"是她们惯用的伎俩。

  在工作中:偷工减料"，最简单也最直接的办法就是卸下心中的重担，让自己从心态到身体上得以放松。

  要做到心态上的放松就是面对工作时，即使没能做到最好，甚至做得有些糟糕，我们都不会跟自己过不去，过分地谴责为难自己。既然已经发生，谴责是没用的，更何况是谴责自己呢。人生本来就是由无数个不完美组成的，如果事事都能够做到最好，你以为自己是什么，是无所不能的超人吗？

  身体上的放松就是行为上的放松。工作累了就泡杯咖啡，站在窗口欣赏一下窗外的风景，何必要纠缠着工作不放。如果有同事经过你身边去复印文件，请他代你复印你需要的东西，为什么事事都要亲力亲为呢？聪明的女人总是能给自己一个好的理由去休息休息；也总是善于发掘最好的时机利用别人来为自己做事。在工作上，无论过程和结果，她们都不会为追求完美而乐此不疲。

  在工作中放松自己，:偷工减料"，并不是说让你玩世不恭地对待工作。事实上，这是一种策略，即花费最少的力气得到最满意的效果。如果从挤牛奶到将它们包装好都要一个人来完成的话，那么伟大的:分工"就失去了意义。

  聪明的女人深知分工的重要性，而她们也会巧妙地把最重要的工作分给自己。当她们用更充足的精力来完成最重要的事情时，不但能够得到令人满意的结果，还能够节省大量时间和精力。那么，工作中如何才能轻松高效地完成任务呢？

  ——建立目标，实行管理

  有目标，随之才会有切实可行办法，也能够让人明确一种前进的动力。因此，在实施一项工作之前，建立目标就成为要事。

  ——记录工作时间

  将自我的规律性工作所耗费的时间记录下来，这样可以一目了然地了解到时间都用在了什么地方。让你的脑中呈现出一个清晰的思路，这对于改进工作方法十分有利。

  ——工作的时候全神贯注

  当你工作的时候想着去哪里郊游，而郊游的时候又念念不忘办公室里没有完成的上作，这样只会让工作和娱乐都浪费在干扰上。所以，工作的时候就要保持全神贯注，这样才能够在最短的时间内取得最佳的效果。

  ——做:一举多得"的事

  每个人都会有这样的经验，出行前考虑一下自己要办的事，然后会在去一个很远的目的地的途中:顺便"做一些同样需要做的事。在你的工作中也可以利用:顺便"原则，不要将时间浪费在无止境地跑来跑去的过程中。

  劳累的时候读书，这能够带领你走进一个轻松的环境，在身边随时准备一本可以翻看的书非常重要。运动是放松的最佳选择：出汗有时候比速迷糊糊的睡眠更能够调节紧张的神经，达到心灵放松的结果。

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