如何预防孕妇失眠,孕妇失眠

1、如何预防孕妇失眠

怀孕后的女性朋友常常都会出现失眠的情况，偶尔一次的失眠倒不会影响什么。但如果长期的失眠情况下，就可能会威胁到孕妇和胎儿的生命健康。那对于孕妇来说，又该如何去预防失眠出现呢？

1.正确的睡姿

正确的睡姿对于我们的睡眠很有必要。当孕妇在睡觉的时候采用仰卧的姿势时，就会导致变大的子宫压迫到孕妇的动脉等，从而影响到给子宫的供血还有胎儿的正常发育。而且仰卧的姿势还会造成孕妇浮肿的情况，因此对于孕妇来说，睡觉的时候尽量不要采取仰卧的姿势。对于孕妇来说，最好的睡姿就是采取左侧位的睡姿。

2.正确的饮食

对于孕妇来说，这个时期的营养是非常必要的。如果孕妇在期间缺钙的时候，晚上就会出现抽筋的情况，就会导致失眠。针对缺钙的孕妇来说，可以在医生的指导下，进行补钙。再者就是孕妇尽量少吃淀粉含量高的食物，因为这类食物容易造成孕妇血液中的酸碱度出现不平衡的情况，最后影响睡眠。

3.良好的睡眠环境

预防孕妇失眠的最好的办法就是给孕妇创造一个相比较舒适的睡眠环境。在睡眠的时候，最适合的温度一般在17度到23度之间，还有一个就是保持房间的湿度在40%到60%之间。在这种情况下，孕妇失眠的可能性也会下降很多。

2、孕妇失眠

正常睡眠是孕妇日常不可缺少的，可以使疲劳的神经细胞恢复正常。如果孕妇睡得好，精力充沛，对宝宝和自身都有好处。但孕妇夜间无法入睡，周期性失眠，将影响到健康。那孕妇为什么会失眠呢？

1、尿频

自怀孕后，很多妈妈都出现尿频症状。有的妈妈因为不习惯夜间起床排尿，所以起床后无法正常入睡，一直保持清醒的状态到天亮。所以说，尿频是引起孕妇妊娠期期失眠的原因之一。

2、半夜突然抽筋

到了妊娠后期，许多孕妇都会因身体不适而在半夜突然脚抽筋，中断睡眠，影响睡眠质量，从而导致出现失眠。

3、饮食习惯改变

怀孕期间，孕妇需要调整饮食习惯，适当增加食物摄入量，给身体补充更多的营养，满足胎儿的需求。但饮食习惯的改变容易让孕妇不适应，影响到情绪，从而导致失眠。

4、激素变化

受妊娠激素变化的影响，孕妇对压力的耐受能力降低，容易出现失眠症状，影响到健康。

3、如何预防失眠

在这个压力山大的经济全球化社会，相信很多人正受着失眠的潜在影响，还有相当一部分人害怕失眠缠身，那么如何才能做到有效预防失眠病症，从根本上使失眠摆脱身体呢？

一方面要注意保持心情的愉悦。我们都知道，只要心情好，做什么事情都会很顺利，自然很多疾病就远离了我们的身体，失眠也不例外。当然，每个人获取心情开心的方式都不一样，有的人喜欢通过逛街“买买买”的形式释放压力，获得开心；有的人则喜欢通过从书中获取快乐，所以渠道可不尽相同，只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可，使失眠轻松远离我们。

另一方面需要注意自己的生活习惯，不规律的作息是失眠产生的重要原因之一，所以一旦发现自己的生活作息不规律，立马调整自己的作息日程，使自身处于一个极其规律的健康状态。除此之外，还要养成一些健康的生活习惯，定期跑跑步、散散步，定期把自己的一段时间内的压力释放，使自己身体状况处于一个极佳的状态，从而使身体轻松远离失眠。

4、怎样预防孕妇失眠

对于孕妇来说睡眠的质量很重要，那么怎样预防孕妇失眠呢？怎样才能让孕妇有好的睡眠呢？

孕妇作为一个特殊群体，她们预防失眠的方法，和常人也有一定的区别，切记不能胡乱用药，或吃所谓的安眠餐;那除了这些禁忌事项外，孕妇还可以采取哪些有效措施预防失眠呢？下面就一起来看看吧！

孕妇预防失眠的方法：

1.调整睡姿，建议做好是侧卧，采取双腿弯曲的姿势来睡眠，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

2.适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

3.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

4.在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

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