孕妇晚上睡不着有什么办法

98迷科 2024-03-10 10次阅读

昨晚上又没睡好，睁不开眼了。帮我盯着点，我找个地方眯会儿，有事打我电话啊。

单位上班，同事已经第N次让我帮她盯着了。

同事是个孕妈，怀孕7个多月，最近感觉身体越来越沉，晚上睡不好，白天打瞌睡，是她现在最真实的写照。好在她工作并不太累，领导照顾她管得也不太严，所以她经常会让我帮忙盯梢，自己找地儿眯会儿补觉。

孕妇晚上睡不着，确实是件令人头疼的事情。

孕妇为什么晚上睡不着？

怀孕之后，很多孕妈会经历晚上睡不着，白天没精神的情况，究竟是什么原因导致孕妇晚上睡不着、睡不好的呢？

怀孕自带bug

怀孕之后，孕妈会发现自己变得和以前很不一样。随着孕周逐渐增大，感觉越来越累，但躺倒床上却完全睡不着。

肚子太大，怎么翻也找不到感觉最佳的睡姿，所以睡不着：

躺到床上脑子里天马行空，是不是忘记这件事了？明天是不是需要给宝宝买点婴儿用品？想着想着，顿时精神了，所以更加睡不着；

睡得挺好，结果腿抽筋，然后再也睡不着；

明明喝水并不多，一晚上光跑厕所了，刚要睡着，一阵便意袭来，立马就精神了……

怀孕之后，孕期的各种症状会影响孕妈们的睡眠。

追剧追到太兴奋

一件让人感兴趣的事情能瞬间清空脑子里的瞌睡虫，不少孕妈怀孕之后仍旧对追剧磕糖感兴趣，这就导致她们晚上追剧追到十一二点。人体有自身的生物钟，一旦过了某个生物钟，困意就会越发不明显，最直接的结果是追剧兴奋到睡不着。

白天睡太多，晚上不瞌睡

一些孕妈怀孕之后，生物钟被完全打乱，因着自己是孕妇，所以有了特殊待遇：想睡就睡。很多孕妈形成了白天补觉，晚上兴奋的生物钟，所以会导致晚上躺到床上睡不着，原因无他：白天睡太多的缘故。

孕妇生物钟不规律，宝宝受影响

孕期如果有晚上睡不着、白天打瞌睡的习惯，宝宝的成长发育就会受影响，出生之后睡眠习惯也会像妈妈一样白天睡得香，晚上特精神。

过来人都能体会这一点，白天照顾一天宝宝或者上一天班，晚上明明你困得要死，宝宝就是不睡觉，这种心情，简直无奈。

正确方法，让孕妈晚上睡得香

影响孕妈睡眠的因素有很多，各种准妈咪想要睡个好觉，可以试试下面这些方法：

减少白天睡觉时间，以一小时左右为宜，避免白天睡太多，晚上睡不着；
睡前尽量少喝水，避免晚上频繁上厕所影响睡眠；
睡前不要太兴奋，追剧、剧烈运动都免了吧，过度兴奋会让孕妈很难进入睡眠状态，可以在睡前读一读书，听一听舒缓的音乐，都有助于睡眠；
睡前别吃太饱，否则会影响消化，也会影响孕妈睡眠质量；如果孕妈睡前觉得饿，可以喝杯牛奶；
白天适当做些运动，有助于晚上好睡眠；
选择一款孕妇枕，或者是给自己准备几个大抱枕，有助于孕妈找到最合适的睡姿，睡个好觉；
保持一个好心态，睡前不要胡思乱想，否则你会越来越精神；
注意饮食营养均衡，尤其是钙、铁等营养的补充，有效缓解孕期腿抽筋的情况；
晚上不要睡太晚，很多人一过晚上十一点就睡不着，生物钟使然，所以尽量选择10点之前睡觉。

一、怀孕期间睡不着是怎么了

　　1、荷尔蒙的影响。
　　因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
　　2、饮食习惯发生改变。
　　怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
　　3、尿频。
　　上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
　　4、抽筋、疼痛等
　　孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？！

二、怎样解决孕期睡不着的问题

　　1、增加枕头
　　适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
　　2、洗一个舒服的澡
　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
　　3、睡前3-4小时内不宜运动。
　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
　　4、放松心情
　　怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

三、孕妇睡觉的注意要点是什么

　　当小宝宝在你的肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，你会遇到很多睡眠上的问题，看看需要注意哪些事项吧！，下面就一起来看看吧。
　　1、抽筋：孕期，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
　　解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素B，或者喝些生姜茶。还可以让家人帮助轻轻按摩双脚，缓解抽筋症状。
　　2、恶心：主要发生在怀孕的前12周，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。
　　解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。
　　3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。
　　解决方案：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

四、孕期失眠的危害是什么

　　都说孕妇失眠对胎儿影响大，那么到底大在哪里？很多人都不知道，其实孕妈妈如果严重失眠，导致情绪不安，还有可能导致胎儿口唇畸变呢。下面赶紧来了解孕妇失眠对胎儿有哪些影响吧！
　　很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显。
　　孕妇失眠对胎儿的影响：
　　1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
　　2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。
　　因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

感谢阅读，希望能够帮助你，看完记得给辛苦码字的小编点点关注哦~

公粽号请搜索：孕期知识一点通

你好！很高兴能回答您的问题！作为一个孕妇晚上睡不着怎么办，有没有什么办法，我有以下三个办法！
第一，按时作息，养成定时起床，按时睡觉的习惯，不要打乱自己的作息生物钟！
第二，每天进行适量的运动，可以到公园散散步，做一下瑜伽等等，睡前不要过度兴奋，不要做剧烈运动和不要看一些刺激的书和电视剧等！
第三，睡前少喝水，孕妇容易尿频，睡前喝太多水会增加上厕所次数，直接影响睡眠质量，所以尽可能不要在睡前喝水！
希望我的回答对你有所帮助哦！[送心]

我是孕34+3的孕妇，孕晚期大部分孕妇都会面临失眠问题，这是正常现象，不用焦虑。

为何会出现失眠问题？

1.生理原因导致孕妇失眠

其原因有很多，主要可以总结为两点，分别是胎儿变大和激素的影响。一是腹中的胎儿变大了，导致心脏朝左上方移动，这样对于心脏的供血就不是很充足，孕妇就会出现失眠的现象；二是孕晚期体内激素的变化也是导致孕妇出现失眠的原因，即将临盆的孕妇，难免会出现焦躁不安的情绪，而这种情绪会直接影响体内激素的变化，从而出现失眠。

2.心理性失眠导致孕妇失眠

尤其是对于头胎的孕妈妈来说，一进入孕晚期，各位孕妈妈会感觉生产临近，害怕担心分娩，或者是纠结采用各种分娩方式。另外，孕晚期宝宝发生意外的可能性也比较大，孕妈妈会变得更加敏感，害怕担心宝宝是否可以足月，是否能够健康出生。各种复杂情绪交织在一起，无形之中，会加重孕妈妈的心里负担。而且有时候可能孕妈妈并不自知，自己已经被这样焦虑情绪缠绕。