12条狠招让你的运动习惯升级,孕期生活12个好习惯

98迷科 2024-03-08 6次阅读

1、12条狠招让你的运动习惯升级

秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子

能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。

对抗招数：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

秘诀2：减肥不能减“心”

研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。

对抗招数：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟）和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

秘诀3：计划是用决心订出来的

详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。

对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

秘诀4：锻炼前2小时的进食量

锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。

对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

秘诀5：你用心律检测器吗

常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。

对抗招数：心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

秘诀6：仅有一种训练方式是不够的

许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

对抗招数：例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。

秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”

收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。

对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。

秘诀8：不是每段强度都适合你

当运动心律达到最大可能的70％～80％的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50％～60％）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。

对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

秘诀9：别四平八稳地锻炼

身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身）：

第1天：用通常的速度跑步3英里。

第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

秘诀10：和教练交朋友

朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。

秘诀11：运动可以是“家常便饭”

很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。

对抗招数：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。

秘诀12：从内心热爱锻炼

但当你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果？其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

对抗招数：当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。

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2、孕期生活12个好习惯

十个月怀胎这段时间是一段特殊的时期，以往的很多生活习惯都需要改变一下，不然将有可能损害孕妇和胎儿的健康，带来很多不好的结果 .下面介绍几种好习惯给准妈妈们借鉴一下。

不取仰卧位睡觉：以免发生仰卧综合症

随着胎儿不断长大，到了怀孕晚期腹腔几乎完全被子宫占据。如果还坚持仰卧姿势睡觉，增大的子宫很容易向后压在大动脉上，使流向子宫的血液减少，对胎儿供血不足，从而影响胎儿的生长发育。而且，仰卧时增大的子宫还会压在下腔静脉上，使下肢血液回流受到阻碍，引起或加重下肢水肿。同时，因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起:仰卧综合症"，表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降。因此，怀孕晚期应该避免仰卧姿势睡眠，适宜的体位是左侧卧位。

不节食减肥：以免宝贝日后患心脏病和糖尿病的危险性增大

澳洲妇产科专家研究发现，一个人是否患心脏病、糖尿病以及其它成人疾病，明显与

怀孕期间的节食减肥行为有关。

专家指出，孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取，而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质，对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良，将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。研究证实，环境因素对一个人成年后所患疾病的影响，远比遗传因素的威胁大。

不挑食偏食：以免胎儿在子宫里停止发育

有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯，怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的依然不动筷子，有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。要知道，至今还找不到一种天然食品能包含人体所需的全部营养素，就拿牛奶和鸡蛋来说，虽然营养价值很高，但含铁却很低;鸡蛋缺少人体必需的维生素c。

不吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和b族维生素、膳食纤维等，如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢，甚至停止发育。最新研究还发现，母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食。

不去非正规游泳池：以免增大流产的危险性

怀孕中期随着体重增加，孕妇的脊柱承受的压力越来越大。如果身体状况允许，游泳是一项对孕妇有益处的运动。研究表明，游泳可以调整孕妇的情绪，减少腰痛和痔疮等不适，促进自然分娩。

不过，产科专家提出告诫，孕妇去游泳时要注意选择正规的游泳池。一些游泳池经常使用氯气消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量较高，这种有害的气体就会通过皮肤吸收进入孕妇的体内，增大流产的危险性。为此，孕期游泳须去水质有保证的正规游泳池，最好有专职医护人员进行监护。

不过度大笑：以免诱发流产和早产

孕期情绪不好不利于胎儿的生长发育，容易生出畸形儿。因此，人们总是告诫孕妇保持乐观心态，最好多笑。但并不是说，无限度地开怀大笑就对孕妇大有益处。

产科专家指出，孕妇尽情大笑其实也是不妥的。大笑时容易使腹部猛然抽搐，刺激子宫发生收缩。如果在怀孕早期容易导致流产，如果在怀孕晚期容易导致早产，所以孕妇随意大笑不已并不是一个好习惯。

3、12个月宝宝这些习惯要养成

宝宝12个月大了，能熟练地爬行，平稳地坐下来，而且还能够抓住身边的东西站起来，有些宝宝还可以摇晃地走几步。这个阶段宝宝的记忆力也有了很大的发展，所以一些生活习惯需要开始培养。

1.培养按时吃饭睡觉的习惯

从这个月开始，要注意培养宝宝按时吃东西和睡觉等基本生活技能。这个阶段，即使宝宝不能自己吃饭，也要让宝宝洗干净手，坐在椅子上，围在桌边和大人一起吃饭，让大人吃饭的行为带动宝宝吃饭，逐渐培养宝宝良好的吃饭习惯。

在睡觉方面，对于那些现在还需要抱着睡或者含着妈妈乳头睡觉的宝宝，更需要加强培养。睡前可以给宝宝讲故事、唱歌或者听音乐，但是不要和宝宝一起睡，让宝宝逐渐养成独自睡觉的好习惯。

2.开始训练宝宝大小便能力

宝宝到了1岁半左右已经能够表达大小便的意思，所以这个时候可以开始培养大小便的习惯了。留心观察宝宝大小便的时间和当时的样子，以便在发现宝宝想要大小便的时候给予帮助。

在相同的场所和时间由相同的大人帮助宝宝大小便，也是培养宝宝良好大小便习惯的方法之一。大小便时，如果给宝宝过分的压力，容易让宝宝产生压迫感，造成多尿和夜尿的现象，因此，妈妈要注意宝宝大小便时不要催。

3.让宝宝学习起来、蹲下

第12个月，宝宝不但能站起来、坐下去，还能绕着家具走。在站立时，宝宝能够弯下腰去捡东西，也会试着爬到矮一些的家具上去。尽管这个时候宝宝走路还不太稳，但是对走路的兴趣却很浓。

这个时期，家长一定要加强宝宝走路的训练。宝宝在最初扶物站立时，可能还不会坐下，这时爸爸妈妈要教他学会如何低头弯腰再坐下。

4.纠正含着奶嘴睡觉的习惯

这个月，应该纠正宝宝含着奶嘴睡觉的习惯，因为这样很容易形成蛀牙。如果宝宝没有奶嘴睡不着，妈妈可以用讲故事、唱摇篮曲的方式哄宝宝慢慢入睡。睡前可以给宝宝喝一杯奶，但是注意要用杯子喂奶，喂奶后再给宝宝喝点温水冲掉嘴里的味道。（专稿，如需转载请注明出处。）

4、学习成绩优异，只因这12个习惯

不少家长都非常烦恼，明明在一个地方学习，为什么隔壁老李儿子成绩棒棒的，而自己孩子成绩永远拿不出手。其实之所以出现这样的结果，主要原因还是在于孩子的学习习惯。如果你的孩子也养成下列习惯，那么你孩子的成绩也会非常棒的。

1.尊重欣赏老师

不同学科老师教学方法都是不一样的，所以在老师提高自身水平的同时，也要学会适应学生。而学生在适应老师的同时更要学会欣赏自己的老师。

2.提前预习习惯

老师只是你的领路人，学习东西主要还是依靠学生自己。这时候的提前预习不仅能培养自主学习能力，还能在提高自学能力和学习效率。预习期间所遇到的问题，在老师讲课时可以重点去听，这样更加具有针对性。

3.专心听讲习惯

上课期注意力集中，专心听讲，遇到难点或是重点时应该边思考边听讲。

4.认真观察习惯

学会观察，在观察的同时也要积极思考，这样可以培养你的观察能力。

5.乐于提出问题习惯

带着问题去听老师讲课，遇到不懂时要积极去问，这样更能培养自己的学习能力。要知道学习往往就是从疑问中进行的。

6.互相切磋琢磨习惯

遇到问题时，可以跟同学切磋琢磨，这样更能学到知识。

7.单独做作业习惯

之所以让孩子做作业主要就是为了孩子更能掌握所学知识，同时培养自我独立思考能力。

8.学会仔细审题习惯

做题时要仔细认真，准确把握每个知识要点，培养自己从题目中发现问题，并学会自我纠正能力。

9.练习之后学会反思习惯

不管是做题还是学习都要学会反思，了解自己为什么这样，还有没有别的什么方法，这样更能培养求异思维与放散。就算做错了，也要反思，为什么会这样，以后要怎么做，不断完善自己。

10.复习归纳习惯

复习的目的就是为了巩固自己所学，加强记忆，这样可以将零碎的知识汇总到一起，从而将所学整个融合到一起。

11.整理错题集习惯

给自己准备一个本子，将自己不懂或是容易弄错的地方全部整理好，然后整理一些类型题放在边上，这样更能加深印象，掌握所学知识。

12.客观评价的习惯

作为学生，你需要养成客观评价他人的习惯，只有这样才能不断进步，不断反思，也更能形成辩证唯物主义认识观。