打呼噜也是病？6种食物竟能止鼾

打呼噜也是病？6种食物竟能止鼾

很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。

引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。

因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。

美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。

豆浆

对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。

因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。

过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。

还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

茶

茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。

用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。

饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。

喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。

蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

姜黄

姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。

姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。

姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

鱼肉

把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。

红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。

相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。