经常跑步需要补什么营养（跑步营养补充了解人体三大供能系统）
我们都知道糖、蛋白质和脂肪是运动中能量提供的三种燃料，那么，身体是何如消耗这些燃料的呢？ 今天，我们来了解一下人体三大供能系统： 1、磷酸原系统（ATP-CP系统） 磷酸原系统中ATP、CP均以水解分子内高能磷酸基团的方式供能。具有运动开始时最早起动、最快利用、具有快速功能和最大功率输出的特点。最大功率可达每千克干肌每秒1.6-3.0毫摩尔～p。可维持最大强度运动约6-8秒。在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。例如：短跑、投掷、跳跃、举重...
2023.03.24
小腿抽筋可以跑步吗？小腿抽筋可以拔火罐吗
小腿抽筋很多人都有过这种情况，甚至一些人以为是腿部肌肉缺乏锻炼松弛导致的。那么，小腿抽筋可以跑步吗？小腿抽筋可以拔火罐吗？小腿抽筋可以跑步吗 可以跑步，不过在跑步之后建议泡脚可以预防小腿抽筋。跑步时小腿抽筋紧急处理立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压也可以让别人帮忙，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。方法二附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往...
2023.03.21
支气管炎可以跑步吗？跑步对支气管炎有用吗
对于支气管炎患者来说，空气顺畅，室内通风都是不错的缓解方法。那么，支气管炎可以跑步吗？跑步对支气管炎有用吗？支气管炎可以跑步吗 患有慢性气管炎的患者咳嗽、气喘等症状，严重影响着患者的正常生活与健康。主要病因与环境卫生、地区或者是否吸烟有很大的关联，经过调查往往污染严重的地区以及吸烟的人群患病几率都高于环境污染较少及不吸烟的人群。跑步也是可以的，因为慢性气管炎的患者通过适当的运动，不但可以增加体质及其免疫功能，还可以减少哮喘的病症出现。但是对于慢性气管炎的患者在跑步时需要注意...
2023.03.20
扁平足能跑步吗？扁平足跑步有什么危害？如何矫正
扁平足是一种脚底的形状，一般扁平足都是天生的，主要表现为足底比较贴合地面，没有很明显的足弓弯曲，这种情况其实是有一个弊端的，就是不适合剧烈的运动，不然会容易摔跤受伤。那么，扁平足到底是否可以跑步呢？扁平足又该怎么矫正呢？ 1、扁平足的两种类型 扁平足有两种类型：功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震...
2023.03.19
备孕期跑步有什么好处 备孕期间做哪些运动提高受孕
跑步是一项非常好的运动方式，跑步能够锻炼人的心肺，以及身体各项机能，在备孕期间，女性运动会更利于怀孕生子，那么，备孕期跑步有什么好处？备孕期间做哪些运动提高受孕？下面98迷科小编就来说说。备孕期跑步有什么好处 备孕是指短期 3-6 个月内的备孕，对于计划怀孕且身体健康的女性，备孕期是建议运动的。如果能提前 1-2 年内做针对全身体能和腹部核心力量的训练，那么对于怀孕非常非常有益。跑步对于我们来说，无论是否在备孕期间，那都是非常好的一项运动。跑步能够促进人的新陈代谢，增强抵抗...
2023.03.14
跑步要不要戴护踝 脚踝受过伤可以跑步吗
跑步是最有效果的有氧运动，也是最简单的运动。如果跑步前没有活动开，加上姿势不对是很容易崴脚的。那么护踝是可以保护我们踝关节的一种护具，那么跑步要不要戴上呢？ 跑步要不要戴护踝 果是每天跑步，要看你自己的跑步量大不大，跑步的地方路况怎么样，如果量大，路况也不是很好，我觉得还是要带着护踝。以前脚踝受过伤的，也要带着护踝，避免在受伤。如果是运动量较小，30-40分钟左右，量不大，不追求速度距离，我觉得可以不用带，98迷科，跑步前要做好热身，充分活动开脚踝。 如果平时经常踢足...
2023.03.13
慢性胃炎早上能跑步吗 慢性胃炎是不是完全不能抽烟
慢性胃炎是很多人都会有的一种胃病，一般和日常饮食习惯有关。慢性胃炎更要注重养胃，吃一些容易消化的食物，有刺激性的东西也要少沾，另外也要注意运动。那么慢性胃炎可以早上跑步吗？ 慢性胃炎早上能跑步吗 慢性胃炎早晨能跑步，但是一定不能空腹跑步。 跑步不是引起慢性胃炎的原因，而跑步除了能够锻炼全身肌肉运动，加强胃肠蠕动的同时，还能调节患者的心情，从而起到促进脾胃运化的作用。 但是慢性胃炎患者不能饭后立即跑步，可以先散步半个小时为宜。对于正常人来说，饭后立即活动都会导致患胃下...
2023.03.12
做心脏支架能不能运动 心脏支架的人锻炼身体可以跑步吗
心脏支架帮助冠心病患者动脉血液得以正常流通，是比较好的一种方法，平时注意调理和规律用药，是可以有很好效果的。那么做了支架可不可以运动呢？ 做心脏支架能不能运动 支架术后如无禁忌症，均应及时开始运动。适当规律的运动有助于减轻术后焦虑情绪、提高心肺功能，减少支架内血栓形成和再狭窄的发生。 建议支架术后的患者，一月内应避免大幅度体力活动，一月后逐渐增加运动量，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无胸痛等不适为宜。 有氧运动主要有慢跑、太极拳、健身操、骑自行车等，运动前要充...
2023.03.12
血脂高通过锻炼能降血脂吗 高血脂跑步能降下来吗
血脂高会引起一系列的病症，比如冠心病、脑梗塞等，所以要定期检查血脂。现在人们的生活水平变好了，吃的也变多了，千万不能因为觉得自己健康就忽视了这一方面的检查哦。那么血脂高的话，跑步之类的锻炼有没有用呢？ 血脂高通过锻炼能降血脂吗 血脂，主要包含胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。血脂高，有的时候是胆固醇高，有的时候是甘油三酯高。运动消耗脂肪，已经证实对于缓解甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高，效果相对明显一些。所以运动是适合的、人人可以尝试的降脂方式。 在运动方式选择上，...
2023.03.11
一千米跑步技巧 一千米跑步技巧4分钟
一千米跑步技巧。1、起跑姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心落在脚后跟上。保持这个姿势不动，然后慢慢向前跑。如果感觉有点累，可以适适当加快速度。2、跑步时间：一般来说，每次跑步的时间不要超过30分钟，最好控制在15分钟以内。3、跑步频率：每周至少进行3次中等强度的运动，每次运动时间不要少于30分钟。随着《我在肯亚跑步的日子》、《跑者之道》等书的出版，以及市面上越来越多的各种跑步书籍，加上欧美精英跑者们纷纷开始经营个人网络社群，我们逐渐对精英跑者的生活和训练开始有了初步...
2023.03.11
