做俯卧撑的注意事项,俯卧撑能减肥吗

98迷科 2024-04-18 3次阅读

1、做俯卧撑的注意事项

说到这里，mm们方才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，俯卧撑还有哪些要注意的小细节尽管给咱扔出来！

1、做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉；

2、如果普通的俯卧撑难以做到，可以让小腿放在接触面上，或者双腿交叉、膝盖着地；

3、做俯卧撑时，腹部和臀部要一起持续用力；

4、当你的身体处于最低点时，上臂与身体是呈45°夹角的；

5、做俯卧撑时，除了脚要绷直，身体的重量也应该放在脚趾上；

6、为了保持肌肉平衡，做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。

俯卧撑相信是很多mm都不愿意进行的运动，尤其是平时极少运动的姑娘，力气小而且姿势不正确，能勉强做两个，但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力，让自己更有力量，但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢，想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。

做俯卧撑是需要花费很多力气的，所以坚持做10个之后你会累得慌，而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的，因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的，当然最关键还是锻炼臂力。

不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌，和练臂力，对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做，每次做10个，然后逐次增加，每天坚持15-20分钟。另外，百科美眉建议给位mm搭配其它运动一起做，这样甩脂的效果更可观。

或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调，正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉，例如左右手俯卧撑，让身体重心冲左侧到右侧移动，然后又回到左侧，这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑，让你更省心不浪费力气。

1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，双脚平行于地面。

2、之后双手分开，伸直手臂，这个时候要支撑起身体呢，记住屁股不要太翘，尽量让身体和地面保持平行。

3、撑起来停顿一会，然后慢慢弯曲手臂，身体也随之下降，但不能贴在地面。

4、重复以上动作，每次锻炼分为5组，每组40次左右。

女生做俯卧撑是比较困难的，因为手臂的力气不够，很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒，而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好，mm们也能保护好自己。

俯卧撑的种类丰富多样，不同的mm可以选择不同的运动方式，那么比起普通俯卧撑，跪式俯卧撑又有哪些区别呢？这两种俯卧撑哪种更适合mm们练习呢？mm们千万不要为了减肥而盲目选择运动方式，只有找到适合自己的，才是最好的减肥方法呢。下面我们一起来看看跪式俯卧撑与普通俯卧撑的区别，看看哪一款才是你的菜！

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

4、适合人群不同。跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合mm们减肥时用到。