准妈妈该如何安稳“越冬”？,六大原因 导致孕妈妈睡不安稳

1、准妈妈该如何安稳“越冬”？

孕期所处季节不同，需要注意的具体事项也会有些不一样。冬天是四季中最为寒冷的季节，也是疾病高发期。而处在孕期的准妈妈身体免疫力要比平常更低，因此，要更加注意做好冬季的保暖和护理工作。那么，准妈妈该如何获得一个健康、快乐、无病无忧的冬天呢？接下来，小编将从穿着、饮食、室内环境、出行等四个事项提出建议，希望能对准妈妈们有所帮助！

一、严格防守，拒绝病毒

冷，是冬天给人的最为直接的感受。也是导致身体受凉患病的直接因素。由于天寒地冻，室内外的温差非常大，人体的抵抗力也会降低，此时便可能染上流感或风疹病毒。如果准妈妈患上了这些疾病，是很可能会对胎中宝宝造成影响的。所以，准妈妈在冬天一定要注意做好保暖工作，衣服不能穿少，建议准妈妈选择棉质的保暖内衣，以防起疹子。另外，准妈妈在戴围巾的时候千万要注意，不能把围巾当成口罩用，因为很容易吸入有害病菌，建议戴专用口罩。

二、补充营养，能量多多

冬季能量消耗大，因此准妈妈更加需要补充好身体的营养。多吃些肉类、蛋类、乳类、豆制品等热能高又有营养的食物。由于温度湿度等原因，在这个季节绿色蔬菜会比较少，因此准妈妈可以多吃些水果（譬如橙子）来补充维生素c。当然，也别忘了多吃一些红枣、核桃、板栗等干果，既能饱腹，也可益气补血。

三、定时排气，空气清新

人们为了避寒，在冬天时会选择紧闭门窗。这种做法虽然能成功保暖，但会导致空气流通不畅，让人觉得“闷”得紧。并且在屋子里取暖等也会导致室内空气严重污染，这样对人的身体健康有很大的害处，很容易得呼吸道疾病，亦或是吸入病菌染上疾病。所以，准妈妈们别忘了每天定时打开窗户，或者安装排气设施，使屋内空气保持畅通和清新。

四、天寒路滑，谨慎出行

冬天里伴随着寒冷的就是路滑，而准妈妈们因为处在孕期，体重较高且重心不稳，很容易摔跤。所以建议准妈妈们尽量避免冬天外出，如果一定要出门，最好穿上平底、防滑的棉鞋。注意，棉鞋不能太厚，反正容易憋出汗来。走路时速度要慢，迈步要小。在乘坐公交车时要注意握住把手，并和周围人保持一定距离，防止刹车时出现意外。

2、六大原因 导致孕妈妈睡不安稳

怀孕早期很多孕妇有睡眠不好的情况，导致睡眠不足的原因有很多，一起来看看吧。

不少孕妈妈表示，有时明明已经睡挺多的却常常有困意，有时才刚睡着不久却突然醒了，孕期睡眠真的是个:磨人的小妖精"。怀孕后各种变化让孕妈妈时常睡不安稳。

▍孕妈妈需要更多的睡眠

怀孕初期，绒毛膜性腺激素增加，孕妈妈身体容易疲累，且有嗜睡现象。除了绒毛膜性腺激素外，怀孕后身体还会分泌出黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙能使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但这种荷尔蒙有麻醉效果，会使孕妇的行动变得有些迟钝，也会感到:老是想睡觉"。

另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快、血糖不足，也是孕期嗜睡的原因。

孕早期过后，大多数孕妈妈的精力会变好；到了孕晚期，虽然会感到劳累，但不会像孕早期那样疲惫不堪。

孕期保证充足的睡眠对孕妈妈的健康有利，它能使得心跳变缓，应激素减少，生长激素增加。但若睡眠不足，会使瘦素（控制胃口的激素）减少而导致摄入过多，还会让抑郁恶化，也提高了罹患ⅱ型糖尿病和妊娠糖尿病的风险。

▍孕妈妈睡不安稳的六大原因

虽然孕妈妈知道睡眠的重要性，但不是想睡就睡、想醒就醒。有时候孕妈妈即便睡着了也容易醒来，究其因，主要有以下这六点：

1.深睡眠减少

随着孕周的增加，孕妈妈深睡眠的时间减少，眼动睡眠的时间增加。眼动睡眠是指对周围更敏感、更易苏醒的睡眠状态。即便宝宝还没出生，还未进入起夜喂奶和换尿布的阶段，但睡眠减少的情况已然出现了，这也是当妈妈不可避免的:副产品"。

2.胎宝闹腾

胎宝在妈妈肚子时昼夜颠倒，白天孕妈妈在活动，宝宝却在摇晃中睡着了。到了晚上，孕妈妈好不容易停下来休息，宝宝却醒来了，他会在妈妈的肚子里活动，高兴起来还会:拳打脚踢"，让孕妈妈不得安睡。

3.经常有尿意

孕早期，有一股向下的压力施加给膀胱，让孕妈妈总觉得有尿意，等到子宫足够大，向上发展出骨盆，进入腹腔，离开膀胱，这种情况才会消失；孕晚期，被胎儿、羊水和胎盘充满的子宫又将挤占膀胱的空间，让你尿意频繁。

此外，怀孕需要的孕酮处于高水平状态也会造成尿频。如果觉得有尿意，就尽快起床去厕所，别憋着，去得越早越快回来接着睡。

4.烧心

胎儿日益增大会压迫横膈膜，导致烧灼的胃酸被推进食管，造成胃食管返流。采用半躺的姿势左侧睡，利用重力将胃酸留在胃里，而平躺的姿势则会导致返流。

5.身体疼痛

腿部痉挛、皮肤瘙痒等都会让孕妈妈难以安睡。尤其到了孕晚期，腿部痉挛的情况更为明显，而缺钙会加重痉挛，孕妈妈要多吃水果和蔬菜，并在医生的指导下服用钙产品。出现痉挛时，可以向头部方向弯曲脚趾缓解痉挛。此外，要注意肌肤保湿，尤其是干燥的冬季，孕妈妈可以涂抹孕妇专用的护肤乳，减轻皮肤瘙痒。

6.过于担忧

怀孕之后，女人会变得更加敏感，常常担心胎宝的健康、生产的疼痛、为家庭忧虑、为产后身材恢复忧虑等，各种各样的担忧都会给孕妈妈带来压力，从而影响睡眠。

日有所思，夜有所梦。不少孕妈妈做梦频繁，白天的所思所想会反映到梦境，更令人不安。

3、准妈妈如何保护眼睛

心灵的窗户是一双眼睛，可以帮助我们享受五彩斑斓的快乐。但是眼睛又是很脆弱的器官，容易受到伤害，怀孕期间生理发生改变，容易使准妈妈的眼睛产生疲劳或者发生病变，准妈妈如何保护眼睛呢?现在我们就来听听爱帝宫月子中心的专家有哪些好的方法。怀孕的准妈妈眼睛会出现一些生理变化，会出现眼睛泪液比较粘稠、疲劳干涩的感觉、看近物有时有朦胧的感觉、加深黑眼圈或产生孕斑、眼压降低。那么，准妈妈如何保护眼睛呢?请准妈妈谨慎佩戴隐形眼镜，因为孕期准妈妈体质发生改变，抵抗力弱，所以隐形眼镜不要戴，以免使角膜发炎水肿甚至溃疡。对于有妊娠糖尿病或是妊娠高血压的准妈妈来说，也容易出现眼底病变，因此更不能戴隐形眼镜，以免加重眼底病变。怀孕期间，容易发生麦粒肿，常化妆的准妈妈在孕期还是减少眼部化妆。除了保护眼睛之外，孕妇临产拉肚子怎么办？也要请准妈妈们多了解。准妈妈还需要适当去户外运动，晒晒太阳这样有利于钙的吸收，而且对胎宝宝视细胞和角膜的发育也有好处。孕妇不能随意使用眼药，眼药有眼药水和眼药膏，但是大多数眼药属抗菌消炎或含有激素，所以孕妇使用之后会导致新生宝宝产生严重的不良反应，建议准妈妈不要随意使用任何药物，要告知医生自己已经怀孕，由医生指导用药，尤其是在孕早期和即将临产的阶段。长期坐着会引起盆腔血液滞留不畅，因此准妈妈每周接触电脑的时间不宜超过20小时，同时要注意电脑与座椅的高低配合，还要注意用眼卫生，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，长时间对着电脑工作的人也应如此。准妈妈还可以摄取这几种维生素：维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c。总之，眼睛是相对敏感的器官，容易在怀孕过程中因生理变化而出现各种不适。因此，除了按时进行一般的产检外，准妈妈最好每2~3个月检查一下视力，以便及时发现眼部异常并及时治疗。

4、准妈妈可以K歌吗

准妈妈可以k歌吗很多准妈妈都非常关注这个问题。爱帝宫月子中心的专家表示如果准妈妈当时正好有些羊水感染，唱歌时又唱的大声，有可能羊水会因为这个原因导致破裂。k歌不是导致羊水破裂的直接原因，但或许也是一个诱因。引起羊水早破的原因有很多，主要原因有羊膜发炎，羊水多宫腔压力大等等。准妈妈们有这些情况，在唱歌的时候需要运气，收腹，尤其是在唱到高音的时候，需要运气或者是突然吼出来，就有可能会造成腹压过大，这样就有可能导致宫腔压力过大，可能会导致羊膜破裂。另外，对于准妈妈的睡姿真的很重要吗也请大家多了解一下。加入怀孕前中期提前破水，很有可能会流产。一旦发生这样的情况，周围人不要慌张，最好立即扶着准妈妈躺下来，把臀部垫高，然后赶紧送医院。在怀孕期间，准妈妈因为激素的作用，鼻黏膜会增厚，声带也会有一些轻度的水肿，所以这段时间如果要k歌一定要适度，否则会容易出现各种嗓音问题，像是声带小结、声带息肉等。准妈妈可以k歌吗?准妈妈k歌会影响胎宝宝的听力，因为这些地方正常人去了影响不大，但是如果是准妈妈常去，那里的空气不好，对于准妈妈们的身体会产生一定的危害。同时，歌厅里的声音分贝都很高，准妈妈们如果长时间在这样的环境里，会使听力下降、血压升高、激素分泌紊乱，直接影响胎宝宝的生长发育。胎宝宝的听力在准妈妈腹中已经形成，而且非常脆弱，所以，这种环境有可能使胎宝宝的内耳受到损伤，出生后的听觉发育也会受影响，甚至还会伤害脑细胞。如果想给胎宝宝听一些胎教的音乐，可以在家里或环境安静、整洁、优雅的环境中进行，也可以随着音乐轻轻活动，这样既能使准妈妈安全娱乐，又能使胎宝宝得到音乐胎教。同时像电影院、酒吧，以及泡温泉等这些地方，准妈妈也最好不要去，等到把宝宝安全生下来后，再去也不迟。

6、发表评论：