失眠的自我疗法,盆腔炎的自我疗法

1、失眠的自我疗法

白天的工作或者学习压力，晚上总是让你无法入眠。久而久之，慢慢就会发展成失眠的情况。失眠虽然是一种非常常见的情况，却总是造成人们各种的恐慌，今天就一起来学学失眠的自我疗法。

1.冥想，太极等办法

睡前做一些较平缓的运动，有利于我们的心情得到放松，舒缓我们紧张的情绪。比如选择做瑜伽，打太极或者在床上进行冥想等活动，都可以有效的帮助你入睡。对于半夜醒来失眠这种情况，千万记住不要再强迫自己马上进入睡眠状态，可以选择下床做一些放松的活动，看看书，或者听舒缓的音乐，等到慢慢有困意后，再选择去睡觉。

2.利用腹部呼吸

在平时我们都不会利用我们的腹部去进行呼吸，当你出现失眠的时候，不妨在床上躺着利用腹部呼吸，当你用腹部呼吸的时候，会带动你的胸部以及腰部和肋骨等身体部位，达到全身放松的一个状态。慢慢的就会进入睡眠状态。

3.不要在卧室从事其他活动

首先我们就要给自己灌输一个理念，就是我们的卧室只能把它当做睡觉来使用，在卧室的时候，尽量避免去工作或者看电视和耍手机等娱乐活动。这样给自己灌输这个概念的作用就是给大脑一种信号，一旦我们进入卧室后，就代表我们马上就要休息了，慢慢大脑就会形成一种惯性的思维。

2、盆腔炎的自我疗法

盆腔炎除了要配合医生做相应的治疗外，患者日常还可通过一些自我疗法来辅助治疗，效果会更好。妈网百科向大家介绍几招专业妇科医生提倡的保健操，可以有效减轻盆腔炎哦，大家一定要坚持将这几招学会，作为自我治疗的重要保证。

1、预备式，取坐位，腰挺直，舣脚平放与肩同宽，双手交义重叠，轻放于小腹。双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、揉搓腰骶，将双手掌分别放于腰部两侧，自上而下用力揉搓至腰部发热。

3、摩擦下腹，双手交叉重叠，放于下腹部，适当用力沿顺时引‘或逆时针环形摩擦至下腹部发热。

4、搓大腿内外侧，将左右手掌心紧贴在大腿的内外侧，适当用力摩擦至皮肤发热。

5、搓足心，将一侧下肢平放在对侧膝盖上（即俗话说的跷二郎腿），左手搓右足心，右手搓左足心至足心发热，双足交替进行。

同时，通过食疗也是可以治疗盆腔炎的哦，我们可以通过食疗来帮助治疗烦人的盆腔炎。

（1）丹参夏枯草汤

组成：丹参20克，赤芍、元胡各15克，木香10克，夏枯草、薏苡仁、败酱草各30克。

用法：水煎，每日一剂，15天为一疗程，

功效：适用于慢性盆腔炎。

丹参味苦、微辛，性微寒；心、脾、肝、肾血分之药，主治瘀血头、胸、胁、腹疼痛，积聚，月经不调，痛经经闭，产后瘀滞腹痛，关节痹痛，跌打瘀肿，温病心烦，血虚心悸，疮疡肿毒，丹疹疥癣。

（2）土茯苓猪肉汤

组成：土茯苓50克、芡实30克、金樱子15克、石菖蒲12克，猪瘦肉100克。

用法：清水适量，慢火煲汤，加食盐调味，饮汤食肉。

功效：本方功效健脾补肾，解毒祛湿。适应慢性盆腔炎、阴道炎、宫颈炎。

土茯苓为百合科植物块状根茎，性味甘淡、平，功能健脾、解毒、利湿。芡实，又名鸡头实，性味甘、涩平。归脾、肾经。功效补脾祛湿，益肾固精，涩能收敛，可治白带过多。《本草纲目》：“止渴益肾，治小便不禁，遗精白浊带下。”金樱子性味酸平，功能固精补益。上两味组方芡实与金樱子，又名水陆二仙丹，乃古代治遗精白浊，妇女肾气不摄白带妙方。石菖蒲味辛气温，善“舒心气，畅心神，怡心情，益心志妙药也”，清芬之气，利气化浊，祛邪疗带。故以上4种药组成的食疗方，性味平和，不寒不燥，对防治慢性盆腔炎颇这恰当。

3、强迫症的自我疗法有哪些

  很多人明明知道自己反复去做一件事，结果都是一样，但是还是忍不住去做，内心的不安促使他们做无用功，不仅浪费时间精力，还会使得自己的工作效率大大降低，我们来看看具体的吧。

  (1)查找产生强迫症的原因。强迫想法的根源来自脑部生化的不平衡。在大脑中有个叫做头状核的组织。它的作用是接收和过滤来自前脑的信息。当头状核有障碍时，就会有强迫症状出现。

  强迫性想法是无意义的，因为那是脑部错误的信息。患者需要深切了解强迫性想法为何有这么强大的力量，以致让人无法承受。因为对强迫症的正确归因，是增强患者的意志力和强化患者去抵抗强迫行为的关键。

  (2)转移注意力。转移注意力是要将注意力从强迫症状转移开。方法是选择某些特定的行为来取代强迫性行为，任何你认为有意思的、可以放松精神的活动都可以，比如：散步、听音乐、读书、上网、打篮球等。转移注意力不是件轻松的事，所以要花极大的力气与承受莫大的痛苦。即使强迫性冲动很难改变，还是可以通过控制反应的动作来缓解强迫的症状。控制时间可以从3分钟开始，逐渐地上升到5分钟、10分钟、15分钟……只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。

  与此同时，要把成功的转移注意力的行为记录下来，因为患者可以回溯去看何种行为对于转移注意力最有效。记录还可以帮助患者在强迫症状严重时及时参考最有效的转移注意力行为，从而远离强迫思想。当记录本上成功的经验越来越多时，自己也受到鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

  (3)再评价强迫行为。当进行完以上步骤之后，患者已经明白了自己强迫行为或者思想产生的原因，同时也能适度地将注意力转移到有建设性的行为上。这时，患者可以对自己的强迫症，进行:再评价"，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。从而逐渐地摒弃病态的心理，建立起自信，强迫的症状也就会逐渐地消除了。

   强迫症患者还要多参加文体活动，这样可以缓解生活或者工作中的单调、乏味状态，同时坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，这样也会减轻强迫症的干扰。

  有了强迫症不需要过分的担心害怕，甚至封闭自己，有了这些治疗方法可以自己试试！

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4、抑郁症的自我疗法

不管忧郁症是什么引起的，至少有一个方面失衡，引起其它方面失衡。要学会自我调节，积极治疗，早日回归健康的生活方式。

调整睡眠

调整睡眠，消除睡眠障碍，会减轻抑郁症患者患者的痛苦，改善患者的身体症状和心理症状。

放松疗法

如果抑郁有焦虑不安的症状，可以采用放松的方法来调节紧张的身心。如慢慢散步，做做瑜伽，到大自然呼吸新鲜空气。

饮食疗法

食物与情绪之间存在一种基本的联系。有些食物能使人感到“镇静”，如深海鱼；有些食物能维持人的机灵和脑力，如贝类、鸡和牛肉；还有一些食物能带人快乐，帮助抵抗抑郁。

音乐疗法

可以通过听音乐来达到治疗，就像开药方，让患者接触不同的音乐，改善人的情绪，振奋人的精神。

运动疗法

有氧运动是一种很好的宣泄方式；有氧运动让大脑分泌多种物质，改善心情，抵抗压力；有氧运动也可以转移患者过分关注心理烦恼的注意力。

认知疗法

是一种借助看待事物的观点来改变自己的方法，主要是协助患者建立客观的看法和态度，以矫正患者悲观的想法和习惯性的负面思考模式。

药物治疗

适用于重度抑郁，能改善抑郁的症状。精神类药物大多有副作用，一定要使用医生处方，千万不能随意使用药物和随意增减药量。

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