女人25岁后必须知道的养生秘方(2),女人养生保健必须做的八个“一”

1、女人25岁后必须知道的养生秘方(2)

睡姿不对影响睡眠质量 侧卧睡最入眠。

4、25岁之前稳定的自己体重

最好保持在健康体重状态，如果要减肥，最好在25岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。

由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现，会缩短寿命。

体重在超重水平，会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率。而体重过低说明身体的营养不良，会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题，女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。

如何保持稳定体重？

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。

如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

5、补钙

女性25岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。

所以，还应分外补充元素钙600毫克，才可以满足身体所需钙质需求。

含钙食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

6、服用维生素c和维生素e

维生素c是一种水溶性维生素，也是人体最容易缺乏的维生素。维生素c有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

因此，补充足量的维生素c是非常明智的，对改善人体健康水平有非常重要的作用。

维e有效抗衰老

人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。维生素e，能消除体内自由基，稳定脑细胞膜，维持神经肌肉的兴奋性，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，减缓机体衰老。

每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

7、优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。

每周有至少三次性交活动的夫妻，要比一周只有两次性生活的成人看上去年轻10岁。从性交中体验到的快乐是保持人年轻的最关键的因素。

性交对人的心理状态也是一种良性的促进因素。性交是最强烈的愉快，它激发了某些化学成分的生成，如荷尔蒙。规则的与充满爱的性交，对于保持一个人年轻的状态是必不可少的。

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2、女人养生保健必须做的八个“一”

早晚各一杯白开水

早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

一片多种维生素复合片

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素c、e是必须补充的。

一杯醋

女人还是有点:醋意"的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。

一袋鲜奶

这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

3、女人养生保健必须做的八个“一”(2)

一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素c泡腾片

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素c。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素c制成的泡腾片饮品。

一片补水面膜

每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，补水面膜可以每天做，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

4、女人必须知道的三个妇科知识

妇科常识作为女人们必须要了解一下，这样子能够更好地保健身体，预防妇科病出现。那么问题来了，哪些妇科常识女人必须知道呢?下面小编将和大家分享一些常见的妇科知识，请女人们跟着小编一起往下看一看吧。

哪些妇科常识女人必须知道

妇科常识一、尿路感染要早点治疗

因为女人们的生理结构比较特殊，所以很容易出现尿路感染的问题，从而导致尿痛、尿急、尿频的问题出现。如果发现尿路感染了，千万别拖着，不然还会影响到阴道等部位，造成更为严重的问题出现。比如说阴道炎、外阴炎等等。平日里应该多喝水，水喝多了才能有尿，排尿的时候，能够冲洗尿道，从而还能够冲走一部分致病菌。

妇科常识二、并非所有痛经都能用红糖水缓解

很多女人在经期的时候，都会下意识的和红糖水。因为她们听人家说，喝红糖水能够缓解痛经。但其实是这句话只对了一半，因为喝红糖水并不能够缓解所有痛经的情况。痛经发生的原因有很多，如果你是因为宫寒，身体着凉导致经血排出不畅而产生的痛经，那么喝红糖水是有用处的。这是因为红糖性温，喝它能够暖身，促进血液循环，从而促进排经血。

妇科常识三、身体健康时不能冲洗阴道

阴道很重要，女人们自然会想要保护它，可是一些女人保护的方法不对。比如说在身体健康的情况，每天都用护理液冲洗阴道。这样的做法是不对的，因为阴道有自己的清洁功能，不需要人为的冲洗。如果自己乱冲洗的话，反而会导致阴道环境平衡被破坏，从而导致致病细菌大量繁殖，诱发炎症出现。

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