睡前做这10件事 100%睡不香,10种食物睡前吃 美容养颜很简单(2)

1、睡前做这10件事 100%睡不香

充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成:病从口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

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2、10种食物睡前吃 美容养颜很简单(2)

4、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

3、10种食物睡前吃 美容养颜很简单

睡前吃什么食物好？其实在大多数人眼里，都认为晚上睡前吃食物不利于消化， 所以对健康是很不利的。其实这种说法并不是完全正确的，有些食物是适合处前吃的，不仅有利于健康而且还能帮助睡眠，那么这些食物是什么呢？小编为大家收集了10种食物，最适合晚上吃，赶紧看看是哪些吧！！！！　 1、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的:安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、睡前10分钟给孩子讲什么故事好

给孩子讲故事也是育儿的最重要的一部份，那么睡前10分钟给孩子讲什么故事好呢？

睡前10分钟的亲子共读除可帮助入睡外，对孩子的免疫系统、倾听的技巧及想像力的发展都有益。当美妙的童话故事伴随着宝宝进入甜甜的梦乡时，你就可以亲吻一下宝宝的额头，轻声道一句：:晚安，宝贝！"

睡前讲故事的时间也是亲子沟通的最佳时间。比如，3岁左右的宝宝特别好动，白天几乎没有停歇的时候，想要一本正经地跟他讲道理，肯定不见效。而在临睡前的这段时间，小淘气包竟然乖巧得像只小绵羊，就是为了能听到好听的故事。好好利用这个机会吧，通过讲故事，宝宝更能明白事理。

宝宝最初读的故事书，未必要有很曲折的情节，而是一页一个场景，适合宝宝随手翻开，从任何一页都可以开始最好。和宝宝开始共读这样简单的故事图画书时，家长不必急着向后翻，可以随着孩子的兴趣，就翻开的每一页，和孩子讨论一下细节。因为对孩子来说，每一页，都是独特的风景。

图画在宝宝的故事书中始终占有重要作用：宝宝的故事书一大特点即是画面形象生动，极易吸引宝宝的注意。宝宝在阅读过程中，80%以上的信息是从图画中获得的。因此，图画的质量和水平也影响到宝宝的阅读理解。对图画的要求不应当仅仅是外部的色彩、造型、构图等，还应当注重其内容的提示性、情节的连贯性和含义的启发性。否则，图画的误导也会导致宝宝无法进行有效的成功阅读。

枕边书推荐

《小老鼠演童话剧》

你肯定给宝宝讲过很多童话，你也许还带宝宝看过很多童话剧，但是由一群精灵古怪的小老鼠表演的童话剧你家宝宝肯定没看过吧！

鼠年，小老鼠无疑是绝对的主角；而在《小老鼠演童话剧》中，小老鼠更是耀眼的super star！它们会扮演白雪公主、扮演阿拉丁、扮演穿靴子的猫……把一个个耳熟能详的经典童话故事表演得活灵活现。每一个小老鼠演员都表情细致、可爱无比，童话情节经过了巧妙的发挥，在忠于原著的基础上，从头到尾都充满了让宝宝欢乐开怀的笑料。

点评：《小老鼠演童话剧》不仅是一套书，更是一份鼠年送给宝宝最好的礼物，因为每一个细节都独具匠心：精致小巧的纸板书让宝宝的小手也可以翻阅自如，16本小书汇聚一堂，组成一个热闹的剧院。打开剧院的大门，16个童话包厢一目了然，方便宝宝轻松取阅和整齐归放。

适合阅读年龄：2~4岁的宝宝

《猜猜我有多爱你》

这是一个表达爱的故事。:猜猜我有多爱你？"小兔子问。:噢，我大概猜不出来。"大兔子笑笑地说。:我爱你这么多。"小兔子拼命张开双臂。可是，不管小兔子怎么比，怎么跳，它的爱总是比不上兔妈妈来得多、来得高、来得深、来得远。最后，小兔子终于了解妈妈对它的爱，是那么深那么远，它永远也比不上。

爱，还可以这样来衡量吗？对于宝宝来说，这样的比喻可能是再直接不过的了。接龙游戏似的比喻一个接着一个，天真、智慧，却又是那么温情感人。

点评：《猜猜我有多爱你》不止有一个单纯、温馨的故事，粗大的字体和不断反复的叠句，最适合父母和孩子紧紧地依偎在床上，在熄灯之前一遍又一遍地轻声朗读了。还有什么比告诉孩子我爱你，更能让孩子安心入睡了的呢？

适合阅读年龄：0～5岁的宝宝

《一片叶子落下来》

我从哪里来？我会去哪里？为什么要活着？死是怎么回事？一片叶子回答孩子所有关于生命的疑问。

这是一本关于生命的童话，书中一片叫做弗雷迪的叶子和它的伙伴们经历了四季的变化，逐渐懂得了生命的意义在于经历美好的事物，在于给别人带来快乐；明白了死亡并不是代表一切毁灭，而是另一种形式的新生。配上表现四季变化的照片和绘画，更营造出温暖的意境。

点评：这个发人深省的童话寓言温馨简洁，充满智慧，寓意深刻，最适合用来献给所有曾经历生离死别的孩子，与不知该如何解释生死的大人。

适合阅读年龄：3～9岁的儿童需父母陪读，9岁以上的儿童可自主阅读。

《小狗卡皮》

如果你是一个热爱动物的小朋友，你一定要读读卡皮。

如果你曾见过一只温柔的小狗，你一定会想起卡皮。

卡皮照看小猪宝宝，帮助小鹅和小猫，他喜欢荡秋千，喜欢蓝色的蝴蝶，喜欢吃棒棒糖。他有一个本领，那就是自得其乐。他有很多好点子，一个人也玩得很高兴。用沙子堆一个漂亮的城堡，或者认真地修补他的充气池子，有时候他举着一把大伞，在雨中惬意地散步。

他会让自己每天都过得开开心心，这很重要。这些小故事，能够不知不觉地让孩子的心灵感受到互助、友谊以及独处的美好。

点评：《小狗卡皮》保持了原书纯净而透明的风格，没有喧哗的字眼，只有温暖的图画，一片柔和的浅黄色，中间站着小狗卡皮，翘着小尾巴。

适合阅读年龄：0～5岁的宝宝

本期话题：0~3岁早期发展

ellen，30岁，外企出纳

孩子终于在我和老公的热盼下出生了，看到他就觉得心里满满的，整个世界都是他。孩子已经开始在专业妇婴医院接受0~3岁的早期发展了，可是我却对此知之甚少，想请专家做一个简单介绍，让自己心里有个概念。

北京玛丽妇婴医院0~3岁儿童早期发展中心单晋平主任：

说到孩子的早期发展，更确切地说应该从母体里的胎儿期算起，尤其是婴幼儿期，更是早期发育的关键期。我们说的发展绝不同于我们的传统教育。早期发展的主要目的是丰富孩子的环境，让孩子的感官得到更多的刺激，从而促进大脑发育达到孩子发展的最佳水平。它不要求你必须学会什么，必须掌握什么，只要求孩子保持良好的情趣。通过各种感官刺激之后，他的大脑能从生理上、结构上、功能上发育更好的水平，这样将来就是一个非常健全、聪明的孩子。

在婴儿发育的早期，由于大脑代偿功能很强大、具有极大的可塑性。所以，低体重儿、早产儿、一些脑损伤的孩子，尤其是患有脑瘫的婴儿，通过早期发展教育的一些干预措施还是有治愈希望的。0~3岁的早期发展教育，是一项与国际儿童教育接轨的项目。所谓三岁看大，七岁看老决不是虚言！一个医院的儿科医疗体系健全、完善与否关键就是看0~3岁儿童早期教育是否开展成熟！

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