孕期准妈妈抽筋怎样治疗,孕期准妈妈应怎样科学补钙

1、孕期准妈妈抽筋怎样治疗

孕期抽筋是孕期不适症现象。怀孕期间小腿肌肉的活动增多引起腿部痉挛。血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕期抽筋的症状有哪些？

抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋怎样治疗？

1、保证钙元素摄入

正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

2.科学饮食

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择），奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素c的食物包括柑橘类水果（比如橙子、橘子和柚子）、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

3.活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

4.香熏按摩疗法

用比如薰衣草油或洋甘菊油（每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油）等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

5.抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

6.缓解小腿抽筋按摩术

穴名：太冲穴

穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

出现抽筋后应该怎么办？

如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。

抽筋发生时的处理，孕妇需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

孕期抽筋日常禁忌有哪些？

1.忌过度劳累

腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

2.忌着凉

小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。

3.忌长时间保持某种体位

长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

4.忌睡眠过多

不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

5.忌穿高跟鞋

孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

2、孕期准妈妈应怎样科学补钙

人体中所含的钙质，有99%是存在于骨骼和牙齿中，其余的则分散于组织和血液中。钙除了可制造骨骼和牙齿之外，尚有其他功能。譬如，出血时有凝固血液的作用，并能调节神经的活动及帮助心脏活动。

由于在怀孕期间，除了维持母体的健康之外，还得促成胎儿骨骼和牙齿的形成，所以孕妇有必要比平常多吸收钙质。尤其钙有预防胎儿畸形的作用，因此孕妇更应该多摄取钙质。钙既然扮演如此重要的角色，一旦缺乏时会出现什么情形呢？孕妇的体内缺乏钙剂，就无法充分补给胎儿所需的营养，胎儿就会发育不良。一旦胎儿养分不足时，就会从母体摄取营养，孕妇的牙齿就会逐渐地变坏、变黄。

钙质不足还会使新生儿的牙齿形成不良，进而引起种种牙病。母体缺乏钙质，细胞的抵抗力会转弱，容易引发病症．不但会使心脏的功能减退，而且生产时会大量出血。

未怀孕的女性为了维护健康，每日所需钙质平均是0.6克：怀孕中的孕妇为了保持健康，并使胎儿发育健全，就必须比平常多吸收0.4克，也就是说一日的钙需要量是1克（产后为了授乳并使母体恢复健康，每日必须摄取1.1克的钙）。

孕妇要补充钙质，应尽量从食物中摄取。而且药物钙剂全部进入体内后，必须配合体内的铁和其他营养素共同作用，才能被吸收；若只是大量地吸收钙，而其他的养分不足，仍然无法呈现出钙的功能，结果母体的肠黏膜会将多余的钙排泄出去。

除此之外，若是孕妇摄取过量的钙质，将会使胎儿的头盖骨变硬，孕妇会有难产之虞。基于此种原因，孕妇在怀孕期间最好别使用与钙剂有关的药物。体内所需的钙，从各种食物中直接摄取，才是聪明之举。

含有多量钙质的食物有：

动物性食品——牛乳或乳酪等制品、小鱼及鱼加工品（沙丁鱼、虾米、海鱼干、鲑鱼子酱等）、鱼卵、鳗鱼、鲑鱼等。

植物性食品——海藻类、豆类、葱类、菠菜及萝卜干等。

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3、准妈妈如何防止腿抽筋

准妈妈在孕晚期都会面对腿抽筋这个问题，其实只要调整一下平时的生活习惯，就可以轻松预防腿抽筋这个现象。准妈妈如何防止腿抽筋呢?今天，我们就来听听爱帝宫月子中心的专家有什么妙招。准妈妈如何防止腿抽筋一般来说腿抽筋的原因就是缺钙，准妈妈要多吃一些含钙丰富的食物。除了缺钙，如果吃太多的肉类食物也会引起抽筋。因为肉类含有蛋白质，吃了太多会影响碳水化合物的代谢，其表现之一就是抽筋。每天适当吃一些肉类就可以了，一定要注意营养均衡。腿抽筋了，要按摩一下抽筋的地方，然后小心舒展，拉长抽筋地方的肌肉，保持伸展的状态，最后在抽筋的地方用热毛巾敷。另外，对于孕妇能吃柚子吗准妈妈也可以了解一下。预防腿抽筋就要保证腿部血流畅通，准妈妈不能穿高跟鞋或者过紧过硬的鞋子，睡觉的时候脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一块软枕，侧卧的时候将软枕夹在两膝之间。坐的时候可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上，上班时可以在桌下放一小凳或木箱垫脚。预防孕期腿抽筋的方法有很多，像是多进行日光浴，适当去户外活动、养成良好的进餐习惯、饮食安排要合理，多吃含钙丰富的食物，准妈妈可以根据自己的体质选择适合自己吃的食物。妊娠5个月后，准妈妈有时会觉得小腿肌肉酸痛、紧绷，夜里容易发生抽筋，非常影响睡眠质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。准妈妈平时要注意多吃一些含钙丰富的食物，这些食物吃了有利于胎宝宝的生长，而且还能防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入。同时也鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜的橙汁，补充矿物质。

4、准妈妈孕期是怎样补充叶酸的

我们大家都知道在怀孕之前需要进行叶酸的补充，但是，如果只是在怀孕前补充叶酸还是远远不够的。因为，在怀孕期间胎宝宝需要的营养需求很高，如果不能及时的补充叶酸则会有很严重的后果。

虽然从结婚后就开始补充叶酸来预防宝宝的神经管畸形，但即使是在怀孕3个月之后，宝宝的神经管已经完成闭合了，补充叶酸的过程也还是要继续下去。因为如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，这个时候很容易导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。所以，叶酸的补充应该是持续的，最好是从结婚开始至整个孕期及哺乳期的结束。

现在，大家对孕期补充叶酸有一定的了解了吧！准妈妈们应定要注意哦！

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