跑步防受伤技巧,跑步的技巧

1、跑步防受伤技巧

跑步要健康，不要损伤，需要做到这一点，虽说难度不大，但没有掌握防护相关技巧，人也很容易发生意外。那跑步防受伤技巧有哪些呢？以下几点大家都知道吗？

1、穿舒适的跑鞋

穿一双舒适的跑鞋，能保护好脚部。如果买错了，可能会让人越跑越难受，甚至出现脚底破皮，流血等情况。

2、强化足底筋膜

通过练习强化足底筋膜能让人跑步时脚不易受伤，通常，可以把毛巾放在脚下，然后利用脚趾的力量将毛巾慢慢卷起来，或者也可以用脚趾捡玻璃球。

3、做好热身运动

热身虽说简单，但如果不做热身运动，跑步时速度过快，脚部肌肉过度紧张，很容易让人出现脚抽筋的情况。

3、不要勉强自身

跑步练习也是一个循序渐进的过程，千万别勉强自身，逼自己完成难以完成的目标，不然很容易发生意外，导致受伤。

2、跑步的技巧

跑步会不会伤膝盖，关键看你用何种方式跑步和有没有掌握正确的跑步技巧。因为如果掌握技巧，自然跑步姿势不会错，而正确的跑步姿势是保护膝盖的一个重要因素。大家速速往下看看吧。

1、头和肩

头正对前方，两眼平视，肩膀自然放松，保持头和肩膀的稳定性，同时要避免含胸低头。

2、臂与手

自然摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线，此外，两臂一前一后规律摆动，且动作加快时手臂抬高。

3、躯干与髋

身体保持正直，不要左右晃动，且身体重心缓慢下压，两腿前后开立，自然摆动腿部，积极送髋。需保持髋部转动和放松，这样有利于保持平衡。

4、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，保持腰背挺直，尽量大腿前摆要正，侧向动作不要过多，且摆动时，双手放在头后，前弓身。

3、800米跑步技巧

跑800米，如果想节省体力，需要掌握一定技巧，而且还要不断提高自身素质。以下跑800米的技巧：

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

3、变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

4、100跑步技巧

短跑其实比长跑难度更高，因为想要在短跑中取得胜利，靠的不是耐力，而且技术。那100米短跑怎么跑呢？哪些技术对提升速度有帮助？一起来了解一下吧。

1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

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