坐月子第五、六周月子餐饮食,坐月子的由来

1、坐月子第五、六周月子餐饮食

对于坐月子的妈妈们来说，在不同时期其科学合理饮食的重心是有所不同的，而产后第五、六周期间，产妇已经可以开始进行炖汤等营养餐食的进补啦！而对于想要在哺乳期修复好身材，防止身材发胖的妈妈们来说，如何正确饮食才能做到塑身的效果呢？

坐月子第五、六（5、6）周月子餐饮食原则：

1.适量摄取纤维素

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的，但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

2.保证水的摄取

母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成绩的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

3.热量控制不可少

虽然中国人素有产后坐月子进补的观念，但是想要瘦身的新妈妈还是要注意热量的摄取。一般来说，没有哺喂母乳的新妈妈，一天的热量摄取宜控制在1600～1800卡路里，进行母乳哺喂的新妈妈建议一天摄取2000～2500卡路里。国外曾有研究指出，哺喂母乳能够消耗下半身难瘦的脂肪层，但哺乳新妈妈也不能因此而肆无忌惮地进食，因为2000～2500卡的热量即足够生成母乳，多摄取的热量仍会转变为脂肪。

爱帝宫月子餐实拍图

产后妈妈哺乳塑身饮食原则

哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。

哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。因为有规律的进食可以减少肥胖的发生率，并且不影响母乳喂养，对新妈妈健康也十分有益。这里所说合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。

问：我们每天吃那么多食物，满月会长得很胖吗？

答：产褥期为满足妈妈身体恢复和哺乳的需求，蛋白质，微量元素等营养素较妊娠期更高，因此食物量较平时会更多，但营养师会根据此阶段的营养需求特点安排高蛋白，高微量元素，低脂肪，适宜能量的饮食结构，因此是不容易发胖的。

相反，产后合理的月子餐会致力于排出妈妈妊娠期潴留在体内的多余的水分，坚持母乳喂养也有利于脂肪的消耗。

因此，如果饮食安排科学合理，新妈妈不仅不容易胖，还有利于脂肪和体重的下降。

2、坐月子的由来

坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。阅读：深圳爱帝宫月子中心

从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。

古早的坐月子禁忌，例如不可探视产妇、不可外出、不可进庙、不能参与祭祀等等，都是基于对产妇的“隔离保护”措施，提供一个不受干扰、可以完全卧床静养的环境。以现代西医理论加上中医的观念，非常赞成对产妇的隔离保护，但实行的方法与古早不同，然而目的都是避免产妇感染，让产妇休养、恢复体能与健康，所以应当用合乎科学的方式坐月子。阅读：爱帝宫月子中心怎么样 分娩征兆有哪些

3、坐月子第五周吃什么好？

坐月子的时间是一个月，其实不是的，正确的说法是子宫恢复是需要4-6周的时间，所以坐月子的时间完整建议是42天。到了产后第5周，很多哺乳期的妈妈就不那么重视恢复和饮食。在整个哺乳期，妈妈都要注意膳食平衡。有些妈妈产后瘦不下来，反而还越来越胖，这是饮食控制不得当的结果；有些宝宝总出现腹胀、腹泻的问题，也跟妈妈的饮食有直接的关系。

所以产后第五周的吃什么，应该怎么吃是很重要的，这个阶段是控制食量、提高品质，尽量做到不偏食、不挑食，按需进补，并且要积极运动。

坐月子第五周怎么吃？

1、控制热量

怀孕期间，身体通常会长胖个20-30斤左右，再加上月子里大量进补，身体又堆积了不少脂肪，所以身体的负担很大。如果出了月子后，仍没有好好控制热量，盲目进补的话，乳汁脂肪含量就会偏高，宝宝就会发生腹泻，乳汁也会变得黏稠，乳腺也容易堵塞。

体内的脂肪堆积一部分是来自油腻的食物，另一方面也来自主食（碳水化合物），主食吃的太多，热量超标，就会在体内转化成脂肪堆积下来，使人发胖。除了要兼顾乳汁分泌和瘦身，在日常的饮食上，新妈妈一定要控制热量的摄入，主食要做到荤素搭配。

有些妈妈说为什么吃水果也会发胖，这是因为水果也含有较高的糖分，不同的水果糖分含量不同。所以，在饮食热量摄入上，水果的糖分也需要多加注意。

2、外出用餐要注意

宝宝满月了，新妈妈在家里闭关休息了一个月，终于可以出来外面逛街吃饭了。如果是在外用餐的话，食物会多油、多盐、多糖、多调料，这些重口味的食物很容易会影响乳汁分泌，对宝宝会带来各种问题。所以在外面吃饭的时候，尽量选择清淡的汤和菜品，避免油腻食品、火锅之类的食物也不要吃。

特别是喜欢吃辣椒和油炸食物的妈妈，这些食物在产后第五周仍不能吃，因为油炸的食物和辣椒会影响乳汁的味道，对宝宝的健康不利。所以，哺乳期的妈妈还是要吃清淡有营养的食物。

3、科学瘦身

产后第一个月身体恢复较快，之后一直到产后六个月这段时间，恢复速度会呈现缓慢和下降的趋势，新妈妈要抓住这个宝贵的时期，多哺乳并适当的运动，同时要注意减少热量的摄入，以达到瘦身的目的。

新妈妈虽然出了月子，也不能做剧烈的运动。在运动方面，建议选择专业的瑜伽老师指导。在饮食上不能靠节食来瘦身，只吃水果和蔬菜并不能满足宝宝的营养需求，这样不但不利于身体健康，也会影响乳汁的分泌。

科学合理安排饮食，保持摄入和消耗平衡，这样既可以满足恢复身体的需要，又能满足宝宝的营养供应。妈妈们要寻找适合自己的瘦身食谱和方法，并坚持下去。

二、坐月子第五周食谱推荐

土豆排骨汤

功效：可以促进肠道蠕动，预防便秘，还有催乳的作用。在做这道菜的时候，要注意胡萝卜和白萝卜不能放太多，不会会营养汤的鲜味。

准备材料：土豆、排骨各300克，胡萝卜、白萝卜、盐和香菜适量。

做法：将土豆去皮洗净切块，排骨剁成一段段洗净后沸水烫一下捞起，胡萝卜和白萝卜分别去皮切丝。然后锅里放入适量清水和排骨，大火煮沸后转小火炖煮1个小时，放入土豆、胡萝卜丝和白萝卜丝，再炖20分钟，加盐调味，出锅后撒点香菜末即可。

4、中式坐月子VS西式坐月子

到底是中试坐月子好还是西式坐月子好？那就看看下面的文章同时准妈妈也可以为以后做月子提供一个参考。

1.大吃冰块--不忌口

欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口。所以产妇也喝冰水，吃冰激凌。水果认为是清淡而富于营养的好东西，十分适合产妇食用，大鱼大肉被认为太油腻，吃太多会破坏体形。

27岁的美国产妇丽兹认为：产后体质受损，需要增加营养品。但是象中国人一样在短短的一个月中，要吃这么多蛋、这么多鸡，实无必要。她的医生对她说高蛋白、高脂肪的饮食易引起消化不良，也会令产妇发福:，而且所产生的乳汁容易引起婴儿腹泻，优质母乳更需要母亲拓宽食谱。产后禁吃这、禁吃那的习俗是不对的。

2.没有不沾冷水这一说

不但可以沾冷水，吹冷风，一位美国产科大夫还让一位中国妈妈坐在冰袋上--让她因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。这位妈妈不答应："我是中国人，我不坐在冰块上。:大夫说："不坐在冰块上伤口要肿一个星期。你要多在医院里呆一星期？:这位妈妈于是决定入乡随俗。结果伤口果然好了，但是冰得肚子疼。医生又扔给她两片止疼片，于是万事大吉。这位妈妈总结说外国女人冻着了也会肚子疼，但不会像我们那样当真。吃点止疼药就可以了。

为什么美国人不会落下"月子病:呢？因为美国人也有他们的产后禁忌--在因分娩拉开的肌肉韧带未恢复前，产妇要用特殊的姿势弯腰、取重物，保健医生会指导她如何做起，如何下蹲对身体损害最小，让产妇在身体的运动中恢复。

3.热爱运动

欧美地区的人热爱运动，非常崇拜运动明星。美国没有月子医院，却有很多健康中心，女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班，在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳，两星期后上班工作的大有人在。丽兹的医生要求产妇在婴儿出生6小时后必须下床活动，以利于产妇的身体复原及伤口愈合。她3天后出院回家，在家每天做康复体操，每周都去社区的健身俱乐部。丽兹的产后的恢复一直到产后6个月，这样看也可以说美国人坐月子的时间更长。

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