腹部肥胖怎么办 推荐7种快速燃烧脂肪的走路方式(3)

1、腹部肥胖怎么办 推荐7种快速燃烧脂肪的走路方式(3)

猫步式

有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧

双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

训练小tip：为了充分锻炼斜三角肌，尽量夸张扭转姿势。

踮跟前进式

有效锻炼部位：臀部，胫骨

作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。

（https:///）编辑

2、如何快速减掉孩子腹部的脂肪

  当孩子们吃很多富含卡路里的食物而又不进行一些体育活动时，身体上会长出多余的脂肪。超重或肥胖会导致孩子们的健康问题，孩子会易于患上哮喘、心脏病、糖尿病和睡眠呼吸暂停等疾病。然而,孩子们的腹部脂肪过多可能会导致更大的健康风险。幸运的是，您可以通过治疗来防止多余的腹部脂肪长在你孩子的身上。

  步骤1 在孩子看电视、玩视频游戏和电脑两小时后将其关闭。

  因为大多数孩子的天性是玩,他们应该更有可能从事体力活动，如果他们不被久坐活动诱惑的话。当你的孩子坐在电视机前时,你应该不允许孩子坐在屏幕前吃零食,要促使他们在广告期间站起来走动走动。美国儿科学会建议，如果你有一个两岁或更小的孩子,你应该推迟他们看电视时间，直到学龄前才能允许他们看电视。

  步骤2 鼓励孩子们每天至少户外运动一小时。

  白天的高强度运动会比任何其它方法都能更好的燃烧腹部脂肪。你的孩子可能会自然而然地在每天至少一个小时的户外运动中积极玩耍,如果他们没有把自己关在家里面看电视话,或者其它久坐活动,如阅读和绘画。鼓励你的孩子在外面玩耍，你可以给他们准备一些户外设备，如自行车,三轮车,跳绳和球。此外,还可以通过建立家庭游戏，例如足球，篮球，捉迷藏来增加乐趣。

  步骤3 鼓励孩子做塑形锻炼。

  塑形练习不仅能提高孩子的身体平衡意识,也能帮助他们练成结实的肌肉,加速脂肪燃烧。孩子在6到8岁的时候，可以开始做一些简单的活动,如引体向上的塑形和俯卧撑，只要他们可以遵循指令，能够进行适当的技术训练就好。父母一定要不断监督孩子锻炼,鼓励他们重复做10到15次这种简单的运动。每周七至八次最好。请一个教练或认证培训师作为指导你的孩子锻炼的额外援助。

  步骤4 准备有营养的膳食。

  当孩子们吃太多的饱和脂肪和反式脂肪，并且不摄入足够的水果,蔬菜和全谷物时，会让自己的腹部增加过多的脂肪,。每日购买足够的水果和蔬菜让你的孩子吃,当然也可以买一些其它的食物，例如全谷类如糙米和全麦面包，每餐给孩子提供低脂或脱脂的乳制品。

  步骤5 提供即食健康零食如苹果块,低脂奶酪和花生酱。

  如果孩子们在午餐之前感到饥饿，他们可能会从储藏室或者冰箱里找一些糖果和苏打水吃来抑制饥饿感。这并不利于孩子的健康，你应该准备一些即食的健康饰品如水果，奶制品，豆制品等给孩子吃，这样便可以避免他们吃那些垃圾食品，防止身体淤积过多脂肪。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

3、腹部肥胖怎么办 推荐7种快速燃烧脂肪的走路方式(2)

摆钟伸展步行式

有效锻炼部位：臀部，股部

双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。

平衡步行式

有效锻炼部位：臀部，腹部

右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

快慢节奏式

以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。

4、怎么瘦肚子 快速减掉腹部脂肪的7种美食

肚子大怎么办？怎么瘦肚子最快最有效？其实腹部肥胖一直是很多白领mm的一大难题，因为久坐少运动导致腹部的脂肪越来越多，那么我们要怎么样做，才能把这腹部多余的脂肪给减掉呢？不用急，小编接下来将告诉你7大最有利于消耗腹部脂肪的美食哦！

1、 如果想减肥，那么最好将白面包、意大利面和精制面粉换成全麦或全谷物食品。《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现，每天吃5次全谷物食品的减肥者，12周后腹部脂肪减少量是吃精制食品者的两倍。

2、 绿茶中的儿茶酚可以刺激人体更有效地消耗体内脂肪。

3、香蕉中富含微量元素钾，有助于排除身体多余水分。当人体内钠过多的时候，体内水分保持就会达到最大量。因此摄入含钾食物有助于排出体内更多水分。其它富含钾的食物还包括：土豆、木瓜和橙子等。

4、绿叶蔬菜是欧米伽-3脂肪酸和欧米伽-6脂肪酸的绝佳来源。多吃莴苣生菜等食物有助于人体将α-亚麻酸转化为更多的欧米伽-3脂肪酸：epa和dha。

5、益生菌有助于促进消化，减少便秘和腹部胀气，因此应该多摄入酸奶和白干酪等其它益生菌奶制品。

6、发表评论：