跑步机健身效果好吗,健身房跑步机怎么用

1、跑步机健身效果好吗

跑步机健身效果好不好，重点是看跑步姿势对不对及跑步是否采取正确的方法。那如何想提升跑步机健身效果，应该怎么做呢？

1、避免陷入误区

跑步时间太长、扶着把手跑、把坡度调太高、不穿鞋跑都是错误的做法，很多人就是因为犯这些错误，才难以获得较佳的健身效果。如跑步时间太长，人会感到疲惫，在疲劳的状态下肌肉一直紧绷，跑后易出现抽搐症状。又例如，扶着把手跑，手臂并没有摆动，长时间如此，手臂力量也并未得到锻炼。所以，想要获得良好的跑步机健身效果，需要先纠正错误。

2、保持正确的跑步姿势

头颈部放松，眼看前方，腿自然抬高，腰直立，手臂前后摆动。落地时，先脚尖着地，再全脚掌着地。在整个跑步过程中，要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。此外，跑步时最好要将手臂抬起，而不是放下，因为如果不是这样，跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

2、健身房跑步机怎么用

跑步机是常见的健身器材之一，在健身房里有很多。平时如果有健身的习惯，千万别错过大好机会，赶紧利用起来，好好锻炼身体。在使用前，大家不妨先看看跑步机的使用方法：

1、准备健身前，需摄入少量食物，如果已进食，先休息一会，等食物消化后，再按start键启动跑步机，开始热身。

2、在跑步机上跑步，最好穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以穿一双厚一点的袜子，千万别光脚直接在上面跑，因为这样可能会造成脚部皮肤磨损，而且也容易摔伤。

3、使用跑步机跑步，运动模式一定要选对，通常，坡度直接设置为1，速度从“3”开始逐步增加，这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。

4、不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前方，跑起来，等跑够40分钟以上，再根据自身情况做调整，减少跑速。

5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑，很容易跑偏，正确的做法是站在跑带的中间位置。

3、跑步机健身的正确方法

跑步机操作简单，很多人都以为一按键就能用，其实，跑步机的使用并非如此简单，技巧有很多。在使用时，千万别误入误区，应掌握正确使用方法，具体如下：

运动前的准备：

穿着宽松、舒适的休闲服，再穿一双适合跑步的运动鞋，准备好跑步过程和跑步后所需用的物品，如毛巾、饮料等。最好在跑前听轻松愉快的音乐，放松身心，做好充足的身心准备。

开始锻炼：

慢走2分钟，再大步快走2分钟，然后转为慢跑，先热身，让身体稍稍出汗，尽快进入运动状态。开始正式跑时，身体稍前倾，腹部收紧，两脚跑动，手臂自然前后摆动，然后根据动作调整呼吸，通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。跑速尽量控制在3/5公里/小时，具体因人而异。

结束锻炼：

结束锻炼也并非简单地按键停止即可，而是应在结束前先降低速度，慢走放松身体各部位，这样才能达到保护身体，减轻跑后腿酸痛的目的。需注意的是，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。一般需坚持练习，每周至少2次效果才好。

4、健身房跑步机能减肥吗

用健身房跑步机跑步也能达到减肥瘦身目的，但前提是要达到一定的运动量，并且持续以恒。那怎样跑步才能减肥呢？跑步减肥多久见效？大家赶紧往下看看吧。

在跑步机上跑步减肥正确的做法是从小运动量开始，逐渐加大运动量，做到循序渐进。如果急于求成，一开始就进行较大强度的运动，不仅难以获得效果，而且反会对身体造成不良影响。这是因为人在锻炼时，较大强度的运动量容易打破机体相对平衡的状态。如果让一个从未跑过步的人马上就快跑30分钟，不论在身体上还是在心理上都会造成较大的刺激。人可能会出现头晕、恶心、胸闷等不良症状。

同时，跑步减肥应持之以恒，要根据自身的实际情况制定一个简单又切实可行的运动锻炼计划，养成坚持锻炼的习惯。如果三天打鱼，两天晒网，练练停停，很难达到预期的效果。如超重者在体重降到正常后就停止运动，就会由于机体耗能的减少，使进入体内的多余能量以脂肪的形式储藏在脂肪细胞内，使脂肪细胞增大，细胞数目也显著增多，这样又会重新使体重增加，即所谓的体重反跳，以至于前功尽弃。

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