孕前怎么控制正常体重,孕前越胖越该控制增重 孕期该如何控制体重

1、孕前怎么控制正常体重

孕前体重过胖或过瘦的女性都会积极调整，养成良好的饮食习惯身体才能健康。

网友问：孕前怎么控制正常体重？我觉得自己太瘦了，想怀孕，但是怕对孩子不好，我该怎么办？

专家答疑：女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。这样，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病。

因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。

孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿，这常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，孕前营养非常重要。

首先，要养成良好的饮食习惯。吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴，注意营养均衡，身体才能健康。

其次，加强孕前营养，注意合理饮食。婚后准备生育的妇女，应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄取，要适当多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类，蛋、瘦肉、鱼类等；还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物；多补充一些含锌多的动物性食品，以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物；维生素摄入也很重要，适当多吃些瓜、蔬菜等，另外也要注意补充叶酸。孕前夫妇可以根据自己的家庭情况和不同季节，有选择地科学安排好一日三餐，严防孕前发生贫血。大量医学资料证实，孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎。

有的妇女孕前肥胖，担心怀孕后体形不良，想要减轻体重，因此限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿不利。

再者，要注意食物的选择，避免各种食物污染。吃的食物要新鲜、干净。有些腌、腊制品、罐头等加工食品存放时间较长，易被细菌感染，其中不少维生素已遭破坏，罐头中还含有对胎儿发育不利的防腐剂，所以腌腊制品及各种罐头不如同类新鲜食物有营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洁干净，水果应去皮后再食用，避免农药污染。平日，尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品。

2、孕前越胖越该控制增重 孕期该如何控制体重

很多人都会觉的怀孕期间胖点是没关系的，其实，并不是这样的，孕期过胖的话是会有危害的。那么孕期该如何控制体重？

孕前越胖 越该控制增重

一般来说，孕期体重增加15公斤左右比较合适。而且，孕前体重不同的孕妇，体重增加的要求也不同。孕前体型较瘦的，体重增幅可为12.5~18公斤，正常体重者增加幅度为11.5~16公斤，偏胖型应控制在7~11.5公斤，过度肥胖者则为5~9公斤。也就是说，孕前越胖的女性，体重增加就该越少。

孕期过胖会增加患妊娠期疾病的几率，严重时可危及母婴安全。孕妇营养过剩也会增加宝宝巨大儿、孕妈分娩困难等风险，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。

怀孕期间该如何控制体重

首先，在饮食方面，有4个小妙招。

妙招一：细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

妙招二：低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。如果觉得食物的味道太过:清淡"，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味噢。

妙招三：日式能量早餐

日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁

每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

其次，在运动方面，适合孕妇的运动也有好多噢。

一、每天到公园走走：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

二、逛购物广场：散步的好去处之一是各种商贸广场，不但可以搜集婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得。

三、带计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。先不要替自己定下高目标，在身体状况习惯之后，再加量。

四、孕妇体操：在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。某些高危险群的孕妈咪，例如有先兆性流早产、高血压等，则最好避免之。

五、尽量选择步行：可以步行到达的地方就不要搭出租车，电梯也改成楼梯，或者步行道附近的市场买菜等，不过大腹便便的孕妇出行的时候最好有人陪伴。

六、孕妇瑜伽：瑜伽，是一种平和和安全的运动，是孕期妈咪保持身材的法宝，很多明星都在练噢。买一张孕妇专用的瑜伽dvd，或者报一门瑜伽班，教练知道什么样的姿势对孕妇是有效的噢。孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进的增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮孕妈保持平衡，塑造良好体态。

最后，如果以为怀孕了就该好好在家里躺着，衣来伸手，饭来张口，享受十个月女王般的待遇，那就真的out了！

3、孕晚期如何控制体重 孕晚期太胖了怎么办

孕晚期如何控制体重，在怀孕期间不少准妈妈都会出现体重迅速增长的症状，根据准妈妈孕期保健 知识来看，体重增长过快对胎儿的发育及分娩都会带来负面影响的，为了能够生育出一个健康漂亮的宝宝，下面我们来具体听听小编的详细介绍吧!

孕晚期如何控制体重，由于怀孕期间不少准妈妈在饮食方面过于松懈，再加上食量翻倍的原因，出现体重增加是很正常的，不过根据临床医学数据统计来看，这个体重增加的范围是需要控制的，如果超过了某个范围的话，是很容易出现胎儿过大或者分娩时困难的现象。为此无论未怀孕前女性的体重是多少，一定要注意控制好体重，假如体重超标的话，要注意及时调整饮食。

孕晚期如何控制体重，如果体重增加过快的话，很多准妈妈都会出现妊娠糖尿病的现象，这样的孕妇分娩时容易出现难产，因为大部分产妇的胎儿体重都超过八斤以上，为此在控制体重上面是有一定的技巧的，也需要根据血糖的变化进行调整。通常最常见等方式就是少吃多餐，定期测血糖，这样可以有效地控制后期的体重，而且不会影响到胎儿的发育。

孕期中医保健指南 告诉我们，孕期营养很重要，不仅要吃得饱，也要吃得好，但是也要控制胎儿的体重。为此在这方面一定要注意多吃青菜，适量运动，每顿饭要注意荤素搭配，同时在做产检的时候，也要时刻观察胎儿的体重变化，如在某一阶段出现体重过大的现象，那么后期是需要注意控制的。另外 除了注意控制体重之外，也要注意预防妊娠纹，一般体重增长过快的话，也是容易长出妊娠纹的，所以准妈妈在这方面也是要提前做好预防的。

孕晚期如何控制体重，一般来说，每个孕妇在怀孕期间体重增长值是在十几斤至二十斤左右，如果低于或者高于这个数值的话，都会影响到胎儿的体重，所以要定期做产检，关注孕期营养健康，如果在这方面有不明白的问题，建议拨打建议拨打爱帝宫 热线电话400 888 5248来了解。

4、孕期要怎么样控制体重

孕妇孕期要如何饮食控制体重？孕妇孕期要应该如何锻炼？孕妇孕期怎么睡比较好？下面小编就为你详细介绍下。

① 根据bmi计算出自己孕期体重增加的范围

每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据bmi计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

② 每天称两次体重，掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

③ 以主食为中心，少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

④ 健康饮食，不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

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