喂母乳越来越胖怎么办

题主的这个问题确定不是为我“量身订问”的？

我很不幸的就成了那个母乳喂养反而越来越胖的宝妈!而我这十年的育儿经验也总结出来了这个问题的唯一结果：要么体质不同！要么就是“过劳肥”！

宝妈体质不同，变瘦或变胖跟是否母乳喂养关系不大

我生育两胎，都是纯母乳喂养，大宝母乳喂养到30个月自然离乳，二宝目前25个月大，还在哺乳期。而我的体重也是从头胎孕前的47公斤，到如今的生完二胎67公斤。十年的时间，不仅一斤没瘦，反而隐隐约约还有着长胖的趋势。

我百思不得其解之际，又去观察我身边的宝妈们。这么观察一圈下来，我差点就吐血身亡了。为啥？因为我身边的这些宝妈们，在宝宝出生后就是直接奶粉喂养，几乎没有几个是母乳喂养的，更过分的是这些宝妈不用带娃不用做家务还大食大补。家中有老人帮忙带娃和做家务，这些宝妈们只负责自己天天貌美如花，一个个还跟闪电一样瘦回去宛如十八岁妙龄少女一样。

真是人比人，气死人。再想想自己，一个人全职带娃不说，还带俩个，更是天天洗衣做饭做家务。一日三餐没有哪天是按点吃上就算了，基本上还都是清汤寡水。

每天忙的跟个陀螺一样不停歇，要是能瘦上几斤肉起码还能给我这颗千仓百孔的小心脏来点安慰，可是老天爷对我这个宝妈太残忍了！

所以说，宝妈体质不同，产后身体恢复情况也有所不同，想通过母乳喂养或者做家务来达到瘦身不一定人人都有效果的。

产后越来越胖有可能是“过劳肥”

我跟我妹妹诉苦，她安慰我说：“你母乳喂养还亲自带娃又做家务都还能长胖，假如这些都不做那岂不是会更胖！”我仔细一想，恩，貌似没毛病！

当然，妹妹的这个安慰也只是开玩笑的说法，她是医生，她说我的这种情况应该是属于“过劳肥”。想必大家也是第一次听说还有“过劳肥”这种疾病，从字面上理解就是人劳累过度了导致的肥胖。可一般人太劳累的话不应该是更瘦才对吗？我也是满腹疑问，听了妹妹的解说后，我算是明白了什么是“过劳肥”了。

过劳肥，是指由于工作压力过大、饮食不规律、作息不科学、睡眠不足、运动量不足、情绪不稳定等导致的以体重增加为主要特征的疾病。我这么一对号入座，这个疾病简直就是我这种类型宝妈的发病原因啊。

1）全职妈妈也是一项工作，工作职责就是不分日夜全天候伺候孩子的吃喝拉撒，洗衣做饭做家务就是加班。这项工作不仅工作量大，工作压力也很大，因为一旦孩子没有照顾好生个病跌倒磕伤什么的，宝妈自己心里愧疚不说，有可能还会受到家庭其他成员的责备。

首先，照看孩子是全天候24小时待命，一日三餐根本就做不到定时定点吃饭。

其次，宝宝还小，他们的作息时间可没有规律可言的，随时随地，饿了就吃，困了就睡。宝宝是睡着了，可是宝妈还有家务活要忙，忙完家务活宝宝也就醒了。

第三，宝宝没有戒掉夜奶前，晚上会频繁醒来吃夜奶，宝妈也就得不到完整的睡眠。白天照看了一整天的孩子，晚上又得不到好的睡眠，可想而知宝妈的睡眠是多么严重不足。

3）宝妈每天为孩子的吃喝拉撒都忙的不可开交，哪里还有什么时间去健身，显然就运动量不足了。若再摊上一个特别粘人的宝宝，连三急都要紧巴巴去解决呢。虽说做家务也算是一种运动，但是运动量根本达不到身体的需要的。

4）宝妈的日常工作量大，又得不到充足的休息，再加上孩子的哭闹，家人的漠视等等因素的积压，都会令宝妈情绪不稳定，严重的还会患上产后抑郁症！

以上种种因素，就是导致宝妈“过劳肥”的“罪魁祸首”了，而这些“罪魁祸首”又不是一时半会就能清理完毕或者是有什么特效药根治，宝妈们也只能跟随着宝宝的长大，逐渐减轻照看孩子的工作量，直至恢复正常的个人生活了。

结语

虽说母乳是妈妈给予孩子的第一份礼物，也是最好的礼物，但是母乳真的不是万能药，坚持母乳喂养也不是人人都能达到瘦身的效果，是要看个人体质的。

患上“过劳肥”的宝妈也不要灰心丧气，要保持良好的心态，先把孩子养育好，要相信自己永远都是十八岁。

毕竟，年轻的心态才是青春永驻的特效药！

（图片来源于网络，若有侵权，请联系删除，谢谢！）

产后的体重变化问题，可以从一下几个当面给你建议：

第一、母乳喂养的好处，促进宝妈产乳，调动身体里面储备的脂肪，蛋白质和碳水化合物，矿物质，维生素等，尤其是脂肪，母乳含脂肪超过50%，能量充足利于宝宝发育和宝妈恢复产前体型；

第二、产后的营养补充和吸收问题，很多宝妈一罐大鱼大肉的吃，觉得这样可以避免宝宝营养缺乏，但是宝宝每天喝的奶量有限，你的补充已经完全超过自身能量和营养需求，那多余的营养素和能量怎么办，都转化成脂肪堆积在体内了，所以你越来越胖。

第三、现在的营养学科学已经清楚的计算出人体每天能量和营养素的需求，如果想要健康减肥，同时还有利于宝宝生长发育，那就找相关的营养师制定调理方案，然后严格执行。不要羡慕别人体型多好多好，要看到别人在美丽的背后付出了多少，付出了什么。很多人日常三餐就可以满足基本需求营养，硬要额外加一份烤肉薯条，哈哈哈，这些最后都转化成了体重，哈哈，代谢不掉，减肥瘦身是长年累月积累和坚持的结果，你一不小心得一杯可乐，可能毁掉你一个星期的努力，

第四、坚持锻炼身体，不管是走路，跑步，跳绳，打羽毛球，或者练瑜伽都是很好的减肥方法，但是就看你能不能坚持，只有你消耗掉的能量和营养素比你每天吃进去的多，你才会减肥，不然只会增肥！

第五、送你一套减肥饮食套餐

BMI = 体重（KG）/身高（米）*2=公斤体重除以身高的平方，结果在：

18.5<BMI<24 标准身材体重;

24<BMI<28 超重体重

28<BMI 严重肥胖

BMI 指数每超过标准体重指数1和单位，就意味着你体重超标8-10公斤；按照这个公式，你基本可以知道自己要减掉多少体重才健康

下面是推荐成年女性一日的能量需求和食谱：

在产后想要瘦下来，并不是一件简单的事情。去年同学聚会的时候，我有个同学毕业五六年了，看起来没什么变化，我以为她还没有找对象，结果人家已经有两个孩子了。她说自己是母乳喂养的，而且直到宝宝一岁半才断奶，并不是为了恢复身材就不喂奶。听到这里真的把我惊到了，看看身边都是150多斤大体格子的同学，她是那么刺眼，真的太让人羡慕了！

为啥产后妈妈们更容易发胖？

由于卸货后，宝宝、胎盘、羊水以及身体的其他物质被娩出，再加上母乳喂养，应该 瘦了很多才对，为啥有的妈妈还容易变胖呢？

• 孕期的饮食习惯。孕期为了胎儿的健康发育，妈妈们的饮食量比较大，产后不能一下子恢复过来。我当时坐月子，一天吃六七顿饭，为了补充元气，同时也是为了有足够的奶水喂养宝宝，这也让我的身材，在月子里有一个明显的变化（胖了十斤）。

• 作息、饮食不规律。产后妈妈们需要带孩子，这其实是一件非常辛苦的事情，尤其是前几个月，宝宝晚上要起来吃奶，妈妈们不仅要熬夜，饮食还不规律，这样反而容易让自己发胖。
  

大宝和二宝都是我自己带大的，当时印象最深的是，有天吃上了一顿热乎乎的饭菜，是因为老公下班了。边吃饭我边哭，要知道平时常常是抱着孩子，等他吃完了，哄好了，我才开始扒拉几口，饭菜已经凉了。如果孩子睡了，趁着空我会多吃上点，一天一顿饭也不觉得饿，这也是产后妈妈们发胖的主要原因。

同样是母乳喂养，为什么有的宝妈变瘦了，有的宝妈越来越胖？

1）、是否坚持母乳喂养？

产后妈妈们的身体恢复，在6个月以内都是黄金期，如果超过这个时间，再恢复起来就比较困难了。有些妈妈变瘦了，和母乳喂养有一定关系。坚持母乳喂养可以让妈妈们变瘦一些，帮助消耗身体的热量，但妈妈们也要注意，管住自己的嘴巴，尽量不胡吃海喝，没有节制。

2）、是否有人帮忙照顾宝宝？

妈妈在产后有人帮忙带宝宝的，身体会恢复的更好一些。如果妈妈自己带孩子，就会像我一样吃饭没有规律，这样会让身体变得更胖。

我的一位朋友，她生完宝宝后就把孩子交给保姆照顾，她只负责喂奶和休息。所以，身体恢复的比较快。而如果没有人帮忙带宝宝的话，你也就是没黑没白的围着孩子转，想要恢复好身材，是真的太难了。

3）、是否在合适的年龄受孕？

如果怀孕的年龄比较早，妈妈们恢复的也会更快一些，女性的最佳怀孕年龄是22~29岁。我有个朋友24岁怀孕，生完宝宝以后体重一点都没有长。但是她30岁生二宝的时候，体重原来只有100斤，现在二宝已经上幼儿园了，她还是130多斤，怎么也减不下去了。

Ps：怀孕后身体的机能，会影响到产后的恢复速度。适龄怀孕的女性，产后瘦身更快一些。

4）、月子里是否营养过剩？

除此之外，还和月子里的饮食有一定关系。月子里如果吃了过多油腻的食物，或者是很多的猪蹄汤、鱼汤等，这样身体的体重也会逐渐增加的比较明显。所以，产妇的饮食最好按照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行饮食。

Ps：如果妈妈们经常熬夜、贫血，面容会比较憔悴，身体恢复慢，也容易发胖，这种胖并不健康的。

总之，每个人的情况不一样，我们当然都希望自己的身体恢复的越来越好，但有些妈妈可能是由于自己照顾宝宝，或者是饮食上没有做好调整，导致自己的身材发胖了。建议在怀孕的6个月内坚持锻炼，调整好饮食，相信你也会越来越瘦的。

很高兴能够回答你的问题，现在很多的孕妈都想在生完孩之后即刻变回一道闪电，但是孕后瘦身并不是一蹴而就的，很多孕妈妈发现生完之后哺乳期自己不但没有减掉肥，反而越来越胖了，为什么哺乳期越来越胖？哺乳期如何减肥？

为什么哺乳期越来越胖

很多产后的妈妈会发现，自己在哺乳期甚至比怀孕的整个过程都还要容易长胖，事实上之所以说哺乳期容易长胖，主要是因为哺乳期为了增进乳汁的分泌，很多的妈妈们会过多的摄入一些汤汁或者是高脂肪高热量的食物引起的，加上不注意控制量，没有充分的运动，自然就会长胖了。

哺乳期越来越胖如何减肥

1、不大吃大喝

一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜。

喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。

2、坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

3、运动必不可少

每天都在客厅来回走路，还挺胸收腹的站立，做一些简单运动。开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

4、坚持绑腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

其实产后想要减肥并不难，只是需要大家找到一定的技巧和具备持之以恒的决心，孕后减肥并不是一天一周能完成的，大家也不要操之过急。

有的宝妈母乳喂养体重蹭蹭掉，而有的宝妈却反而越来越胖，这是为啥呢？

这其实跟很多因素有关。

我以前有个同事，就是属于那种生完孩子体重蹭蹭长的宝妈。

她怀孕的时候非常瘦，因为孕反应强烈，反而比孕前要瘦。

但孩子早产，为了提供孩子充足的母乳，以增强早产宝宝的体质，她就天天吃大鱼大肉，给自己炖猪蹄汤硬喝下去。

结果一段时候后，她整个人都胖了一大圈。

她就是属于过量饮食造成的哺乳期长胖。

那么，还有哪些原因跟哺乳期体重增减有关呢？

1、跟体质有关。

有的宝妈就是易瘦体质，不容易胖，再加上母乳喂养，被宝宝分走一部分营养，自然就瘦了。

但有的宝妈是易胖体质，为了能增加母乳，吃得多，吃得有营养好，自然就胖了。

2、跟食量有关。

有的宝妈食量小，吃一点就饱了，摄入的营养自然就不会过剩。

但有的宝妈食量特别大，虽然母乳喂养被分走一大半营养，但还是过剩了，所以体重就蹭蹭往上涨。

3、跟运动量过关。

有的宝妈生产完之后有人照顾孩子和饮食，自己生活比较自在悠闲，也有时间锻炼身体和相关产后康复运动，体重就下降得比较快。

而有的宝妈根本没有时间或者懒得进行运动，那么自然比有运动的宝妈瘦得慢。

4、跟营养吸收有关。

有的宝妈消化和吸收比较好，吃下去的东西都转化为营养了，所以就会比其他同食量的宝妈营养多，更容易胖。

所以说，也不是每个人哺乳期都会瘦，但大部分的人，只要合理安排饮食，哺乳期都是最佳瘦身时间。

有的宝妈是母乳断掉后发胖

母乳喂养的确会让人变瘦，但是更令人揪心的是，断了母乳后会发胖！我就是个例子，断了母乳后，不需要忌口了，宝宝也不需要从我这里拿口粮了，我就放飞了，油炸、辛辣食品得啥吃啥，最后胖了5斤，体重直逼100多斤。可能有的宝妈觉得100斤也不算胖啊，但是我生的时候才110斤多点儿，那时候还有一个孩子在我肚子里呢！所以，我当时还是接受不了。于是后面我刻意调整和注意了一下，效果还不错。

1、晚餐不再吃那么多了。比如就吃一碗米饭，以前会吃两碗，还吃好多菜。

2、晚餐时间提前，之前我老公下班晚，我等他到家吃饭，一般吃完都8点多了，后面我就刻意把晚餐提前了。吃太晚真的容易发胖。

3、吃饭就吃9分饱。我其实比较贪吃，每次非要把自己撑到才肯停下，但是我发现自己断奶胖了之后，我就规定自己，9分饱，结果效果还不错，差不多1个月吧，整体就瘦了。

也有的宝妈是母乳喂养过程中，却越来越胖，这是为啥呢？

我觉得有很大一个原因是吃得过于油腻，很多妈妈为了追奶，喝了太多的油腻高脂肪的汤，结果肉就都张在自己身上了。

还有一个原因就是累的，睡眠不足，不知道大家有没有同感，越累越容易发胖，也就是过劳肥。

对此的建议是：真的不要吃过于油腻的汤水，如果要追奶喝点鲫鱼汤之类的也不错，能追奶还不发胖；可以试用鸡鸭鱼肉替代猪肉这类脂肪含量高的肉。

至于睡不好，那就没办法了，只能等宝宝睡眠规律了，夜奶次数少了再说了。不过还有的人，越熬夜越瘦，因为每个人体质不一样。

减肥是现在越来越多的女性关注的问题，尤其是在哺乳期的时候，好多宝妈都不想进行哺乳，因为想要分泌母乳就必须要摄入足够的营养，为了保证分泌母乳的质量，我们不得已要食用营养价值高的食物。只要这样才能保证母乳的质量，才能让宝宝健康的成长。

在宝宝健康成长的同时，许多宝妈都在为自己的身材走样而变得烦恼，那么为什么在母乳喂养的时候，有的宝妈会变胖呢？

第一、 身体摄入的能量是高于消耗的能量。这也是许多宝妈都在存在的一个问题，随着现在生活水平的提高，大鱼大肉已经成了生活常态。在孕妇在分娩完成以后就会有一些家长特别害怕自己的孙子、外孙没有奶吃。于是乎就一直让宝妈在月子里大吃大喝，非常害怕母乳分泌的过少。如果母乳非常多，宝宝吃不过来的时候，就会产生身体摄入的能量是高于消耗的能量，而多余的能量就会转换成脂肪，从而就会更胖。

反之就会瘦下来，我有一个闺蜜，她家是双胞胎，虽然她的母乳非常多。但是两个宝宝吃，还是足够她消耗的。在加上平时带孩子有点操心，在哺乳期结束之后她整整瘦了30斤。

第二、 没有规律的饮食。这里主要说的是自己一个人带孩子的宝妈，很多人就会问，一个人带着孩子会很累，又需要耗费很大的体力为什么还是长胖呢？因为不规律的饮食会对肠胃造成不适，会增加胃部的承受能力。尤其是一个人带孩子的时候，必须要等到孩子睡觉后，自己才能做一口饭赶紧吃掉，有的时候早上中午会合在一起吃，饥一顿饱一顿会更加的对肠胃造成伤害。

第三、 没有足够的休息时间。我们要知道全职妈妈其实是非常累的。白天孩子睡着以后，会有各种繁琐的事情等着你，洗衣刷碗，扫地墩地，哪一项不需要时间呢？当做完以后打算休息，这个时候在沉睡的宝宝突然哭泣醒来，是我们不休息吗，那是没时间。当到了晚上的时候，总算把宝宝哄睡着了，在科学发展的今天，尤其是现在的年轻人，谁不想玩会手机呢？于是乎，就开启了自己的私人时间。

第四、 没有足够的运动时间。在哺乳期的宝妈相信很多人都没有时间运动吧。不是生活的琐事，就是粘人的孩子。看似时间富裕的宝妈，在平时根本没有运动的时间。如果有时间，躺会儿岂不是更美哉的一件事吗？所以说这也是长胖的一个原因。

其实在哺乳期变胖的女性大部分都是生活不规律导致的，很多宝妈也在为自己的身材发愁，她们为了家庭，为了孩子，却牺牲了自己的身材。母爱的伟大的，这句话一点也不假！

生产之后，赘肉堆积皮肤松弛，整个人的体重比孕前增加了不少，水蛇腰变水桶腰。要坚持运动及饮食控制就会回复的！

这个看个人体质的，又或者是有的妈妈饮食不规律、作息时间规律造成的。我就是这样的。不过我有点瘦下来了，因为慢慢的饮食规律了，有了孩子就会这样的

这个首先是跟体质有一定关系，其次跟饮食有关。

有些宝妈吃进去的很多都走奶了，奶量超大，我见过一次一边能达到200多毫升的，这样的妈妈就比较容易在哺乳期变瘦，因为毕竟乳汁带走了身体的很多脂肪，蛋白质和水。

但是绝大部分宝妈在哺乳期由于为了给宝宝更好的营养，吃的就比以前多了一些（比如我自己，给了自己吃饱饱的理由），结果就是，虽然乳汁帮我代谢了一部分，但是大部分还是长在自己身上了。

哺乳期睡眠质量不好，也是引起发胖的一个重要原因，这是因为大脑认为你很劳累，所以希望帮你储存和提供更多的能量，有些妈妈断奶之后，自然体重就开始往下走。

所以想要哺乳期体重不要增长过多，还是要合理饮食，首先，吃的量尽量别增加太多，稍微觉得饱就可以了。搭配合理，蔬菜，红肉，海鲜都可以吃，只要孩子和大人不过敏。主食尽量少吃，水果也别吃太多。

然后就是每天花几分钟锻炼一下，不要太高强度，身体会吃不消。而且锻炼完一个小时内尽量先别喂奶，因为锻炼完身体乳酸含量增高，母乳会有些变味，等乳酸代谢的差不多了，再喂奶。

希望妈妈们能度过一个更加开心舒适的哺乳期。

有育儿孕产问题可以私信我，我是叨叨的魔性城堡