准妈妈性福生活牢记四点,准妈妈失眠怎么办 准妈妈做好四点轻松远离失眠

1、准妈妈性福生活牢记四点

和谐的性生活是促进夫妻感情的催化剂，而一个健康的宝宝又让一个家庭显得更完整。结婚生子，几乎是每一个女人都要经历的人生历程，但怀孕后，究竟该怎样过性生活呢？

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1、 之前，要做好个人卫生

大家都知道不注意卫生会容易引发细菌感染，所以一般还是比较注意的。但同时手部的卫生却往往被大家所忽视。其实在做爱时，如果不清洁的手与性器官接触，同样会导致细菌感染，因此做爱前，要充分对手掌以及指甲等进行清洗，并且要养成勤剪指甲的习惯。

2、 前戏不要过于激烈

有些孕妇会由于乳头过度刺激而引发腹部肿胀，因此要尽量避免过度抚摩胸部。特别是在发生乳头流出液体的现象时，最好不要再进一步刺激乳房。另外，还要尽量避免过于激烈地爱抚阴道。

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2、准妈妈失眠怎么办 准妈妈做好四点轻松远离失眠

准妈妈在孕期这个特殊时期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等情形发生。

一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。另外，准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。

准妈妈做好四点轻松远离失眠：

1.别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

2.睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

3、夏天准妈妈饮食应注意四点

夏天的炎热常常让很多孕妈妈都觉得很难受，特别是夏天没有胃口的孕妈妈是不行的。那么夏天饮食上应该要注意什么呢？

一是清淡饮食。

夏天天气热，不少孕妈妈都出现了食欲下降的情况，所以夏天的时候没有什么食欲，饮食就要清淡点。再怎么胃口不好的孕妈妈都要为了胎宝宝的发育均衡饮食，保证一定的营养，特别是要保证蛋白质的摄取，虽然夏天不喜欢吃油腻的食物，但是瘦肉和鱼还是要合理搭配的，全吃素也不可以。

还有当季的蔬菜瓜果也比较多，要多吃一些新鲜的当季的蔬菜水果，这样可以保证纤维素和维生素的摄取，不想吃太多油腻的可以做些比较清淡的汤水多喝点。

二是要及时补充水分。

夏天人们容易出汗，特别是孕妈妈的新陈代谢增加后，水分损失得快，容易导致脱水的情况，就很容易中暑，所以孕妈妈夏天的时候应该要多喝水，特别要注意多吃些水分较多的蔬菜瓜果，但是要避免吃冷饮，会刺激到胎宝宝，对胎宝宝造成健康威胁，最好的就是喝白开水或者是牛奶和自制的果汁蔬菜汁。

三是注意水果的摄取量。

夏天没有胃口的孕妈妈就会更喜欢吃水分多的水果，特别是西瓜之类的水果，吃水果可以，但是不能过分的吃水果，水果中的糖分很高，如果吃多了就容易诱发糖尿病，虽然水果可以清热解毒，但是也要适可而止。可以在两餐之间吃适当的水果，但是最好避免吃高糖分的水果，特别是西瓜等瓜类。

四是注意热量的控制。

一般来说怀孕初期不需要补充太多的热量，到了中后期的时候就要增加一定的热量。但是在夏天的时候热量的补充要和自己的活动量相互平衡，如果活动得多了就多补充一点，如果没有怎么运动就不要摄取过多的脂肪。（专稿，如需转载请注明出处。）

4、如何进行胎教，准妈妈做好四点

很多人都不解怀孕之后有些孕妇都会自言自语的或者是莫名的喜欢上听音乐了，其实她们这么做都是为了胎教哦。那你知道如何有效的进行胎教呢?其实准妈妈不需要过多的去准备，只要做好四点就可以哦。

准妈妈胎教做好这些事

第一，多吃吃

为了让让宝宝更健康，那么饮食是不能少的。一般来说孕吐等反应会在四个月后消失，此时的孕妇是胃口打好的。那么想要宝宝健康除了三餐之后你可以多吃一些营养丰富的食物，比如说水果或者是坚果等等。

第二，多交流交流

其实胎教最好的方法就是多跟宝宝交流交流，你知道吗?宝宝在肚子里六个月左右听觉就会发育了，因此外界的喜怒哀乐都会影响到幼小的心灵，要是经常有负面影响，那么宝宝的性格可能会多疑或者是自卑等等，因此准妈妈应该多跟宝宝好好的交谈交替哦。

第三，多运动

其实很多胎教的准妈妈都喜欢独自宅在加重听着音乐睡着觉，其实运动也是胎教中比较重要的一部分哦。运动可以让身体吸收更多的氧气同时还能锻炼身体，让宝宝体验到了世界的妙趣。

第四，多学习

相信有不少的人怀孕之后就当起老佛爷了，其实怀孕的人更应该多学习学习。比如说多看一些育儿或者是胎教的人，让大脑的求知欲强烈一些，那么宝宝也会受到影响，这有利于宝宝的大脑发育哦。

其实胎教可以说是孕期中比较重要的一部分了，有些人可能只会单纯的听听音乐进行胎教，那么小编想说孕妇或者是言身随教甚至是饮食都会影响到胎儿的，因此小编建议怀孕之后不要变懒了，能动的时候还是需要多动动，可以学习就尽量多学学。

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