竹竿身材如何科学增肥 每天吃巧克力能有效增肥吗(2)

1、竹竿身材如何科学增肥 每天吃巧克力能有效增肥吗(2)

保证摄入充足的热量 竹竿身材的人一定要好保证热量的:入大于出"，除了三餐以外可以食用一些高热量的零食加以辅助，比如坚果、巧克力等；

睡前合理加餐 在睡觉前半小时喝一杯加糖的牛奶或者是喝一碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助；

少食多餐 对于竹竿身材的人来说一日三餐的营养是远不够的，但是一餐吃太多又会对原本就不好的肠胃造成负担，这时候就建议要少食多餐，一天保证在五餐左右，每次不要吃饱，但是别吃撑。

每天吃巧克力能有效增肥吗？

竹竿身形的人，要么是肠胃有问题，要么是先天遗传的原因导致的，过量食用巧克力并不会起到增肥的效果，相反的太甜的巧克力会增高血脂和胆固醇。因此竹竿身材的人要想增肥必须要用科学的方法和适合自己的食谱才能达到有效的增肥效果。如果是先天遗传的原因，还可以通过医生的帮助加入药物的治疗。

2、增肥食谱 巧克力核桃饼的做法

核桃不仅是人体最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂，健脑补脑效果非常好。小孩可以适量磨碎食用。

增肥食谱 巧克力核桃饼的做法

1.准备食材：低筋面粉50克、苏打粉1/3小匙、泡打粉1/2小匙、黑巧克力20克、核桃（干）20克、鸡蛋（液）30克、燕麦50克、食盐适量、黄油60克、糖粉25克。

2.步骤1：将巧克力切碎，核桃仁180度烤5分钟晾凉，切碎。

3.步骤2：黄油放室温下软化，加入糖粉，打发，加入全蛋液充分混合。

4.步骤3：将低粉50g、泡打粉1/2小匙、苏打粉1/3小匙、盐1小撮混合筛入。

5.步骤4：用刮刀轻搅拌成团，加入燕麦片和巧克力核桃碎拌匀。

6.步骤5：用手团成球形，压扁，依次排放在烤盘上。

7.步骤6：烤箱170度预热，上火全功率，下火半功率，烤15分钟左右，焖5分钟（注意烤至饼干上色后就可以啦，可以开热循环帮助小饼上色均匀）。

核桃不仅是人体最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂，健脑补脑效果非常好。小孩可以适量磨碎食用。

推荐人群：备孕慎食人群：儿童

忌食人群：孕期 月子/产后 婴儿

3、瘦人增肥最有效的方法

增肥饮食要把握四项基本原则：

1、保证足够的热量。

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐。

如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

3、睡前科学加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、合理选择食物。

中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

4、竹竿身材如何科学增肥 每天吃巧克力能有效增肥吗

在这个世界上有一种人，非常遭人嫉妒，那就是瘦的像竹竿儿一样，吃很多却就是胖不起来，这对于减肥多年却收效甚微的人来说无疑是暴击。但是别光顾着羡慕这样的竹竿身材了，太瘦的人通常身体素质都很差，他们的肠胃吸收功能比正常人弱得多，所以不管怎么吃，他们都不容易长胖。但是太过瘦削的身材是不利于健康的，因此竹竿身材的人应该循序渐进，一步一步地开始增肥，否则过了中年，竹竿身材的人就会被各种疾病所困扰了。

有人说每天坚持吃几块很甜的巧克力，就能达到增肥的效果，事实果真如此吗？竹竿身材应该如何科学增肥呢？

竹竿身材如何科学增肥？

合理选择食物 从中医角度来看看，身材太过消瘦者一般是阴虚和热性体质，因此消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等；

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