提高视力的训练方法,感统训练方法

1、提高视力的训练方法

怎样才能提高视力呢？相信这是每个有近视眼的患者最关心的问题，眼睛是我们的心灵之窗，它又是我们身体里面最容易受到伤害的器官之一。为了让眼睛能够得到很好的释放，我们必须要做好保护眼睛的工作。对于已经患有近视眼的人来说，大家比较关心的是提高视力，那么下面妈网百科就给大家说说提高视力的训练方法。

人在弹跳时，全身器官都进入了运动状态。眼部的数条眼球肌协调配合，以使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体在下落时的平衡状态。平时的运动如跑步、游泳等，对眼肌的协调锻炼有限，而弹跳却可使视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，使视力得到调整，无形中起了眼部保健的作用。

具体做法是：采用坐、卧、站的姿势均可，先收心定神、放松身体，然后用力紧闭双眼，一闭一开，反复进行。闭眼时眼眶要用点力，且心思要绝对地集中到眼的部位；开时相反，要使眼部尽量地放松，有一种很舒服的感觉。每次锻炼的时间５分钟左右，每日起码三四次。

另外给大家介绍一下眼睛三大按摩操，有助于缓解眼睛疲劳。

按压眼球法：闭着眼睛。用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉，不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

带按压额头法：双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴．可用指尖施力。这样眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右-上-左一下的方向转动，头部不可晃动。用力眨眼、闭眼。也能消除眼睛疲劳。

2、感统训练方法

1、推球回去：训练手臂的运动能力及手眼协调能力。

方法：开始时需要在一手臂的距离内进行推、接球，鼓励宝宝双手接球。推球则用右手从右往左推。接着逐渐地把距离拉大，并鼓励宝宝用双手往外推球，用单手接球。

帮助：开始时需要另外一位成人的身体协助，注意培养宝宝在每一难度的独立操作技能，然后逐渐撤销帮助的程度。

2、呵痒痒：加强肌肤的接触刺激。

方法：妈妈用手挠宝宝的头颈、胳肢窝、脚底等皮肤触觉敏感处，手的力度一阵轻一阵重，如果宝宝害怕，可以维持时间短一些。

3、小小飞行员：提高宝宝平衡能力。

方法：妈妈躺在地板上，让宝宝呈俯卧姿趴在小腿上，拉着宝宝的双臂，慢慢地伸展开来，顺势抬腿，让宝宝呈飞翔姿势，重复若干次。

4、摆毛巾：提升宝宝注意力集中。

方法：用一块大毛巾把宝宝包在里面，由你和你的伴侣各拉一头，左右或上下拉动毛巾，使宝宝随着毛巾摆动。同时可以让宝宝拿着小球，一边摆动一边向固定目标投球。

5、梳头游戏：锻炼宝宝手指的精细运动和了解自身形象。

方法：用梳子的尖端刺激宝宝的头皮，顺势梳头。也可以让宝宝在镜子面前自己动手。

6、篮中寻宝：增进触觉识别能力。

方法：准备一个水果篮，篮子内放各种不同质感、不同重量的玩具，鼓励宝宝从篮中将玩具一一取出，妈妈告诉宝宝玩具的名称，然后再将玩具一一放入篮中，反复2-3次。让宝宝多触摸各种玩具，在触摸不同质地的玩具时不知不觉地增进触觉识别能力。

7、四肢运动：锻炼宝宝身体协调能力。

让宝宝平躺，大人分别抓住宝宝两腿、两手，上下屈伸、开合，左右摇晃各4个节拍。再抓住右脚，向左摇过左脚位置，接着换左脚、右手、左手同样运动。

8、水中游戏：提高宝宝的触觉敏感度。

透过水的浮力及水温，刺激宝宝皮肤的神经，可以促进触觉信息的协调，所以水的游戏是感觉统合活动中用处最大的。可以在水中放玩具，可以让宝宝边在水中玩，边用柔软的刷子刷身体。这个游戏，只要注意环境及水的温度就行，可借助给宝宝洗澡时进行。

3、跑步机训练方法

根据不同的训练目的，使用跑步机锻炼身体，也是不错的选择。那怎么利用跑步机锻炼身体呢？分享些实用的跑步机训练方法给大家，速mark：

有氧等速训练

速度不宜设定太快，通常先设定为2公里/小时最合适，然后逐渐增加，根据心率做好调整，直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况，应立即减速，并且适当休息。因为每个人都有自身极限值，如果超出极限值，就会引起不适。

有氧变速训练

当心率达到130-150次/分后，持续跑3分钟，再减速跑3分钟，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练，适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。

无氧代谢训练

跑步5分钟，查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分，如果是，将坡度调整为2度，加快跑步速度，尽量使心率达到170次/分，进入无氧代谢状态，然后再开始降速，慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人，且是体能较好的年轻人。

4、新妈必学 新生宝宝视力训练方法

虽然新生宝宝都具有一定的视力，但是在目前阶段来说，都还是比较弱的。不过如果父母们可以加以适当的训练的话，那么就使得宝宝的视觉反应变的更加的灵敏和准确。那么该怎么做呢？

新生宝宝视力之训练方法

虽然新生宝宝都具有一定的视力，但是在目前阶段来说，都还是比较弱的。不过如果父母们可以加以适当的训练的话，那么就可以让你孩子的视觉反应变的更加的灵敏和准确。

1、第一个训练方法，需要父母们准备好红色的布，以及一个手电筒。为什么要选择红色的布呢?这是因为对于刚生的宝宝来说是会比较这个颜色的，所以选择这个颜色能更好的诱导他。爸爸或者是妈妈们可以将红布包在手电筒上面，然后打开手电筒的开关，在新生宝宝的眼前左右，前后，远近或者上次移动，诱导宝宝追开就可以了。

2，通常来说，新生的宝宝对于对比比较强烈的色彩和图案会比较的感兴趣，因此第二训练方法，爸爸或是妈妈们可以找一张黑白的卡片来给宝宝看，并且告诉宝宝哪个是黑色，哪个是白色即可。

新生宝宝视力之父母须知

虽然对于新生宝宝进行视力的训练，对于宝宝视力发展是有帮助的。但是爸爸妈妈还有必要知道宝宝的视觉调节的能力是有限的，因此训练的时候要注意避免对宝宝造成伤害。

1、颜色太复杂，图案太频繁的物体，会容易让宝宝造成对颜色的混淆，因此小编建议此阶段的父母最好不要给宝宝看这类的物体。

2、其实，小编相信很多父母都不知道，刚刚出生的宝宝都是近视眼，开始的时候只能开到的距离大约是25厘米，能看到的范围也大约只有45度角。因此，爸爸妈妈们在训练宝宝视力的时候，不要让训练的道具离得宝宝太远或者是太偏。如果父母们不能很好的判断哪个距离适合宝宝的话，那么可以观察宝宝的反应，要是宝宝训练时没有反应的话，那么就说明宝宝看不见了，因此就需要拿的近一些。同样的，不能太远，也不能太近，以免导致宝宝形成斗鸡眼。

3、对于宝宝视力的训练不能操之过急，也不能急于求成，这点是需要爸爸妈妈们非常注意的。对宝宝进行长时间的训练，容易造成宝宝视力疲劳。因此小编建议爸爸妈妈们给宝宝视力训练的时间不要太长，一般5-10分钟左右就差不多了。(()专稿，如需转载请注明出处。)

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