橄榄去痰止咳滋养润肺每周吃点它健康过冬你都知道哪些？

橄榄是一种多用途的水果，不仅在美食上有着独特的地位，而且在保健和药用方面也有许多益处。而青橄榄是一种美味而丰富营养的水果，其独特的口感和多种营养成分使其成为健康饮食的理想选择。

一、橄榄有哪些神奇的功效？

1、生津液滋养咽喉

李时珍在《本草纲目》中指出，橄榄有生津液的作用，可以滋养咽喉，缓解因寒冷天气和干燥环境引起的喉咙不适感，这对于冬季常见的干咳、咽喉痛等症状有一定的缓解作用。

2、抗氧化和抗炎

橄榄含有丰富的抗氧化物质，如维生素C和维生素E，以及多酚类化合物，这些抗氧化物质有助于中和自由基，减缓细胞老化过程，并具有一定的抗炎作用，有助于维护身体的健康状态。

3、心血管健康

橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸，适量摄入橄榄油有助于调节血脂，降低胆固醇水平，从而保护心血管健康。橄榄中的维生素E也对心脏起到保护作用。

4、骨骼健康

橄榄含有丰富的矿物质，包括钙、磷和铁等，对于骨骼健康至关重要，这些矿物质是维持骨密度、预防骨折等方面的重要营养成分。

5、抗癌潜力

一些研究表明，橄榄中的一些化合物可能具有抗癌的潜力，特别是橄榄中的抗氧化物质对于抑制肿瘤细胞的生长可能起到一定的作用。

6、止烦渴

橄榄被认为具有止烦渴的功效，有助于调节体内的水分平衡，在气温较高的季节，食用适量的橄榄可以帮助缓解口渴感，提供清新感受。

二、青橄榄的营养价值

1、维生素C

青橄榄富含维生素C，这是一种强效的抗氧化剂。维生素C有助于提高免疫系统的功能，促进胶原蛋白的生成，同时对皮肤的弹性和整体健康有正面影响。

2、维生素E

维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化应激的损害。通过消除自由基，维生素E可以减缓衰老过程，维持身体组织的健康。

3、纤维素

青橄榄含有丰富的膳食纤维，包括可溶性和不可溶性纤维。膳食纤维对于促进肠道蠕动、维持胃肠健康、调节血糖和血脂水平等方面都具有重要作用。

4、矿物质

青橄榄含有多种矿物质，包括钙、磷、铁等。这些矿物质对于骨骼健康、血液循环以及身体的正常代谢过程都至关重要。

5、生津液成分

李时珍在《本草纲目》中记录青橄榄的“生津液”成分，这是一种有助于滋润咽喉的物质。在寒冷天气中，青橄榄的生津液成分能够减轻因空气干燥而引起的喉咙不适感。

三、青橄榄的食用方式

1、生吃

青橄榄可以直接生吃，享受其清脆多汁的口感。生吃时，可以尝试将青橄榄搭配一些奶酪、坚果或者生蔬菜，形成一道简单而美味的开胃小食。

2、腌制

将青橄榄进行腌制是一种常见的处理方式。通过盐渍或者醋渍，橄榄的口感更加鲜嫩，味道更加浓郁。腌制后的青橄榄可以作为开胃菜或者配料，搭配沙拉、披萨等食物。

3、糖渍

糖渍青橄榄是一种甜蜜可口的食品。将青橄榄用糖浆或蜂蜜进行糖渍处理，既保留了橄榄的原汁原味，又赋予了甜美的口感。这种糖渍青橄榄可以作为甜点，或者搭配其他糕点食用。

4、烹饪

青橄榄也是烹饪中常用的食材之一。它可以用来调制各种菜肴，如炖肉、烤鱼、意大利面等。青橄榄在烹饪过程中能够释放出其浓郁的风味，为菜品增色不少。

5、汤品

青橄榄常常用于制作汤品，如。这道汤品不仅美味可口，而且富含丰富的营养，是寒冷季节保健养生的好选择。在汤中加入青橄榄，不仅赋予了汤品独特的风味，还使其具有祛痰止咳的功效。

四、青橄榄养生食补汤

青橄榄煲排骨鲍鱼汤

食材准备：排骨、鲍鱼、青橄榄、铁皮石斛、葱、姜、盐

具体步骤：

①处理排骨和鲍鱼：将排骨斩成小段，用清水清洗干净备用，使用边缘壁薄的勺子将鲍鱼肉和鲍鱼壳分离，去除内脏，并用刷子将鲍鱼肉和鲍鱼壳分别刷洗干净。

②准备其他食材：在锅中加入清水，放入排骨和鲍鱼壳，加入适量的料酒、两片姜和葱段，大火煮开后，撇除浮沫，捞出排骨和鲍鱼壳，用温水将其清洗，沥水备用。

③处理青橄榄和铁皮石斛：准备5-6颗青橄榄，清洗干净后对半切开，同时准备几根铁皮石斛，将鲍鱼肉打十字花刀。

④开始煲汤：将清洗干净的排骨、鲍鱼、鲍鱼壳、青橄榄、铁皮石斛、1片姜加入热水中，大火煮开后，转小火炖煮2个小时，期间可以根据需要适量加水，加入适量盐调味，再炖煮10分钟，即可关火。

⑤享受美味：将炖好的盛入碗中，撒上一些切碎的葱末作为装饰。

总之，在寒冷的冬季，青橄榄如同大自然的庇佑，为我们提供了解决健康问题的有效途径，从祛痰止咳到预防干燥咽喉，青橄榄以其独特的药用价值和美味，成为冬季养生的得力助手，对于我们的健康，这不仅是一种享受，更是一种责任。