MM怎么样减肥？推荐初级减肥瑜伽修身养性！

1、MM怎么样减肥？推荐初级减肥瑜伽修身养性！

mm怎么样减肥？推荐初级减肥瑜伽修身养性！想提高身体柔韧性，想增强身体线条美，那么就来练习最适合女性的瑜伽运动，以下介绍的三式初级减肥瑜伽动作，即使没有运动习惯的人也适宜。在家中选择一处较为宽敞的房间，配合舒缓的瑜伽音乐，安静下来调节身心。下面看详细介绍mm怎么样减肥？推荐初级减肥瑜伽修身养性！

mm怎么样减肥？推荐初级减肥瑜伽修身养性！

树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡

1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。

2、减肥瑜伽初级教程

身体赘肉横生，整个人看起来胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想减肥，看看减肥瑜伽初级教程，具体如下：

前屈式

保持身体平直，双脚分开，上身向下弯曲，胸部贴紧大腿，双脚伸直，然后手掌着地，头朝下，保持这个姿势30秒。

下狗式

站直，双脚分开，双腿向后方伸直，手臂置于身体前方，然后用手掌撑地，令臀部指向天花板，再放松头部、颈部、背部，保持姿势30秒。

伸展式

双腿分开，双手放在臀部处，身体下弯，手掌撑地，臀部抬起，并令头部顶地，保持这个姿势30秒。

盘坐式

坐在椅子上，双腿盘起，额头、前臂置于椅子上，保持这个姿势1-3分钟。

盘腿平躺式

平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲膝盖，手臂自然垂落在身体两侧，手掌向内，保持这个姿势5-10分钟。

3、5大修身养性技巧让你打持久战

在两性的世界里，夫妻生活的和谐能增进夫妻间的感情，同时男性女性享受着性爱带来快感，也是只羡鸳鸯不羡仙啊。在夫妻性生活中，最让男人引以为傲的还是他的能力，男性技巧好不好是其中一个问题，能不能持久那才是真正的问题。那么怎么做到男性可以在床战中变得更持久，可以让女人和自己享受得到这鱼水之欢。

1、磨枪待战

磨枪不是教大家在性爱前自慰，而是在性爱前一天或者两天最好不好自慰。这样可以让你精益饱满，当要充足地上阵。当然，如果你比较有情调的话，想要做爱的那天晚上早早的约爱人到一个比较高级的地方吃饭，这样的场合会让她精心打扮一番，而且还可以帮你提起性趣。

2、单刀直入

有的人性爱时候重量不重质，大部分的男人也都是比较注重前戏的准备。这样的话在你第一回合的时候最好免除所有的前戏，来个单刀直入，这样有助于你的第二回合的较量。据调查报告显示，男人在第一次射精时时间越快的话第二次勃起的持久力就会越强。而且还会更加勇猛。

3、休养生息

男人在第一次射精之后，阴茎的平滑肌要等到完全松弛后才可以进行第二次的勃起，所以专家建议在第一次高潮后可以适当给伴侣进行按摩爱抚，这样既可以不会闷场还可以增加情趣。当然，在按摩的时候尽量不要触碰他的敏感点，不然只会刺激到他而不是放松。喝点小酒则可以帮你松弛得更快，但是不要太多。还有一定要戒除事后一根烟的习惯，因为尼古丁会影响到你的勃起能力，相信你也是不愿意的吧。

4、转移阵地

第一次缠绵后，做一会适当的休息时，想要再继续的话你们可以转移一下阵地，比如到沙发上，到浴室里，到厨房里，到客厅里，等等让新鲜的环境来刺激你再度极其对性爱的冲击欲望。令你更加持久。

5、顺其自然

据医学调查所得，男性在睡觉时，平均在一夜里会自然地勃起三至八次。所以你大可利用这个特点，在做完一次后小睡片刻，闹钟调在两至三小时后响起，这样你可能一觉醒来便有意外的收获。以上五点小秘技，可因应自己的情况来调节使用，希望可以使大家夜夜好戏连场。

4、五个减肥瑜伽初级入门动作

树式

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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