每坐1小时平均寿命缩短22分钟:建议30分钟活动一下，跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以你都知道哪些？

　　【久坐与死亡率密切相关，不时站起来活动一下更有益健康】一项全球范围内的长期健康研究揭示了久坐对人体的危害，呼吁人们不时站起来活动一下以维护健康。据报道，早稻田大学的研究团队进行了为期3年的调查，涵盖了22万名45岁以上的参与者。研究结果显示，每坐1小时，平均寿命会缩短22分钟;而每天久坐超过11小时的人，与坐不足4小时的人相比，死亡率高出1.4倍。

　　据称，日本的工作人员特别容易长时间久坐，该国有38%的男性和33%的女性工作日坐的时间超过8小时，是全球最高比例。

　　研究者冈浩一朗教授解释道，“长时间久坐会导致腿部肌肉无法活动，减慢新陈代谢和血液流动，进而提高血糖水平和中性脂肪，影响血压，增加各种疾病的风险。”解决这个问题的关键在于中断久坐。他建议人们每30分钟活动一下，即使只是做简单的脚踝运动、轻蹲或抬抬脚跟都可以带来益处。

每坐1小时平均寿命缩短22分钟:建议30分钟活动一下，跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以

　　健康建议：避免长时间久坐对于维持健康至关重要。为了减少健康风险，人们应该时刻关注自己的坐姿，并每30分钟进行一次简单的活动，例如起身走动、进行伸展运动，以促进血液循环和肌肉活动。这样的小动作看似微不足道，但对于预防慢性病和延长寿命却起到了关键作用。为了更好地保护身体健康，人们应该重视中断久坐、活动身体的重要性。