壹健康：床头最好别放这4样东西，影响睡眠！你都知道哪些？

是不用五分钟的入睡？还是躺在床上久久不能入睡？

是你不够困？还是手机的错？

据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的入睡难。

医学研究表明，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抵抗力较低。容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

睡不着的真相，大家都知道是手机的错，但是本来卧室里，还有几种东西，是不该放在卧室影响睡觉。

到底是什么东西呢？今天小壹就给大家说。

1电子产品

大家在睡觉前，都习惯性刷手机、刷微博，感觉睡觉前不刷会手机，心里总感觉不对劲。

但是，在睡前使用这些电子产品，会使你的大脑持续处于兴奋状态，从而难以入睡。

建议：

睡前一个小时最好不要使用这些电子产品，也不要从事高度紧张的脑力活动。

做些能放松身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐，对入睡有很好的帮助。

2植物

本来卧室里的各种植物，也是影响睡眠质量的“凶手”之一。

卧室光线不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。

特别是开花的植物，卧室空间相对较小，花香的味道或花粉不利于扩散，会影响空气质量。

而且花粉是一种过敏原，可刺激呼吸道和免疫系统，诱发哮喘、过敏等疾病，例如百合花、薰衣草、风信子等。

此外，有些花的香味香味会令人过度兴奋，引起入睡难，比如兰花和百合花。

建议：

最好别在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物，特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者，不仅影响睡眠还会加重病情。

3小夜灯

如果你有夜晚开着夜灯入睡的习惯，要小心点了，会让我们的睡眠质量降低。

因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。

如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。

睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。

建议：

夜晚最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧，建议别把灯放在床头。另外，床头最好别放置吊灯，因为吊灯的造型和重量，都容易给人带来不安全感。

3靠枕

很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。

垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。

建议：

睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。

教大家一个方法，挑选适合自己高度的枕头：

枕头压缩后的高度 = 肩宽 - 头部直径 ÷ 2

更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

小壹建议大家，睡觉时候尽量穿个宽松的睡衣。最好给卧室门窗留条小缝，空气流通有利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放，这样可以睡得更香。