生理期决定女人的衰老速度（生理期决定女人的衰老程度）

和“减肥”一样，“经期保养”也是女性的人生关键词。但是怎样才能判断一个女人是否会经期保养呢？

经期可以练习瑜伽吗？

究竟怎么样练习才是正确的呢？

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女人保养是老样子

不保养是样子老

Miss张，35岁，事业有成。同事们都很纳闷，总见她加班，却从未在她脸上读出疲态。

永远意气风发、精神满满，35岁看起来顶多25岁。后来Miss张在聚餐时是这么回答的：

“我坚持锻炼，生理期也是”

“这个时候做瑜伽最合适不过了”

就因为这个，Miss张从不痛经，皮肤也一年比一年好，简直是靠着生理期瑜伽走天下啊！

“其实生理期才是女性保养的黄金期”Miss张总结道。

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生理期保养很有必要

大部分女性都觉得生理期时应该静养，最好什么也不做。

然而事实上，对于大部分女性来说，生理期进行简单、轻柔的运动其实是很好的。

为什么呢？

首先，运动可以促进血液循环，可以有效减轻经期内的盆腔充血，从而缓解小腹下坠感和痛经。

其次，适量的运动还可以舒缓情绪，这对缓解痛经、腰酸也有一定的效果。

Miss张也是这么说的，因为邂逅了生理期瑜伽，再也没痛经过了，就连姨妈痘都很少再长了。

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如何抓住女性保养的黄金期呢？

知道了Miss张的故事，很多伽人都对生理期瑜伽蠢蠢欲动，但是不知道该怎样开始。

应该做哪些体式？

哪个时间段练习最好？

做什么体式才能缓解痛经和腰酸？

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大家不要急，小编今天就为大家准备了一套适合经期练习的瑜伽体式，一起来学习吧！

↓↓↓

1丨放松肩颈

跪立在垫面上，活动肩关节，吸气两侧手背缓缓向上抬起。

呼气翻转手腕，双手慢慢打开回落到身体两侧。感受呼吸带动手臂。

2丨猫伸展式

四足跪姿预备，此时背部呈水平，延展脊柱，慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，下巴向锁骨收，臀部内收，保持姿势1-2秒。

然后吸气预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重复5-8次。

3丨花环式变体

坐在瑜伽砖上，花环式准备。右手抓左脚踝，肩膀靠向右膝，吸气左手臂体侧举向头顶，胸腔打开，侧腰伸展，呼气回落换另一侧。

4丨坐立前屈式

坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上；手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势，保持30-60秒。

5丨仰卧束角式

坐立在垫面上，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置瑜伽砖；吸气伸展，呼气，上身下落，仰卧地面，腹式呼吸，感觉腹部的运动，用手轻轻按摩腹部，可以保持较长时间。。

体式适合人群

所有女性

痛经人群

生理期腰背酸痛的人

生理期身体浮肿、脾气不佳的人

需要经期调理的人

特殊时期，你需要这份特殊关爱~

怎么样？

是不是很简单又实用呢？

赶紧加入经期瑜伽保养的队伍中吧！~