健身操能优先减腹部吗 全身有氧运动20分钟消耗体内脂肪

众所周知，现在不少人都选择健身操来锻炼自己，减肥人士更是希望通过它起到减脂瘦身的效果，而腹部脂肪往往是大家最想也最难去掉的，所以很多人会关心了，健身操可以减腹部吗?接下来就让我们来一起了解卡卡那吧!

本文目录

1、健身操能优先减腹部吗?

2、健身操腹部减肥效果好吗?

3、什么健身操腹部减肥效果好?

4、跳健身操减肥注意什么?

5、做完减肥操可以喝牛奶吗?

健身操能优先减腹部吗?

健身操可以腹部减肥。

健身操是一项全身有氧运动，20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。

当人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。

所以通过健身操，可以起到全身减肥的目的，当然也可以做到腹部减肥。

健身操能优先减腹部吗?

健身操腹部减肥效果好吗?

效果比不上跑步。

一个68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡。

因此健身操仅仅就消耗脂肪减肥而言，比不上跑步。

什么健身操腹部减肥效果好?

较高强度的减肥操。

如果希望腹部减肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。

较高强度的健身操需要更多的能量，可以帮助燃烧更多的脂肪。

Focus T25是强度较高的健身操，也是hiit类课程，动作灵活性好，训练时长为每次25分钟。

Insanity，是强度很高的健身操，难度很大，每次课程需要45分钟左右，但也因为如此燃脂效果也非常。

跳健身操减肥注意什么?

1、控制饮食。

想要腹部减肥光跳健身操还不行，还要控制饮食，减少热量的摄入。

跳健身操时应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等，这些食物热量低，又可以让人有饱腹感，并且营养丰富。

还要补充必要的蛋白质，如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。

同时，必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

2、保证运动量和动作正确。

想要跳健身操减肥，必须保证跳健身操的动作正确到位，并有足够的运动量，才能够消耗更多的热量。

3、与其他运动结合。

健身操和其他运动相结合，可以消耗更多热量，并且培养其他运动能力，也不会因为单一的运动而无聊。

比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

做完减肥操可以喝牛奶吗?

人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。

因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要。

专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。

总结：脂肪堆积太多，锻炼需要的时间也就更多，相对于其他部位，也就无法更快达到完美的效果。

这也就造成了优先瘦哪里的错觉。