囚徒健身铁板桥练什么？

温馨提示：这篇文章已超过75天没有更新，请注意相关的内容是否还可用！ 囚徒健身第61天
窄距深蹲30*3组
偏重深蹲5*1组
半引体向上4*5组
直桥40*3组
高低桥5*2组
靠墙顶立45s*2组
今天终于学会高低桥了，并且还做了5个，加油，争取早日学会铁板桥
一：囚徒健身桥练什么部位

《囚徒健身》中的理论和说法只能说是部分合理，很多观点和主流观点相悖，并且有一部分过分偏激的观点不敢苟同。

但，问题就在于健身的东西本身就没有完全的对与错，只有是否合适。

因为我自己是看过《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒爆发力》、《囚徒增肌》、《街头健身全书》这几本的，最新的关于街头健身动作教学的那本也稍微看过点，并且我开始徒手训练的初期就是按照囚徒健身来练习的，并且现在转型练街头健身了，在此期间我也是有在健身房做一些器械训练的，因此，相对来说我的感受还是有一定参考价值的。

《囚徒健身》的争议点

1、健身房无用？囚徒就一定有用？

《囚徒健身》作为一种训练教学、科普类的书籍，其中本质应该是主要侧重讲解进阶、思路等内容，而其中却用了比较多的篇幅去强调“器械训练的无用和囚徒健比器械好太多”，这种偏激的观点确实不敢苟同。

当然，这其实也是牵扯到了利益关系的，健身的蛋糕就这么大，都是做健身的，谁不想分的一杯羹？这就好比近些年健身房的吐槽街头健身不练腿，囚徒又吐槽健身房的容易关节出现伤病等，其实这些都是多多少少牵扯着一定的利益关系。

2、抓拍街头健身动作？误导新人

这个争议来自于囚徒健身书籍系列的《街头健身全书》，其中对于街头健身的描述是很有问题的。

我们可以先来看看一些网友的评论，下列分别是街头健身吧和豆瓣的评论：

当然了，网友这么说其实也不是毫无根据的，早在这本书出来的时候，国内就已经有不少大神发动态讨论过这本书，请大家认真观看下图，如果有练过俄挺的朋友就会发现，其实这下图的俄挺示范是完全不符合力学的，基本上可以认定为是抓拍的动作。

因为正常的俄挺动作是需要手腕去到髋关节正下方或者去到髋关节再往后一些的位置，而书中的配图完全是不符合的。

当然也有人可能会说街头健身里面许多大神的前倾角度也不大啊，但问题是，他们是通过弓背来让前倾角度变小的（如下图街头健身大神法国佬）。

同时你会发现，即使前倾角度变小了，手腕依旧是在髋关节垂直下方。

所以这本书中的抓拍基本也就实锤了。

除此之外，这本书认为的街头健身五大神技是反手双力臂、人体旗帜、俄挺、前后水平、单手引体向上，但是，实际上反手双力臂不是五大神技之一，正确的动作是慢速双力臂（正手）。

也就是说这本书本身是想做教学，但在我看来也就是一本思路不清晰的误导性科普书籍。

3、单手俯卧撑和单手倒立撑适合合理？

对于这个问题，我刚开始练习的时候也觉得这玩意儿不符合力学，但随着我对街头健身的深入训练和了解，慢慢的发现其实是存在的。

这一点还是必须要给《囚徒健身》正名的，因为现实中确实是可以达到几乎不偏身体的单手俯卧撑的，下图是国外老牌街头健身大神matteodeu的示范图。

而对于书中所说的单手倒立撑，其实也是完全符合力学的，而且不只是靠墙的单手倒立撑是存在的，即使是自由单手倒立撑也是存在的，下面同样是matteodeu的单手倒立撑示范（负重14KG）。

当然，这哥们儿还会不靠墙的单手倒立撑，由于视频太老了没找到。

感兴趣可以去一些国外网站找找。

囚徒健身的好处

《囚徒健身》能这么火，它本身也是肯定有许多的优点的，我们先来看看一些书中的宣言和一些思想。

其实，按照我这些年的训练来说，他的说法并没有错，虽然有点过激，但我们确实可以不用器械就练出比较好的身材或者体能，也可以获得很不错的力量，我自己就很能证明这一点，在我第一次练卧推的时候，我当时体重65KG，能75KG做组，但我的力量不是用器械练的，而是纯徒手。

而且，我们需要认清一个显示，不是所有的健身爱好者都需要练成健美选手，不是谁都想变成斯瓦辛格，也不是谁都想变成凯格林（虽然即使想了也变不成哈）。

我相信大部分人的初衷是为了健康，对吧！对于大部分普通人来说，健身能去到彭于晏的身材其实就很ok了，恰好，纯徒手就完全可以帮助你实现这样的身材。

另外，囚徒健身中最值得学习的其实就是四个字“循序渐进”，你会发现不管是俯卧撑还是引体向上还是说深蹲，他都会要求你每个阶段达到了一定是数量才能进阶下一个阶段，虽然这个进步的速度是有点慢，但是如果你只是用于日常训练，那也是足够的了。

囚徒健身到底适合什么人看?

我开头也有强调，健身理论就根本不可能对于所有人都合适，健身理论用到不同领域也可能出现不合理的情况，就好比街头健身的关节伸直锁死能应用到健美训练中吗？当然不行。

健美训练的饮食和训练适合普通人吗？当然也不行。

想要搞清楚《囚徒健身》到底适合什么人看，其实主要就是需要它到底教了什么？《囚徒健身》其实就是以一种以徒手作为形式、不受场地约束的方便、快捷的训练方式。

其基本动作可以分为俯卧撑、引体向上、深蹲、桥等。

综合前文所讲，那么这些书籍就是适合一些没有特别高增肌需求的人、没时间去健身房的人、热爱徒手的人去练习。

当然，《囚徒健身》作为徒手健身或者街头健身的启蒙书籍来看也是很不错的。

结束语

综合来说，《囚徒健身》是一本好坏共存的书，对于囚徒健身爱好者来说，理论也许的全对的，但放眼到整个健身圈，那么也就只能说有对有错吧。

不要一味盯着那些不好的东西，你都知道他说的不好，那你还看他干啥？应该选择其中正确的，好的东西去学习，取其精华，去其糟粕。

你对《囚徒健身》怎么看？欢迎留言讨论！
二：囚徒健身铁板桥视频俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集）
第一式墙壁俯卧撑中文字幕视频：