平板支柱一次多久，根据情况坚持15到120秒，1次3组1周4次

许多人都喜欢在家里锻炼身体，一些简单的运动我们可以不出门就完成，不仅简单，而且也能够帮助我们锻炼身体，促进身体健康，平板支撑就是一种非常简单且高效的锻炼方式，不过有许多朋友还不知道平板支撑一次多长时间，其实根据情况支撑15到120秒就好，不用支撑太久。

平板支撑一次多长时间：15到120秒

因为个人身体强度有所差异，最开始锻炼的时候，身体较为虚弱，并不能够坚持很久，这里也不要求强行坚持，只需要坚持15秒即可，待到身体逐渐变得强壮了之后，再慢慢延长时间就好。

因此平板支撑一次多长时间还是要看个人身体素质来决定，如果强行坚持很久，不但不能锻炼身体，还会让身体超负荷。

平板支撑一周做四到五次就好了，不用每天都会，要给身体留一个恢复的时间，做太多容易让身体超负荷，导致身体受损，适当的休息可以让身体调节好状态，从而更加高效地训练肌肉。

循序渐进才是锻炼最好的办法，从一开始的坚持不了多久，98迷科，到最后能坚持很久还不累，效果是显而易见的。

平板支撑的好处

1、能够提高人体的核心力量，增强人体的运动能力，对于身体腹肌的力量和腹肌的强度都非常有好处，而且能够改善姿势，提高气质，纠正走路姿势等一些不良习惯引起的姿势问题。

2、平板支撑能够促进人体的新陈代谢频率，也能增强人体的抵抗力，明显延缓衰老，也能给身体带来更加灵活且和谐的运动能力，对身体的好处非常多。

3、经常做平板支撑也能减少背部以及脊柱受伤，能够在平时比别人多承受更多的背部压力，给予背部强有力的支持，减少背部受到的损伤。