运动中如何保护膝关节？什么运动对膝关节伤害最大？

我们平常很多运动和活动都会用到身上的各处关节，其中膝关节用的次数也是比较多的，在进行运动锻炼时，膝盖是比较容易受伤的部位，一不小心就会发生膝关节的损伤。

高强度高负重的运动难免造成关节损伤，运动时控制在你的能力范围之内，不要为了追求高目标，而超出了你身体能承受的范围。

做任何运动前，要掌握基础动作，做正确的动作和姿势。

那么运动中如何保护膝关节？什么运动对膝关节伤害最大？下面和一起看看相关知识吧。

本文目录

1、运动中如何保护膝关节

2、什么运动对膝关节伤害最大

3、如何样养护膝盖

运动中如何保护膝关节

1、选择正确的运动类型非常主要。

某些运动即使保护了膝盖也可能会伤害膝盖。

适合膝盖保护的运动包括快走，慢走以及室内骑自行车，游泳和抬腿。

最好是交替组合。

然而，登山，跳绳，爬楼梯，蹲下等对膝盖关节施加更大的压力，这对于护膝是最不利的。

2、选择合适的鞋子，运动时穿的鞋底不应太细。

最好穿舒适而有弹性的运动鞋，以降低膝关节的压力。

3、根据自己的身体制定合适的运动计划。

选择适合自己条件的锻炼，尽力而为，一步一步地进行，并坚持很长时间。

另外，还应注意运动前不要忽视热身运动。

一旦预热不够，运动时需要肌肉和韧带来协调膝关节时，肌肉反应就不会到位，并且无法及时提供保护，这很容易造成运动伤害。

4、最好在沙质和柔软的地面上进行锻炼，而坚硬的沥青路线缺少缓冲，这不利于运动过程中保护膝盖。

什么运动对膝关节伤害最大

跑步、登山、爬楼梯、太极拳、跳绳以及对抗类运动如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等，这些运动的着力点在膝盖，若长期大量从事此类运动，又不注意运动前的热身和运动后的放松，就很容易造成膝盖损伤。

运动前建议最好要做一下热身运动，一般热身运动的时间是5~10分钟左右，运动前最好可以佩戴护膝，可以减少关节的损伤。

日常可以适量的喝点牛奶。

如何样养护膝盖

1、运用专业的运动装备

运用专业的运动装备，至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋，可以减轻运动中对膝盖的冲击。

登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重。

2、做好运动热身

运动前做肌肉伸展运动，慢跑和热身可以增强血液循环，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的营养供应以及对膝盖的更好支柱和保护。

3、采纳正确的运动姿势

在运动中，注意运用正确的姿势，如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击。

在对抗性运动和球类运动中，要注意运动强度和扭转膝盖的速度，以免超负荷运动对膝盖造成伤害。

4、肌肉力量锻炼

膝盖周围的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定。

在膝盖受伤的人中，有一些是职业运动员和体力劳动者，他们长期从事过多的工作。

另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四头肌较弱的人。