低碳水低脂肪早餐大全不适合女人晚上吃的4种主食
都说美丽是女人为之一生都在奋斗的事情,但是何为美丽呢?这或许是一个很大的名词范围。
但至少有一点:如果没有好的身材,空有美貌也算不上漂亮。
所以,如何保持好的身材,显然已经成为了女人们都十分关注的话题。
而对于这个问题,没有捷径,我们只能通过多运动,以及合理的饮食来实现。
怎样才算合理的饮食呢?一日三餐,最重要的就要属晚饭了。
按照我们的生活习惯来说,大人白天上班,孩子白天上学,早餐和中餐基本上都是在外面吃的。
所以到了晚餐的时候,家家户户都不想凑合了,可以说是怎么丰盛怎么来。
因为晚上本来就消耗得比较少,所以吃得多,或者吃得不合理的话,很容易会因为营养物质的堆积而引起肥胖。
所以,晚餐怎样吃对于减肥来说才能做到合理呢?重点其实在于主食!
只不过,有很多主食看似是低脂低卡的,但实际上却碳水却非常高。
老于总结了以下4种,大家看看是否也中招了呢?
在此之前,我要解释一下碳水化合物,热量,脂肪这三者之间的关系:
热量和碳水化合物之间是正比的关系,碳水化合物越高,热量就越高;
热量和脂肪之间也是正比的关系,热量越高,在身体内产生的脂肪就越高,也就是我们所说的长肉肉。
所以,碳水化合物越高,热量就越高,脂肪也就越高。
一,杂粮窝窝头。
我们习惯上将米和面粉以外的粮食称之为杂粮,像玉米,高粱,谷子,荞麦,燕麦,各种豆类等等粮食,都属于杂粮的范围。
按照我们固有的思维来说,杂粮属于低脂低卡的主食代表,应该是最适合减脂来吃了。
但实际上果真如此吗?
非也!
以玉米为例,我们平日里所吃的糯玉米,100克就会产生172千卡的热量。
而一根糯玉米的重量大约在200克到300克之间,也就是说,一根糯玉米的热量大约会是344千卡——516千卡之间。
而仅仅一根糯玉米,磨成粉之后,又会做成几个窝窝头呢?估计也就是一个小窝窝头的量,根本不够塞牙缝的。
所以,杂粮窝窝头看起来低脂低卡,实际上却是碳水非常高。
二,糙米。
用糙米来代替米饭作为主食,这是很多人认为的最佳减脂主食。
因为我们很自然地认为,糙米低脂低卡,碳水化合物非常低。
但实际上,糙米也是粮食的一种,所以它的碳水化合物也是非常高的。
粗略地换算一下,100克糙米可以转化为348千卡的热量,而100克大米却可以转化为116千卡的热量。
所以,想要在晚上将糙米作为主食来吃,还不如吃大米呢!糙米看似低脂低卡,实际上却是碳水非常高的!
三,全麦面包。
全麦面包也是减脂时首推的面食,我也承认全麦面包的确是碳水和热量都很低的主食。
但是,你确定你买的是真正的全麦面包吗?
只有真正的全麦面包才是低脂低卡的,而市面上出现的全麦面包,并非都是真正的全麦面包。
它们有的会在其中加入一些添加剂以保证口感,比如淡奶油,糖,等等。
这些添加剂的碳水与热量可不是一般的高。
另外,很多全麦面包还会在其中加入一些面粉混合。
或许真正的全麦成分,只能占整体的百分之三十,甚至更少。
这样的全麦面包,又怎么会低脂低卡呢?
我们在选择全麦面包的时候,要仔细地看好配料表。
注意配料表上是否有添加剂,或者是否加入了面粉。
如果能买到100%都是全麦的面包,这是最好的。
如果不是,那就选择全麦含量越高的越好。
毕竟100%全麦的面包,吃起来不仅硬,难嚼,还辣嗓子。
略微添加一点面粉,可以使口感更容易被接受,但绝对不能太多。
四,皂角米。
之前听朋友说过,他在减脂的时候,喜欢晚饭时用皂角米熬粥喝,以此来代替主食。
其实,很多人都这么做过,认为皂角米是低脂低卡的粮食。
但是,实际上皂角米的碳水化合物非常之高。
100克的皂角米,含有364千卡的热量,并不是低脂低卡的主食。
如果你在熬煮皂角米的时候,再加点冰糖进去,那就更是碳水之高了,绝对不会是低脂低卡的。
以上这4种主食,碳水化合物很高,并不适合在减脂的时候作为主食来食用。
所以,各位在吃晚餐的时候就不要再去关注它们了。
你还知道哪些不适合晚餐吃,看似低脂低卡,但却实际上碳水很高的主食呢?欢迎评论区留言哦!
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