双下巴毁掉颜值的一大杀手该如何改善消除

提及“双下巴”，人们的脑海中往往会浮现出肥胖、松弛等字眼。诚然，无论面部五官多么精巧，双下巴的出现都会让人显得臃肿老态，无疑是“颜值”的一大杀手。对于侧颜而言，双下巴的破坏力尤为显著。它让原本应该优雅流畅的颈部线条变得黯淡无光，可以说，双下巴的存在简直是对你本该出众颜值的一种辜负。

一、颈阔肌与双下巴的关系

颈阔肌的张力、形状以及它支撑脂肪组织的能力，在塑造颈部外形中扮演着举足轻重的角色，颈阔肌是位于颈部浅层筋膜中的一块肌肉，它起于锁骨与上胸部筋膜，终于下面部皮肤、肌肉与下颌骨。作为颈部的主要降肌，颈阔肌负责使嘴向下伸张，并对颈部皮肤有下拉的力量。年轻的颈阔肌坚实有张力，呈连续层状分布，对颈部皮肤起到很好的支撑作用。

二、双下巴和颈纹产生的原因

通常来说，这都是因为皮肤失去了弹性，颏下的脂肪堆积并下垂，同时颈阔肌与下层脂肪、相邻肌肉的连接变得松弛，肌肉张力减弱，以及下颌下腺的下垂，还有一方面是因为长期保持弯腰驼背、瘫坐、伏案或者低头玩手机等不良姿势。

这些因素共同作用，导致了我们颈部轮廓的改变。如果我们轻轻拉起颏下的隆起部分，感觉饱满且回弹迅速，那么多半是脂肪作祟；而如果感觉稀薄且回弹幅度小，则可能是皮肤松弛所致。了解了颈阔肌的奥秘后，我们就可以有针对性地采取措施了。

三、颈阔肌运动康复的方法

1、颈部伸展运动：

旋转头部：坐在椅子上，缓慢旋转头部，向左向右转动，每个方向重复5次，共做3组。注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力。

前后点头：头部先向前屈，再向后仰，重复5次，共做3组。这有助于拉伸颈阔肌及其周围的肌肉群。

2、颈阔肌专项锻炼：

亲吻天花板：仰头，感受颈部在向上拉伸，嘴巴做“kiss”状，想象在亲吻天花板。保持这个姿势约20秒，然后放松回正位。重复8次。这个动作可以很好地拉伸颈阔肌前部的肌肉。

手掌按压锁骨：找到锁骨位置，一侧手掌斜向下按压锁骨，另一侧手辅助固定，同时头部向侧后方延伸，感受颈部位置的牵拉感。保持3秒，每组重复20次，做5-8组。这个动作有助于增强颈阔肌的侧部肌肉力量。

温馨提示：减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免长时间保持低头姿势，每隔一段时间抬头活动颈部肌肉，保持正确的坐姿和睡姿有助于减轻颈部压力，预防颈阔肌松弛。