椭圆机和跑步机哪个比较有效果?说透椭圆机的优点

cht 2023-02-19 10次阅读

在我连续写了划船机、跑步机及动感单车之后,健身房四大有氧器械就差椭圆机没有写到了。

今天将结合我的经验,给大家讲讲相比其他三款器械,椭圆机的优点是什么,它更适合怎样的群体,椭圆机如何选购以及椭圆机如何使用。

最后结合健身房最近新购买的斯诺德椭圆机EMAS进行展示,让大家对椭圆机有一个彻底的了解。

椭圆机的优势是什么?

椭圆机和跑步机哪个比较有效果(说透椭圆机的优点)(1)

椭圆机又叫太空漫步机,是健身房常见的有氧设备,与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械,因为椭圆机的设计与运作原理,整个过程比较平缓,不会产生较大的顿挫刺激与震动感,也没法获得较大的冲刺性与刺激感,所以经常被高阶运动者轻视。

本章我们主要讲讲椭圆机相较于划船机、跑步机及动感单车这三款器械,它的独有优势有哪一些。

1.更适合现代高层楼房

按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求,国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-120mm之间,在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的,大部分人都有体会,楼上有小孩跑动时可以很清晰的传递到楼下来。

在这样的情况下,无论是对楼下,还是对隔壁,声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标。

从噪音 震动来说,跑步机>划船机>动感单车>椭圆机,相较于跑步机与划船机,椭圆机的噪音可以说是基本没有,非常适合有绝对静音需求的家庭用户。

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2.适应性更广,零运动基础、老人与女生都没问题

大多数运动达人是不太喜欢选择椭圆机做有氧训练的,椭圆机有着运动量轻、运动方式平缓的特点,相比其他三个有氧设备缺乏高爆发、冲刺性。

但椭圆机针对完全没有运动基础的人,反而是比较友好的。

从训练强度来说,完全没有训练基础的人使用划船机或是跑步机,心率很容易就上到160以上,当人的心率超过160(泛指中青年)后,就会出现运动带来的缺氧、心跳过快等让人难受的现象,放缓速度与强度,又很难控制心率在比较平稳的状态。

从训练技巧来说,划船机与动感单车,都讲究一定的训练技巧,方式不对就容易造成不适甚至受伤。

而椭圆机运动量轻,几乎完全不需要技巧,还可以在极低的强度下维持平稳的运动,这是它更适合没有运动基础群体最大的特点。

初入健身房的小白、体质弱的女生、需要平缓运动的老人,椭圆机都非常的友好,也几乎不会造成任何损伤。

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3.舒适性较好,更容易让人坚持

相较于普通人刚开始玩划船机、跑步机,那飞速提升的心跳,都会在坚持几次之后就有放弃的想法,大多数人对运动带来的心跳加速、肌肉酸痛等现象都难以坚持。

椭圆机没有高爆发、冲刺性的特点就体现出来了,能在比较舒适的情况下保持运动量,虽然运动量并不高但可以让人循序渐进,更容易坚持。

4.更适合听音乐与看视频同时使用

跑步机的震动、动感单车的身体角度、划船机的前后移动,对喜欢听音乐、看视频的普通小白都不太友好,而能让小白分散运动的痛苦,音乐与视频又是极好的方式。

椭圆机几乎0噪音与0震动,仅仅轻微上下移动的头部,是非常适合边看视频或听音乐进行锻炼,减缓运动带来的痛苦感受的。

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椭圆机适合什么人1.锻炼初始的入门者

刚刚开始准备锻炼的入门者,椭圆机可以成为你很好的入门器械,它能陪伴你走过初学到略有小成甚至到中级运动者的水平。

2.体质较弱的女生、老人

上两层楼都会喘气的女生,不适合剧烈运动的老人,椭圆机也是极其友好的,平缓的运动轨迹,中轻度的运动量,都非常适合女生与老人。

3.轻度锻炼需求的人

许多普通人日常只是需要轻度的运动,维持自己的生活状态,就好像不少人每天的运动仅是饭后散步而已,那在后疫情时代,想把饭后散步改成居家锻炼,椭圆机就是很好的一种方式,并且还可以一边锻炼一边刷剧。

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4.过于肥胖/腿部有旧伤的人

过于肥胖且没有锻炼基础的人需要减脂的时候,跑步是会非常伤膝盖的一个行为,多少为此把膝盖弄伤了。

还有一些膝盖、脚踝或是跟腱有过损伤,在恢复后虽然日常生活没有问题,但稍微剧烈一些的运动,依旧会因为旧伤的隐患引发再次损伤。

椭圆机的运动轨迹固定、平稳,且不会产生跑步落地时候那种震动与巨大的力量冲击,更适合这两类群体用来锻炼。

椭圆机怎么选

相较于动感单车、划船机与跑步机,椭圆机的选购相对更加简单一些,但也不是完全没有讲究,下面我们一个个展开来说。

步距

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步距太大对女人小孩不太友好。

许多人都不太关注椭圆机的步距,结果买了之后发现使用起来很不舒服,尤其是身高不是很高,平时走路两步间距不大的女生及老人。

椭圆机的步距决定了你运转步幅的大小,步距过大就会忍不住垫脚来保持舒适感,同时为了保持平衡就会前倾,姿势发生变化。

步距我个人建议身高没有特别高大的,选择45CM的较为合适,身高超过180的建议选择50CM的更好,但一个顾家的男人,在家里有女生跟老人的情况下,建议还是选择45CM的产品,毕竟照顾老人与女生才是有担当的大丈夫,身高180去使用45CM步距的产品也不会有太多的差别。

飞轮前置与后置

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在动感单车的选择中,前后置飞轮是对性能、稳定性有一定影响的。

在椭圆机来说,前置飞轮可以放置的飞轮更大,阻力更强,但更占空间,后置飞轮的飞轮尺寸有限,阻力小,但更省空间。

一般来说,前置飞轮的产品级别是要高于后置飞轮的,因此在空间允许的情况下,建议大家尽量选择前置飞轮的产品。

手控磁阻与电控磁阻

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手动磁阻,就是左图这样在机器上有一个手动旋钮,用来控制阻力大小,而电控磁阻,就是通过操控面板来调节椭圆机的阻力。

手动控制好处是便宜,但是体验差噪音大而且容易坏,电控磁阻体验好噪音小,效果精准,成本就高一些。

建议尽量选择电控磁阻的产品。

手机架与杯架的位置

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许多人都没有留意的细节,其实非常重要,前面说过适合使用椭圆机的用户群体,因此看视频是非常重要的一项结合运动进行的娱乐,这时候手机/平板的支架就非常重要了,我随便找了一个椭圆机的产品图大家看一下就懂了。

手机架与人脸尽量在一个水平面是最好的。

而杯架则是尽量能在运动中单手取到是最好的。

到这里关于椭圆机的选购要点就结束了,这里没有提到承重、飞轮重量等信息,是我认为目前市售椭圆机在这三个要素上并没有太大的差距,比如承重基本都在120KG之上,飞轮重量大多在8-15KG,而椭圆机作为初中级别的有氧器械,这些参数基本都是满足的,所以没有必要过于关注。

斯诺德 椭圆机 EMAS

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在上次购买了斯诺德的动感单车后,工作室已经有了跑步机、划船机与动感单车三大件了,差个椭圆机就凑齐了,虽然作为CF工作室,来上课的学员运动能力都不错了,但是仍然是有一些会员,平时不上课,只是隔三差五过来轻微锻炼一下,疫情当下,多一个会员办卡就是多一份收入,于是干脆补了一台椭圆机,一次性凑齐四个有氧设备。

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这台斯诺德EMAS椭圆机采用前置飞轮设计,飞轮重15KG,步距45cm,插电使用的电控磁阻,120KG的最大承重,各方面性能在椭圆机里面算是非常不错的了。

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把手采用了类似叶子一样的多功能造型,比较适合各种身高的用户,毕竟横握还是竖握,每个人要求都不一样。

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中间是控制面板,顶上有一个手机/平板架子,架子背后有一个水杯架,可以看到就算是蛋白粉杯这种比较大的都没有影响到手机/平板的放置,一般的矿泉水与脉动瓶则更加没有问题了。

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中间固定扶手上的心率检测非常快,握上去1秒左右就会显示心率信息,并且实时更新,这一点是比较不错的地方。

许多健身房类似设备的心率检测,握上去起码10秒足有才有显示,而且刷新速度也很慢,这一点斯诺德做得很好。

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控制面板是彩色数显屏幕,有一些基础的信息,估计斯诺德也是做出口生意的所以面板都是英文,如果能改成中文的就更好了。

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这款椭圆机的喷漆做的比较不错,无论是塑料件还是钢材上的喷漆,都有着很好的质感,灰白搭配也比较亮眼。

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尾部有设置专门的把手,方便移动,脚踏板非常宽大,我44码的鞋子踩上去就好像在巨人的脚印坑里面一样。

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前方底部有两个轮子,后方有把手提起来就可以移动,椭圆机本身属于比较重的产品,男生虽然可以轻易的抬起来移动,但是女生的话会稍微吃力一些。

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这个角度可以看到斯诺德的下置杯架,两个杯架可以适合不同身高的人,多功能扶手的用处也在于此。

椭圆机如果不是一个人使用的,建议尽量选购适应性宽一些的型号。

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这是身高166的番茄教练使用的样子。

需要注意最上方的手机/平板支架的高度,正对着番茄教练的肩膀,在这样的高度下一边运动一边看平板基本是不用低头的

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按照番茄教练这样啊的身高,杯架就不建议使用下面的这个了,上面平板后面的杯架会更加舒适一些。

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多功能把手的好处是可以提供不同身高的横向握持位置3个,竖向高度4个,适合了各种身高、肩宽与不同体型的人。

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平时椭圆机不放在这个地方,放在2楼的自由有氧区域,现在是为了写文章拍个照才放在团课区域。

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恩,我猜有得人要看远处的小姐姐....椭圆机怎么用

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椭圆机在网络上有非常多的教学,包括专门锻炼到臀部肌肉的、腿部肌肉的动作,各种流派都有。

我上面也说了,椭圆机是比较适合新手、体质弱的女生/老人、希望维持轻度锻炼的人以及过度肥胖/腿部有旧伤等群体,对这一系列的人群,我个人是更建议采用最传统的椭圆机锻炼方式。

具体姿势要点参考上图。

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1.以正常站立的姿势踏上椭圆机,手臂可以附在随动的握把上,兼顾轻微的运动到手臂与肩膀,也可以握住中部的固定握把;

2.腰腹收紧,也叫做核心收紧,不要让腰腹处于松垮垮的状态, 千万不要顶腰(骨盆前倾);

3.身体保持垂直,自然踩踏,手部如果在随动的握把上,则自然参与发力;

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4.脚部发力时,整个脚掌都需要贴在踏板上,全程不能出现垫脚姿势使脚底离开踏板,如果无论如何都不能保持需要垫脚才能运行,那是阻力太大造成的,请减少阻力;

5.以设备测试的心率为标准,年轻人保持心率在150-160之间,差一点也保持在140-150之间,老年人建议根据自己的舒适度来决定,这里不做推荐;

6.找一个平板,播放一部你喜欢的视频,沉浸在里面。

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动图的方式展现一下,大家注意看的点是,第一番茄教练的腰腹是收紧状态的,第二整个身体基本没有出现较大的上下摆动,是腿部在发力驱动机器,而不是靠身体下压的力量。

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相比手臂握住随动握手的姿势,抓住中间的握把腿部需要的力量更大一些,两种方式就看个人喜好吧,怎么舒服怎么来。

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使用椭圆机进行锻炼,因为本身热量消耗不是非常高,我个人是建议最少30分钟起步作为基础,能坚持40-60分钟是最为合适的,基本也就是两集电视剧的时间,在心率控制合适的情况下,大部分人都是可以坚持下来的。

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当然,不要刚开始接触就上1小时的时间,对普通人来很容易觉得太辛苦了,一开始先按半小时来会比较合适一些哦。

如果你一开始上1小时还觉得很舒适,那建议增加一点阻力吧。

基本上,关于椭圆机的使用方式,就介绍完毕啦。

总结

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我对椭圆机的定位,是运动达人之外的群体最适合的有氧设备,相较于划船机的动作专业性、动感单车的冲刺感、跑步机的冲击性,椭圆机更是一种安全度、舒适感与平稳性都兼顾的有氧设备,它更适合那些轻度运动需求的人。

比如毕业后就不再进行任何运动的上班族,饭后散步的父母,从不运动的女生,开始减肥的大体重群体,脚踝或腿部有旧伤没法跑步的前运动达人等,别小看我说的这些群体,他们几乎代表着这个社会90%以上的人。

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而斯诺德这款EMAS能被我选中放在工作室里面,除了我多年来对这个品牌的信任,比较时尚的造型、合理的步距、比较齐全的配置以及不错的性价比也是我选择它的原因。

此外,斯诺德的设备也相对比一些网络品牌专业一些,就比如上面列举的某品牌手机架过矮,完全没想过运动中一直保持低头是不太合适的,这些细节属于比较低级的错误,专业的运动品牌根本就不会犯这种错误,来建议大家选择网络品牌的运动产品时多看一些测评会更稳妥一些。

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