平板支撑前怎么热身?平板支撑初期怎么练

cht 2023-01-28 9次阅读

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,锻炼核心肌群,远离下背疼痛。

因为平板支撑被叫做最流行的无机械运动。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

大家可以看看98迷科的详细介绍。

本文目录

1、

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1平板支撑前怎么热身

平板支撑前的热身方法是做一点肌肉拉伸运动,可以通过慢跑几分钟,做几个仰卧起坐即可,拉伸动作是健身训练者必须做的事,缓缓伸展可以提升肌肉的质感。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌。

平板支撑前怎么热身?平板支撑初期怎么练

2平板支撑初期怎么

1、在初期,训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进,一定不要急于求成。

2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。

4、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。

5、做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。

每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。

饭后训练要在1个小时后进行。

每周训练四次为宜,98迷科,每次在40分钟左右。

同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。

平板支撑前怎么热身?平板支撑初期怎么练

3平板支撑怎么保护肘部

配戴护肘,护肘是专业体育用品,指的是用于保护手肘关节的一种护具,随着社会发展,护肘基本上成为运动员必备的运动器材之一。

手肘是人们最坚硬的身体部位之一,运动员手肘处出现伤病的机会是很低的,但是很多时候运动选手还是会佩戴护肘来预防肌肉损伤。

肘部衔接了上臂与下臂,巧妙协调地整合手臂活动,让手臂在弯曲伸直及前后旋转做出更完善的表现。

然而高重复性的劳动、运动过度及突发创伤所产生的肌腱疲劳,可衍生出类似网球肘及高尔夫球肘等的病症,造成手肘活动角度受限,会影响手肘弯曲、伸直的动作。

使用护肘第一是提供压力,减少肿胀;第二是限制活动,让受伤的部位得以休养生息。

与此同时,最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能,所以如非必要,大部分的护肘,不受掣肘的。

护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置,并佩带软垫或硬壳设计的。

为减轻装备的重量,设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。


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