让男人丁丁持久坚硬的5种简单锻炼方法

现代社会大多是快节奏的生活，男人由于压力过大很容易导致性能力减弱，在性交的时候也会随着年龄渐渐感到力不从心，这种时候就开始想找到解决的办法。

因此，很多男性朋友就想知道应该如何办才干让自己的丁丁更持久，小编今天就给大家分享一些让丁丁持久挺拔的锻炼技巧~

让男人丁丁持久坚硬的5种简单锻炼方法 锻炼方法1：腹式肛门呼吸法

藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。

另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。

这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法2：仰卧

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。

如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。

要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法3

1。

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2。

在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3。

接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4。

吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。

反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

锻炼方法4

除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。

好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。

日本AV界精力绝伦的AV男优。

加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松日常的事。

他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。

肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。

当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

学习控制射精的方法以达到“持久不”!

锻炼方法5

坐在床上，两腿尽可能地张开。

接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。

如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当主要。

当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。

“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。

而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。

能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。

不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。

二十几岁的年轻人一夜晚射精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。